|
在我們進(jìn)行鍛煉的時候，很多人會推薦各種有氧、無氧、力量、間歇等運動給我們，但心肺訓(xùn)練卻很少有人提及，好像它無足輕重，很多人也就忽視了心肺功能的訓(xùn)練，反而在醫(yī)學(xué)恢復(fù)上，被提到很多。 
其實，心肺功能跟我們的運動能力息息相關(guān)，它是衡量你的運動能力的一個重要指標(biāo)。心肺功能弱的人想要提高成績，做一些高強度運動是很難的。心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。心肺功能就像一臺發(fā)動機，決定著我們?nèi)梭w這臺機器的性能。在運動中需要大量的氧氣，只有提高肺部攝氧量，加強心臟泵血的效率，我們才能在運動中表現(xiàn)更出色。對于想要減肥的人來說，心肺功能就更加重要了。因為，脂肪的燃燒需要氧氣的參與，如果不能夠更多的攝入和利用氧氣，脂肪的燃燒速度就要受到影響，心肺功能提升了，我們的身體就能夠獲取更多的氧氣并加以利用，不要讓心肺功能成為我們減肥道路上的瓶頸！
除了運動和減肥方面的作用，心肺功能提升還對我們的健康有很大的益處，心肺功能良好的人患心血管疾病的風(fēng)險就會降低，能夠提高身體免疫力，延年益壽哦。心肺功能會隨著年齡增長而逐漸下降，運動卻可以阻止這個進(jìn)程。尤其是久坐的年輕人，你的心肺功能可能還不如老人呢。不過，有效的心肺訓(xùn)練一般都很“殘酷”，蹦蹦跳跳是少不了的，準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)你的心肺了嗎？每個動作30秒，每次完成2-5個循環(huán)。
向上輕輕跳躍，落地時，擠壓臀部向后坐，將雙腳分開寬于肩膀，保持背部挺直。核心、臀部肌肉收緊，向上躍起，使身體恢復(fù)到初始位置。
盡可能快地上下移動雙腳，將腳抬離地面僅幾厘米即可，始終保持核心緊繃。
自然站立，雙臂在腰間彎曲，保持準(zhǔn)備跑步姿勢。將膝蓋抬高到腰部，像跑步時一樣揮動手臂，利用腳掌著地，迅速交替雙腿。跑步過程中，利用核心力量拉起雙腿，并盡可能保持膝蓋到腰部位置。
這個動作與開合深蹲跳很相似，在下蹲的時候比開合深蹲跳腳距更寬一點，下蹲同時雙臂向上在頭頂交叉。
雙腳分開與臀部同寬站立，核心繃緊。臀部向后，屈髖，膝蓋半蹲保持身體放低，用右腳向右跳，左腳跟上，腳趾在右腳內(nèi)側(cè)輕輕點地；左腳向左跳回，同時右腳跟上，右腳趾在左腳內(nèi)側(cè)輕輕點地。來回交替，保持核心始終保持緊繃，身體重心下移。還沒有結(jié)束哦，休息45秒，開始下一輪吧。
用手掌交替向前移動，到軀干平直，也就是高位平板停止。
將臀部向后移，彎曲膝蓋到蹲狀態(tài)，使膝蓋彎曲至少90度，膝蓋不要超過腳尖。
雙腳蹬地，向上跳躍，并在半空中交換雙腿，交換雙腳前后位置。
稍微抬高臀部，利用核心力量帶動臀部向身體左側(cè)轉(zhuǎn)動，前臂和雙腳保持位置不變。上面的訓(xùn)練動作有一定難度，新手小白不要輕易嘗試，循序漸進(jìn)是所有運動都要遵循的守則，心肺訓(xùn)練也要一步步來，不然你的小心臟可能承受不住哦。
|
