隨著年齡不斷增長，人的睡眠時間會逐漸縮短，老年人睡覺大約在5個小時，成年人睡覺大約在7~8個小時，嬰幼兒時期大約會保持在12個小時。

人的一生當中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠質(zhì)量不好會影響各個器官的正常排毒和修復，也會加速身體衰老。

總有一部分人會出現(xiàn)失眠的情況，有一類人會頻繁在凌晨三、四點鐘醒來，無法進入深度睡眠狀態(tài)，這可能是身體疾病向你發(fā)出的“求救信號”。

一到凌晨3、4點自然醒，再也難入睡？忠告：5個疾病可能不請自來

肺氣血不足

中醫(yī)認為，凌晨3:00~5:00是肺經(jīng)當令時間段。

這個時間段是肺部在排毒的最佳時機，如果在3、4點鐘頻繁醒來，或是肺氣不足導致的失眠多夢。

如果在這個時間段咳嗽比較嚴重，說明排毒已到肺部，人容易被咳嗽弄醒，說明你的肺部積毒已深，請及時進行調(diào)理。

更年期

無論男性還是女性，到了一定年齡，體內(nèi)激素水平都會發(fā)生變化，此時很容易出現(xiàn)更年期，尤其是女性朋友。

更年期是很多女性最不喜歡的階段，此時間段可能會出現(xiàn)煩躁易怒，也可能出現(xiàn)失眠多夢，潮熱等表現(xiàn)。有些女性進入更年期，會在凌晨3、4點左右醒來，睜眼到天亮。

長期如此不僅會降低睡眠質(zhì)量，也會促使神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，很可能誘發(fā)多種疾病，女性一旦察覺失眠癥狀嚴重請及時調(diào)理。

抑郁癥

一個良好的情緒可以改變?nèi)说囊磺校钌倏梢砸越】禐楸Ｕ?。對于患有抑郁癥的人研究發(fā)現(xiàn)，大約有50%的人群會出現(xiàn)失眠的癥狀，而且總是憂心忡忡。

抑郁癥主要表現(xiàn)為失眠，睡眠質(zhì)量差，容易被驚醒，如果你總是在凌晨三、四點自然醒來，很難進入睡眠狀態(tài)，明明還非常疲憊，卻再也睡不著，可能是抑郁癥前兆。

如果此時還伴隨白天注意力無法集中，記憶力下降，心情煩悶，甚至有一種輕生的沖動，請及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。

腎臟病

尿液是腎臟形成的，如果腎臟出現(xiàn)問題或者出現(xiàn)夜尿增多的情況，也會使人出現(xiàn)失眠癥狀。隨著年齡增長，人的主要功能會下降，半夜容易頻繁醒來。

如果總是在凌晨3:00~4:00自然醒，甚至醒來發(fā)現(xiàn)眼瞼下肢等部位出現(xiàn)水腫情況，就要當心是腎臟疾病。

心肌缺血

人在睡眠過程中，體內(nèi)各器官處于休整狀態(tài)，大腦的皮層處于抑制作用之后，才會逐漸讓身體放松，血液流動減慢，甚至會使心臟供血不足。

如果總是在凌晨3、4點頻繁醒來，多半與心肌缺血有關(guān)系，主要是心肌供血不足，影響大腦供血，使大腦處于興奮狀態(tài)，刺激心臟得到正常貢獻。

這種情況多半與心臟病前兆也有一定聯(lián)系，請及時就醫(yī)檢查，千萬別拖著，畢竟失眠會影響健康。

凌晨3、4點頻繁自然醒，謹記睡前三宜、三不宜

【三宜】

睡前敲打腳筋

睡覺前敲打腳底板的腳筋，可拉伸腳部的經(jīng)脈，有助于身體健康。腳前面有個凹陷區(qū)域不容易刺激，到這也是按摩揉搓腳部效果最好的原因。

腳步的凹陷區(qū)域分布著眾多穴位，比如長壽的涌泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩，有三焦經(jīng)通過的足根一定要用力揉捏，雙手觸碰到一根粗、緊的筋即可。

一定要感覺到雙腳發(fā)熱，經(jīng)絡(luò)通暢舒服，這樣能夠幫助更好的提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠癥狀。

睡前宜泡腳

睡前泡泡腳能夠促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，夏季也應(yīng)該堅持泡腳，泡腳能夠改善身體的溫度，尤其是長期待在空調(diào)房內(nèi)的人。

泡腳時水溫最好以38~45攝氏度為宜，泡腳大約為20分鐘，在泡腳時也可以加入適量的生姜艾葉等物品，讓你的身體更加溫暖，提高睡眠質(zhì)量。

睡前宜排尿

人生有“三急”，尿急是其中之一。有尿就要及時排出，不要憋尿，在睡覺之前最好上一次廁所，排排尿。

如果憋尿很可能會導致膀胱不斷受刺激，此時大腦也會接受信號，便會出現(xiàn)失眠的情況，影響正常睡眠質(zhì)量所以排尿有助于預(yù)防頻繁起夜。

【三不宜】

不宜喝酒

不論哪一種酒都不適合在睡前喝，有些人認為睡前喝點紅酒有助于提高睡眠質(zhì)量，這是錯誤的想法。

酒精只是讓你很快入睡，但酒精代謝后，后半程睡眠質(zhì)量會變差，睡不踏實，睡醒后容易頭痛。睡前喝酒還會增加肝臟代謝負擔，損害健康。

所以在睡覺前不要喝酒，不論是什么酒都不能睡前喝，即使在平時生活中也要少喝酒，不要貪杯。

不宜吃宵夜

很多人睡前都有吃宵夜的習慣，這種習慣對健康非常不利，甚至會增加身體患病的風險。

一方面睡前吃宵夜會導致腸胃功能異常，損害人的胃黏膜也會增加身體，肥胖的風險不利于健康。

另一方面吃宵夜吃的多，吃的晚，還不易消化，會干擾睡眠質(zhì)量，造成失眠的情況，所以睡覺前不宜吃宵夜，晚上9點之后不能再吃任何東西。

不宜玩手機

睡前玩手機不僅會損害人的眼睛，降低視力，也會加重肝臟的負擔。長時間玩手機會使人的大腦異常興奮，此時不然會出現(xiàn)失眠情況。

長期睡覺前看手機會導致眼睛一直受到刺激，甚至會影響身體健康，所以一定要改掉睡前玩手機的壞習慣，讓你的睡眠質(zhì)量越來越好。

文章來源大魚號：健康養(yǎng)生妹