為什么別人僅僅是沒答應(yīng)你，你會(huì)這么難過呢？

為什么別人不過是對(duì)你的想法提出另一種觀點(diǎn)，你卻感覺好像自己整個(gè)人都被否定了呢？

……

抑郁的人常常會(huì)陷入這樣的情緒糾結(jié)中，并且他們會(huì)把原因歸結(jié)于是自己的心態(tài)不好、心理太脆弱，然后變得更加怨恨、無助、抑郁。比如，我的一位抑郁癥來訪者就曾在我面前這樣責(zé)怪、懷疑自己：

“我連這么一點(diǎn)困難都克服不了，還得了這樣的病，很多人遭遇的情況比我還艱難，為什么別人都能樂觀應(yīng)對(duì)，就我這么脆弱呢？”

她說她知道自己想太多，也經(jīng)常對(duì)自己說：

不要去想那些事情、不要去猜別人的意思、不要把事情總往壞處想，但就是控制不住自己的想法，然后就像上面一樣，一遍遍地斥責(zé)自己，最后她對(duì)自己越來越失望，對(duì)生活也失去了信心。

其實(shí)，很多抑郁的人一開始情緒問題并沒有那么嚴(yán)重，雖然也會(huì)心情不好，但能很快地調(diào)整好，但不知道從什么時(shí)候開始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己陷在負(fù)面情緒中的時(shí)間越來越長，有時(shí)候別人無心說了一句話，你卻會(huì)生氣難過好久，別人的話，或者發(fā)生的事會(huì)一直在你腦海中浮現(xiàn)，讓你不斷地去懊悔、自責(zé)，最后讓你的抑郁從輕度發(fā)展到了中度，甚至重度。

抑郁癥不等于心理脆弱，真正導(dǎo)致你情緒反復(fù)的根本原因，其實(shí)是你的負(fù)性自動(dòng)思維在作祟。

什么是負(fù)性自動(dòng)思維？

就是當(dāng)某件事發(fā)生了，或者你聽到、看到某件事，頭腦中就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生一些念頭、想法，而且這些念頭、想法都是消極的、不好的。

也因?yàn)檫@些想法是負(fù)面的，你的心情也就會(huì)變得非常糟糕。

這些想法都是自動(dòng)無意識(shí)產(chǎn)生的，可能你自己都沒真正覺察到，但你的情緒和行為卻已經(jīng)被這些負(fù)性認(rèn)知思維所影響。

那負(fù)性思維具體是怎么影響的呢，我拿開頭的例子來講：

別人拒絕了你，你的負(fù)性自動(dòng)思維會(huì)說“看吧，別人不喜歡你，要不然她不會(huì)拒絕你的”，所以你會(huì)覺得難過；

別人對(duì)你提出意見，你會(huì)認(rèn)為別人在否定你，自然就有沮喪的情緒產(chǎn)生；

一遇到挑戰(zhàn)或難題，你的大腦就開始出現(xiàn)某些聲音“你不會(huì)成功的”“你就是這么懦弱”“你真是個(gè)失敗者”……

這些想法不斷地折磨你，因?yàn)槟阋庾R(shí)不到，所以也一直沒有辦法改變，你想要讓自己往積極的方向去向，可總是做不到。

所以想要擺脫負(fù)性自動(dòng)模式，你需要先察覺你的負(fù)面想法。

• 你可以找一個(gè)最近發(fā)生的讓自己難過的事，把它寫下來，自己分析一下，你會(huì)難過，是因?yàn)槟惚澈蟠嬖谑裁醋詣?dòng)的想法。

情緒來了，可以用理性去了解你的感性，然后去反駁你的那些并不合理的想法，這樣可以避免你陷在情緒中。

• 另外你也可以嘗試從其他方面做些改變。

首先，你要尋找自己的興趣點(diǎn)，也可以做自己擅長的事情。

比如：

你喜歡閱讀，可以多寫一些讀后感或者書評(píng)，漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是個(gè)很有文采以及想法的人，這樣可以提高你對(duì)自己的價(jià)值感以及對(duì)生活的希望；

其次，在有余力的情況下，可以通過適當(dāng)?shù)貛椭鷦e人來提升對(duì)自己價(jià)值的看法，當(dāng)別人感謝你的幫助時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)別人來說是被需要的，這可能會(huì)帶給你愉悅的感受。