據(jù)西班牙《阿貝賽報(bào)》網(wǎng)站1月18日?qǐng)?bào)道，世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》強(qiáng)調(diào)，如果人類加強(qiáng)鍛煉，每年可以有400萬(wàn)至500萬(wàn)人免于死亡，這是因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防心血管疾病、2型糖尿病和各種類型的癌癥。與此同時(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也對(duì)心理健康有益，有助于防止認(rèn)知能力下降以及抑郁和焦慮癥狀，這在當(dāng)前的新冠大流行背景下尤為重要。

世衛(wèi)針對(duì)不同年齡組，提出了每周最低運(yùn)動(dòng)量的建議：

5至17歲的兒童和青少年

該年齡段的體育鍛煉可改善體形（心肺和肌肉功能）、心臟代謝健康（血壓、血脂、葡萄糖和胰島素）、骨骼健康、認(rèn)知能力（學(xué)習(xí)成績(jī)）、精神健康（較少出現(xiàn)抑郁癥狀），并減少肥胖。

兒童和青少年每天應(yīng)至少平均進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度體育鍛煉，主要是有氧運(yùn)動(dòng)。另外，每周至少應(yīng)有三天進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。

世衛(wèi)組織建議限制該群體久坐的時(shí)間，尤其是在屏幕前的時(shí)間。

18至64歲的成人

在這個(gè)跨度較大的年齡段中，體育鍛煉可以預(yù)防心血管疾病、高血壓、特定部位癌癥和2型糖尿病的發(fā)生。此外，還可以改善心理健康（減少焦慮和抑郁癥狀的出現(xiàn)）、認(rèn)知健康和睡眠。

根據(jù)這份世衛(wèi)指南，成年人每周至少應(yīng)進(jìn)行累計(jì)150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或至少75至150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，抑或是中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的等效組合。此外，該群體每周還應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度或較高強(qiáng)度的增肌運(yùn)動(dòng)。

同樣重要的是，成年人必須縮短自己的久坐時(shí)間，用任何強(qiáng)度、哪怕是輕微的體力活動(dòng)取代久坐。

65歲以上群體

與前一群體一樣，65歲以上的人經(jīng)常體育鍛煉可以加強(qiáng)對(duì)心血管疾病的預(yù)防，以及預(yù)防高血壓、特定部位癌癥和2型糖尿病的發(fā)生。同時(shí)，持續(xù)的鍛煉習(xí)慣也有利于精神健康、認(rèn)知健康、睡眠以及減少肥胖。

對(duì)老年人群體來(lái)說(shuō)，體育鍛煉對(duì)于預(yù)防跌倒、減少跌倒造成的傷害和延緩骨骼的惡化也很重要。

指南建議該群體每周可以進(jìn)行累計(jì)至少150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或至少75至150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，抑或是兩者的等效組合。

世衛(wèi)同樣建議該群體限制久坐時(shí)間，并用任何強(qiáng)度（哪怕輕微）的體力活動(dòng)取而代之。

來(lái)源： 參考消息網(wǎng)