減肥是每個(gè)女性都熱衷的事業(yè)，大家減肥的方法是五花八門(mén)。但是在減肥的過(guò)程中，相信大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥初期一般進(jìn)展的都非常順利，但是越到減肥中后期效果可能越來(lái)越差，對(duì)于剛剛減肥開(kāi)始減肥的朋友來(lái)說(shuō)，前期的兩個(gè)月是非常有效的黃金減脂期，身體瘦下來(lái)的速度相當(dāng)快。但是逐漸會(huì)進(jìn)入減肥的平臺(tái)期，不管是控制飲食的攝入，還是增加運(yùn)動(dòng)量，減肥的效果和速度依然很慢。

哪些方法可以幫助突破減肥瓶頸期？

1、加入一些力量訓(xùn)練

在減肥的過(guò)程中，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時(shí)候，脂肪在快速消耗的同時(shí)將也會(huì)分解身體里面的肌肉。肌肉流失也就意味著我們身體的代謝水平也會(huì)隨之下降，身體里面消耗的熱量下降，瓶頸期也會(huì)隨之到來(lái)。這樣如果停止了有氧運(yùn)動(dòng)，再加上恢復(fù)正常飲食，那么身材就很容易出現(xiàn)反彈的情況。

為了有效降低反彈的概率，可以在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以后增加一些力量訓(xùn)練，這樣可以有效的提升身體里面肌肉含量，預(yù)防肌肉快速流失。比較常見(jiàn)的力量訓(xùn)練就是引體向上、臥推或者是弓步蹲?？梢詤f(xié)助脂肪快速燃燒的同時(shí)還可以強(qiáng)化身體的曲線。

2、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

很多人在減肥期間都會(huì)配合節(jié)食，如果節(jié)食過(guò)度就會(huì)造成身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。肌肉如果沒(méi)有充足的蛋白質(zhì)就會(huì)被慢慢分解掉，這樣身體里面的基礎(chǔ)代謝自然就會(huì)下降，隨之而來(lái)的就是可怕的平臺(tái)期。

為了避免這種情況出現(xiàn)，在減肥期間應(yīng)該多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，生活中比較常見(jiàn)的就是雞胸肉、雞蛋、三文魚(yú)以及牛奶，在減肥期間每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該在80%左右。

3、飲食的多樣化

不少人在減肥的這段時(shí)間只是靠蔬菜及水果來(lái)維持，這種做法是非常極端的，會(huì)造成身體嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)以及碳水，嗯，代謝速度下降，免疫能力出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題。

其實(shí)在減肥期間控制每天卡路里攝入以外，還應(yīng)該注意飲食要多樣化，經(jīng)常吃一些粗糧搭配細(xì)糧，可以有效的延遲飽腹感。并且在減肥期間還應(yīng)該每天多攝入一些含維生素比較豐富的蔬菜，例如番茄、苦瓜、西蘭花以及芹菜等等。只有這樣才可以讓身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高減肥效果。

4、經(jīng)常更換有氧運(yùn)動(dòng)

我們的身體有記憶功能，也是非常聰明的一種系統(tǒng)，如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)身體會(huì)逐漸適應(yīng)。但是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，身體的耐力逐漸提高，身體的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)隨之變強(qiáng)，但是對(duì)于熱量的消耗反而會(huì)出現(xiàn)下降的情況。例如之，前慢跑一個(gè)小時(shí)可以消耗熱量600打卡的話，現(xiàn)在慢跑一個(gè)小時(shí)只能消耗500大卡。這個(gè)時(shí)候我們可以更換一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)，不是讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)舒適區(qū)。這個(gè)時(shí)候可以把有氧運(yùn)動(dòng)換成燃脂速度更快的跳繩或者是間歇跑，這樣消耗的熱量也就更多。

減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，以上介紹的這4種方法如果可以堅(jiān)持在30天以上，那么身體一定會(huì)出現(xiàn)驚人的變化，而且減肥后不容易反彈。