老人適合飯后走一走？注意4個細節(jié)，別越走越傷身

為了維護身體的健康，良好生活習慣的養(yǎng)成是必要的。很多上了年紀的人對于健康養(yǎng)生格外重視，在吃完飯之后會選擇到戶外走動，通過散步這種方式來代替久坐或者馬上去睡覺這些壞習慣。這種行為對于維護自身健康是可以起到一定程度的積極作用的，但是對于老年人來說，并不代表走路鍛煉就一定能保護身體健康，如果不注意某些關鍵點，采用了錯誤的走路方式，對自身健康甚至有可能產生負面的影響。那么對老人來說，有哪些事情在散步過程中是必須要注意的呢？下面來詳細了解。

走路需要注意什么？

1、控制速度

老年人吃完飯之后想要通過散步來促進健康，需要注意控制速度。并非走路速度越快越好。很多人認為快速走能大大提高自身運動量，剛吃完飯就采取快步走的方式散步。但是，快步走的運動強度不亞于慢跑，強度過大，可能會造成胃部產生不適感，更容易感覺到惡心反胃，有時還會有腹部疼痛的感覺。所以要保持身體健康，走路保持勻速，緩慢走路即可，散步速度不宜過快。

2、注意時間

吃完飯之后所進行的散步應該控制好時長，要避免長時間走路。因為上了年紀的人關節(jié)，骨骼退行性變速度加快，可能會存在鈣質流失，局部骨骼磨損的情況，如果還長時間走路，關節(jié)不斷活動、磨損，不僅無法起到鍛煉身體的作用，還可能適得其反。因此，要通過正確的走路方式來促進健康，飯后散步時間控制在半個小時以內，這樣才能讓身體的收益達到最大化。

3、遠離有污染的環(huán)境

想要通過散步來調節(jié)身體，建議老年人選擇合適的環(huán)境去散步。因為部分老年人不是到公園或者空氣質量較好的地方散步，而是經常在馬路邊或者周圍有工廠的地方散步，這些地方的空氣質量差，老年人的心肺功能本就偏弱，在散步的過程中更容易吸入有害氣體或者因為空氣質量差吸入粉塵，顆粒物，同樣對健康會造成影響。

4、挺直腰背

任何人在散步的時候都應該盡量挺直腰背，不要彎腰駝背。很多人上了年紀身體老化速度加快，導致腰椎退行性變，可能還會有缺鈣這種情況。在其影響下腰部容易彎曲，走路過程中難以掌握正確的姿勢，可能在彎腰駝背的狀態(tài)下走路，形成習慣之后腰椎的負擔會大大加重。因此，在走路的過程中姿勢要正確，挺直腰背走路才能避免腰椎受到更大的損傷。