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餐廳里、馬路上、地鐵中……不管在什么地方，什么場景中，總能看到有人抱著手機“埋頭苦刷”。聊天、看劇、刷視頻……你每天大多數(shù)的時間，是不是也用在了看手機上？大家都知道，長時間低頭看手機會給健康帶來傷害，但最受傷的，其實是這兩塊骨頭！相信看完這篇文章，你可能真的不敢再低頭玩手機了！ 本期電視專家 郭翔 上海長征醫(yī)院 脊柱外科 副主任醫(yī)師 副教授 長時間低頭看手機，小心顱骨生骨刺 一名成年人的頭顱平均重量大約5千克，低頭看屏幕讓先前較少使用的頸部肌肉承受更大壓力，為支撐頭部，肌肉變得更大、更強健，進而刺激顱底枕外隆突增大。  低頭看手機，就像頂著“千斤頂” 我們的脖子有一個略向前傾的生理弧度，總是低頭看手機會使頸椎變直，也會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。到時候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。研究發(fā)現(xiàn)：
 最好別再床上看手機！ ＋ 仰躺看手機時  雖說平臥時，脊椎承受的壓力最低，但除去手機會掉落砸到鼻子這樣的風險外，長期平臥看手機，對腰部的壓力是最大的。時間長了之后，就會導致腰肌勞損，甚至會有腰間盤突出的問題出現(xiàn)。 ＋ 側躺看手機時 我們不建議大家這么做。對眼睛的損耗太大，尤其側躺，對雙眼的使用程度不一樣，如果習慣性長時間向一邊側躺，會出現(xiàn)損耗不均，最嚴重的可能會出現(xiàn)單側短暫失明。 ＋ 靠在床上看手機 這可能是平時睡前我們做的最多的一個姿勢了，但在你保持這個姿勢的時候，你的頭、頸椎一定是處于一個屈曲的狀態(tài)的。所以，這樣看手機對頸椎的傷害，和你站著低頭看手機對頸椎的傷害是一樣的，容易造成頸椎退變等問題。  所以，想要愉快地看手機，又不傷害頸椎，關鍵還是這三個字：別低頭！ 看手機正確姿勢：和眼睛同一高度 無論是站著還是坐著，看手機的正確姿勢要掌握一個原則：和眼睛高度保持一致，避免出現(xiàn)低頭的狀態(tài)。 站著時 托手肘 可以像奧特曼一樣，一手拿著手機到眼睛的高度，然后另一只手支撐柱拿手機的那只手，以便更舒服地握住手機。  坐著時 用工具 手肘放在桌子上，脖子放松，雙手把手機舉到眼睛的高度?；蛘呖梢允褂霉ぞ?，例如：手機支架，太高手機的高度。 跟著專家學做肩頸操 操前須知： 當我們的頸部出現(xiàn)不適的時候，大家的第一反應可能都是動一動，扭一扭就好了，其實不然。如果不顧頸椎的情況就自己“亂扭動”，嚴重時可能會導致癱瘓！所以專家建議，頸椎病患者不要輕易嘗試按摩、頸部運動等頸椎保養(yǎng)的方法。需在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療，防止二次受傷。 1 十字熱身 ● 頭先向左轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒，再向右轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒，左顧右盼，鍛煉的是頸椎的旋轉(zhuǎn)功能。 ● 頭先向前伸至極限位，持續(xù)3秒，再向后仰至極限位，持續(xù)3秒，連續(xù)做8遍，前后低頭是鍛煉頸椎屈伸功能。  2 頭手相抗 兩兩手十指交叉，置于頸后，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3秒，連續(xù)做8遍。頭手相抗，有助于幫助恢復頸椎的生理曲度，緩解頸部肌肉的疲勞。  3 旋肩舒頸 雙手置于肩前，掌心朝向，兩臂由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)，連續(xù)做8遍。旋肩舒頸，顧名思義是通過活動肩和頸椎的相關的軟組織來緩解和釋放頸椎的壓力。  4 仰頭望掌 兩手十指交叉上，舉過頭，掌心朝上，頭向后仰，持續(xù)3秒，連續(xù)做8遍，仰頭望掌，在鍛煉時可以配合俯視深呼吸，可以有效地加強頸背部肌肉的拉伸的放松效果，從而增強鍛煉效果。  溫馨提示： 在做這些動作時，動作要輕柔、緩慢，如果有動作做不到也沒關系，千萬不要勉強自己。 （點擊收看肩頸操完整視頻▲） |
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