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2016年，9月17日，人生第一場(chǎng)馬拉松。

你絕對(duì)想不到我的第一場(chǎng)馬拉松是源于一個(gè)小插曲。（其實(shí)我也沒有想到）

北馬開賽前幾日，朋友給我發(fā)微信截圖，有個(gè)北馬的名額問我能不能跑。

“肯定能啊。需要多少費(fèi)用……”我興奮地問了許多。

接著朋友就給了我一個(gè)微信號(hào)，讓我直接和他聯(lián)系。我立馬加了這人，這里提下：巧合的是這位跑友的姐姐與我同名同姓。

接著我把悅跑圈記錄發(fā)給他，這位跑友又轉(zhuǎn)給需要替跑的妹紙。很快得到回復(fù)說：你的配速挺好的，但是第一個(gè)全馬還是有點(diǎn)擔(dān)心。

事情到此為止。

北馬正好是中秋放假的最后一天，前兩天都在外面瘋玩，壓根沒有想到跑馬的事情。早上起來躺在床上玩手機(jī)，打開悅跑圈才發(fā)現(xiàn)原來我報(bào)了北京固上馬拉松，還是全程。

又看到朋友圈很多人在刷北馬賽事。我突然想到那位跑友的話，就想：我真得無法完成嗎？

這下便動(dòng)了跑馬的心思。

正好那日，陰天微風(fēng)，溫度適宜，正適合跑步。

這里再提下，我在九月初定了目標(biāo)：本月悅跑圈跑滿1000km，并升級(jí)頂級(jí)跑者。

綜上，都是促成我第一個(gè)全馬的前提因素。

關(guān)于場(chǎng)地

場(chǎng)地很重要，如果你是線上跑的話。

11點(diǎn)，我穿好運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋、腰包，手機(jī)、耳機(jī)和鑰匙，準(zhǔn)備出門。

我從住處跑到中傳，其實(shí)從早就有計(jì)劃在中傳傳媒大學(xué)的操場(chǎng)上跑完全程。

圍繞四周是紅色的塑膠跑道，熙熙攘攘有三兩個(gè)人在跑步。

跑道上還有拍電影的學(xué)生（可能算不少電影），主角應(yīng)該是兩位男生，每次跑過攝像機(jī)那里我都盯著用余光看他倆，一個(gè)是陽光型的好學(xué)生，一個(gè)是留著長(zhǎng)頭發(fā)略顯憂郁的藝術(shù)男。

中傳操場(chǎng)中間是綠色的足球場(chǎng)地，有很多男生在踢足球多，邊上坐著休息的球員和女生，偶爾還能瞅男生脫下的球衣，光著膀子在微醺的微風(fēng)中，鮮嫩的肉體會(huì)讓人高興，連跑步也變得愉悅。

關(guān)于配速

短跑可憑腎上腺激素分泌而迅速加快，心臟能短時(shí)間承受負(fù)荷。而長(zhǎng)跑絕對(duì)不可，除非你平時(shí)的配速就很快。

你必須要有自己的節(jié)奏，控制好心率。

因?yàn)閾?dān)心開始跑得太快而無法跑完全程，所以我從開始就控制配速。控制在6點(diǎn)多，偶爾沖到5點(diǎn)多時(shí)心臟就跳動(dòng)得厲害，這時(shí)我就稍微繁忙腳步，讓速度降下來。

總體上前半程還是挺輕松的，但是跑到21公里左右就開始口干舌燥，腳也有點(diǎn)疼。我就到學(xué)校里的超市買了脈動(dòng)和紅牛補(bǔ)充能量。（這也是我第一次跑步的時(shí)候補(bǔ)充能量。平時(shí)都是跑完買點(diǎn)酸梅湯或者營(yíng)養(yǎng)快線。）

悲催的是，買完飲料回到操場(chǎng)上時(shí)人員所剩無幾，原來中傳要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)會(huì)，操場(chǎng)上踢球的、打籃球的、散步的……一律被趕出去了。

