你知道嗎？百分之五十以上的人在做跑步運動時不注意拉伸的重要性，這樣容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉腿，比如大腿粗壯和小腿粗壯，那么小編今天就教你一套最全的腿部拉伸動作，不跑步也能做哦！趕緊跟著小編一起動起來吧！

動作一：小腿后側(cè)拉伸

首先我們需要屈膝站立，然后腰部下壓，右腿屈膝，左腿伸直，腳尖回勾，讓腳后跟著地，臀部上翹，保持重力大部分在屈膝的右腿上，然后雙手抱住左腳掌，慢慢的向后拉伸，拉伸一分鐘左右換另一只腿進行拉伸。左右各拉伸一分鐘。做三組

動作二：小腿前側(cè)拉伸

呈跪姿跪在瑜伽墊上，保持腳面和膝蓋著地，雙手放在前側(cè)與肩同寬支撐地面，準備工作做好之后，我們收回雙手，身體向后壓，讓臀部坐在腳后跟上面，雙手同時放在身體后面落地支撐上半身，臀部注意上下壓動，讓小腿的前側(cè)感受到拉伸感。保持兩分鐘，做三組。

動作三：大腿前側(cè)拉伸

左腿弓步，右腿跪在瑜伽墊上，小腿上抬，雙手從身體后方抱住右腿腳面，身體跟隨呼吸前后擺動，同時雙手抱住的小腿緩慢的向上拉，拉伸2分鐘，做三組即可。

動作四：大腿后側(cè)拉伸

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直打開，雙腿打開寬度按照個人的最大限度打開，雙手各自握住腳尖處，身體跟隨呼吸緩慢的向前壓，壓到最大限度，然后起身再下壓，下壓2分鐘，做三組。

動作五：大腿外側(cè)拉伸

坐在瑜伽墊上，雙腿盤于身前，穩(wěn)定之后，在吸氣的同時雙手抱住上面腿的小腿處向后拉伸到最大限度，然后身體前傾壓在腿上面，雙手收回放在身體前面即可，拉伸2分鐘，然后回到原來狀態(tài)，換另一只腿進行拉伸。做2組

動作六：臀肌拉伸

平躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿小腿放在左腿膝蓋上，同時雙手抱住左腿小腿向身體上面拉伸，讓臀肌感受到拉伸感即可，做2分鐘，2分鐘后換腿重復(fù)此動作，做三組。

這套超級腿部拉伸動作，腿想不瘦都難哦，趕快練起來吧！

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