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最傷頸椎的2個動作，而你每天都在做！(附肩頸瑜伽)

 GreenMooder58g 2021-01-02

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在閱讀今天文章前，小編想讓大家先看看下面兩張圖！


1、長期低頭

長期低頭，容易加強(qiáng)頸椎負(fù)擔(dān)，容易引起頸椎反弓、頸椎曲度消失，對頸椎傷害最大！

2、頸椎長期歪向一側(cè)

上班族長期習(xí)慣將頭歪向一側(cè)，也容易造成頸椎錯位，引起一系列頸椎疾??！

怎么樣？這兩個習(xí)慣你是不是也都有？現(xiàn)代人之所以容易出現(xiàn)肩頸問題，與每天習(xí)慣做這兩個動作息息相關(guān)，需要及時糾正。


今天分享一套肩頸理療瑜伽給大家，每天都可以練習(xí)，練完真是太舒服啦！

動作01、

  • 四角跪姿進(jìn)入
  • 核心收緊、骨盆穩(wěn)定
  • 肩膀順時針繞動12-15圈
  • 注意配合呼吸
  • 肩膀逆時針繞動12-15圈

動作02、


  • 簡易坐姿準(zhǔn)備，坐骨向下壓實(shí)
  • 脊柱延展，吸氣左手放右側(cè)頭
  • 右手側(cè)平舉，手掌回勾
  • 配合呼吸，右手緩慢畫圈
  • 動態(tài)練習(xí)12-15次，換另外一側(cè)

動作03、

  • 保持簡易坐，脊柱延展
  • 雙手放膝蓋上方
  • 雙肩緩慢繞動12-15次

動作04、


  • 保持簡易坐坐姿
  • 吸氣，雙手于后背十指相扣
  • 胸腔打開，呼氣身體前屈
  • 額點(diǎn)點(diǎn)地，停留12-15個呼吸

動作05、


  • 簡易坐坐姿，腰背挺直
  • 吸氣，雙手屈肘放于右側(cè)側(cè)腰
  • 呼氣，收緊核心，頭側(cè)向右側(cè)
  • 停留12-15個呼吸，換另外一側(cè)

動作06、


  • 俯臥，左手側(cè)平放貼地
  • 呼氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)
  • 右手撐在右胸旁側(cè)
  • 停留12-15個呼吸

動作07、

  • 俯臥，右手臂伸直向前
  • 左臂從身體下方穿過
  • 掌心朝上，胸腔下壓
  • 停留12-15個呼吸
  • 動作06-07換另外一側(cè)

動作08、


  • 坐立位，雙腿屈膝
  • 吸氣，雙手手背放于下背部
  • 呼氣，手肘外側(cè)于雙膝內(nèi)側(cè)拮抗
  • 配合呼吸，停留12-15個呼吸

想要肩頸好，日常工作、生活保持正確的姿勢才是解決問題的根本噢！

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