于是就只能在校園內(nèi)跑，跑到30km時(shí)找了衛(wèi)生間，解決生理需求。

更悲催的事情來了！30km后左邊小腿抽筋，說實(shí)話這是我也是我第一次跑步中腿抽筋，疼得厲害只能停下來歇會(huì)，我一邊捶打小腿一邊安慰自己說，還好只有十公里了，按照平常跑步那樣就好了。

等小腿不那么難受后，我就從中傳出來到二外（兩所學(xué)校離的很近），在二外跑了幾圈，我計(jì)算距離往回跑，后來又在公園跑完全馬。

關(guān)于跑鞋

我沒有裝備，我可以跑步嗎？

告訴你穿上鞋就能跑步，看到馬拉松上那位拖鞋哥了嗎？簡(jiǎn)直是大神級(jí)人物啊，一雙藍(lán)粉拖鞋秒殺所有Runner。

其實(shí)我只有兩雙運(yùn)動(dòng)鞋，一雙喬丹和一雙特步，喬丹是我三年前還在上海的時(shí)候買的，特步是一年前剛開始跑步時(shí)買的。并沒有稱得上專業(yè)的跑鞋，而這次全馬的后半程幾乎是忍著疼痛跑完的，我想很大部分和鞋子有關(guān)。

全馬過后就咨詢跑友，準(zhǔn)備入手專業(yè)跑鞋。

這里列出最受國(guó)內(nèi)外跑者歡迎喜歡的前三個(gè)品牌。

關(guān)于音樂

燃歌可助跑。

跑步和音樂是分不開的，跑前特意下載了五十多首歌，其中有很多動(dòng)漫歌曲和薛之謙的歌。雖然薛之謙是我最愛的歌手，沒有之一。然而大薛很多歌都是情歌，情歌又大多是慢歌，所以每次聽到歌單里播放到他的歌時(shí)我都昏昏欲睡，配速便降下來。

我配速最快的時(shí)候聽的就是燃歌，聽燃歌會(huì)有種血液燃燒的快感，就像打了雞血一樣，身體也不由自然的隨著音樂的節(jié)奏加快步伐。

我聽得燃歌一般都是動(dòng)漫歌曲，此處不做推薦。

關(guān)于拉伸

我沒有拉伸的習(xí)慣，不管跑前還是跑后。但是全馬過后，我回來練了keep當(dāng)做拉伸。

然而第二天還是渾身酸痛，尤其是大腿和后背，后背可能是由于運(yùn)動(dòng)文胸有點(diǎn)偏小的緣故。

網(wǎng)上的圖片絕對(duì)沒有夸張，那就是我那幾天的狀態(tài)。

疼痛大概維持了整整三天，時(shí)間和我上次跑完半馬差不多，所以我覺得肌肉可能也是記憶期的。

關(guān)于其他

睡眠非常非常非常重要！

睡眠狀態(tài)嚴(yán)重影響跑速與距離。在睡得很飽的情況下跑起來非常輕松，而睡眠不足時(shí)則會(huì)很吃力。那天我的睡眠質(zhì)量并不好，所以狀態(tài)并不佳?？偹闶峭曩惲?。

順便提下，前幾日聽到跑友說中國(guó)的跑步環(huán)境不如國(guó)外，歪果仁跑步是很正常的一件事情，在國(guó)內(nèi)并不是這樣。而且在國(guó)外跑步遇到路人，他們都會(huì)鼓勵(lì)。

我不覺得國(guó)內(nèi)整個(gè)跑步環(huán)境如何如何，頂多是霧霾天讓跑者苦惱吧。

跑步是我一個(gè)人的事情，如果有人對(duì)我微笑，我便還以微笑，沒有也無妨。如果彼時(shí)正好風(fēng)輕云淡，景色尚好，就對(duì)自己微笑吧。

最后，我不是專業(yè)的跑者，并不能提供專業(yè)的跑步知識(shí)，以上僅個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，可供參考。

下一個(gè)目標(biāo)就是參加一場(chǎng)正真的馬松比賽。

最近再練keep，我喜歡它的廣告語：自律使人更自由。分享給你們！

詞無可述，以上。