每天耕耘最有趣、最實(shí)用的心理學(xué) 前段時(shí)間一則新聞?wù)媸亲屓擞炙⑿铝巳^：一名女子由于帶著貓去健身房遭工作人員阻撓，一怒之下脫掉身上的衣服，開(kāi)始了全裸健身。期間還臟話罵人、毆打健身教練、騷擾其他在場(chǎng)健身會(huì)員，怎么勸都沒(méi)用。直到警方到場(chǎng)，將其依照“妨害風(fēng)化”罪名帶走，才結(jié)束了這場(chǎng)維持接近五十分鐘的鬧劇。這個(gè)案例可能讓我們驚嘆，真有這種絲毫不顧廉恥、不在意眾人目光與他人感受的人。但更重要的是，讓我們?nèi)ニ伎?，情緒失控到底有多可怕？前有女友發(fā)脾氣刪掉男友寫(xiě)了一年的論文、保安因口角爭(zhēng)執(zhí)打死外賣(mài)員的慘劇。一個(gè)情緒失控的人，不僅傷害了周?chē)?，更是毀掉了自己的人生?/span>擁有一個(gè)穩(wěn)定的情緒，對(duì)我們帶來(lái)的積極影響是方方面面的。不管是自我塑造還是環(huán)境適應(yīng)，亦或是戀愛(ài)婚姻、人際交往。那些情緒穩(wěn)定的人往往過(guò)得更加自在，如魚(yú)得水。就連在擇偶的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，“情緒穩(wěn)定”是互相非?？粗氐囊豁?xiàng)特質(zhì)，試想如果你的伴侶三天兩頭就崩潰、莫名其妙就開(kāi)始大吵大鬧，那久而久之你也會(huì)感到崩潰。那么，如何更好地調(diào)節(jié)自己的情緒呢？Gross指出，情緒調(diào)節(jié)產(chǎn)生于情緒發(fā)生的過(guò)程中，主要有兩種普遍的調(diào)節(jié)策略：“認(rèn)知重評(píng)”和“表達(dá)抑制”。眾所周知，我們的情緒有兩條通路，一條是經(jīng)過(guò)杏仁核的快速通道，這讓我們很快的產(chǎn)生一些應(yīng)激反應(yīng)；而另一條則需要通過(guò)我們大腦的思考和判斷。比如自己在吊橋上走路，這時(shí)對(duì)面路過(guò)一位女性，那么你可能會(huì)身體發(fā)抖、心跳加速。當(dāng)下的這種身體感受，是來(lái)自于對(duì)吊橋的恐懼，還是對(duì)面這位女性讓自己心動(dòng)了呢？所以要想做出這個(gè)判斷，需要經(jīng)過(guò)大腦的認(rèn)知通路，才能為自己的身體反應(yīng)做出合理的解釋。因此，這里“認(rèn)知重評(píng)”的意思就是說(shuō)，當(dāng)在情緒產(chǎn)生之后，我們需要通過(guò)大腦的認(rèn)知通路去對(duì)其進(jìn)行解釋和評(píng)估，而不僅僅依靠與身體反應(yīng)來(lái)判斷情緒。進(jìn)一步的，如果我們感到憤怒的時(shí)候，我們要去評(píng)估這種憤怒的產(chǎn)生有沒(méi)有必要，是否是出于小事或者誤會(huì)。通過(guò)“認(rèn)知重評(píng)”能夠幫助我們理智地評(píng)估情緒，看自己是否反應(yīng)過(guò)度。而“表達(dá)抑制”則是當(dāng)情緒發(fā)生的時(shí)候，我們?nèi)阂炙灰a(chǎn)生。就好比說(shuō)在你憤怒之前先深呼吸三秒，當(dāng)你壓抑了一小會(huì)兒之后，可能憤怒的情緒體驗(yàn)就沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。
一項(xiàng)關(guān)于情緒調(diào)節(jié)策略的心理學(xué)研究中表明，與表達(dá)抑制策略相比，認(rèn)知重評(píng)策略能夠更好地降低情緒體驗(yàn)，并減少生理反應(yīng)和杏仁核的激活水平；而表達(dá)抑制策略雖然能夠降低情緒行為，但生理反應(yīng)和交感神經(jīng)系統(tǒng)的激活卻增強(qiáng)，不僅如此，還會(huì)干擾認(rèn)知活動(dòng)的完成。因此，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，認(rèn)知重評(píng)是一種更好的情緒調(diào)節(jié)策略，有利于人們的身心健康。那么，“認(rèn)知重評(píng)”具體怎么做呢？顧名思義，“認(rèn)知重評(píng)”就是從認(rèn)知的層面去理解和解決問(wèn)題。當(dāng)我們的認(rèn)知出現(xiàn)某些偏差時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一些不良的情緒反應(yīng)。常見(jiàn)的認(rèn)知偏差主要有以下2種：有時(shí)候我們會(huì)把別人的付出當(dāng)做理所當(dāng)然，覺(jué)得對(duì)方應(yīng)該為自己做什么，如果對(duì)方?jīng)]按照自己的意思來(lái)做，又會(huì)感到生氣。或者是對(duì)于自己有某些不合理的期望，因?yàn)樽约簯?yīng)該達(dá)到什么樣的水平，如果沒(méi)有達(dá)到便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的落差感。有的人想東西總是去思考那種最糟糕的可能性，或者有著極端化想法。這些都是不可取的，當(dāng)你喜歡的上述這幾種思維模式之后，即便一件事情比較中立，你也會(huì)覺(jué)得不開(kāi)心、難受。所以在認(rèn)知重評(píng)的過(guò)程中，要意識(shí)到自己是否存在這些不合理思維，從而去做出糾正。此外，這個(gè)策略鼓勵(lì)我們?nèi)ジ淖儗?duì)情緒事件的理解。當(dāng)你改變了對(duì)情緒事件的認(rèn)識(shí)后，對(duì)這件事所帶來(lái)的感受可能也會(huì)隨之改變。比如當(dāng)與好朋友發(fā)生一點(diǎn)口角的時(shí)候，你可以安慰自己不要生氣，告訴自己這是小事情、無(wú)關(guān)緊要，或者想想對(duì)方曾經(jīng)的好。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人參考資料：葉素貞. (2007). 情緒管理與心理健康. 北京大學(xué)出版社.程利, 袁加錦, 何媛媛, & 李紅. (2009). 情緒調(diào)節(jié)策略:認(rèn)知重評(píng)優(yōu)于表達(dá)抑制. 心理科學(xué)進(jìn)展, 17(004), 730-735.
|
