1、戒糖，包括白砂糖、蔗糖、紅糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖漿（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖）。

2、約飯前，喝一杯開水，吃上一份水果之后再出門，這樣不容易吃多。

3、吃飽了肚子再去逛街、逛超市，在吃飽的情況下，人們更容易抵抗食物的誘惑。

4、限制調(diào)味品，每天用油不超過30克，用鹽不超過6克，多用天然、低卡的調(diào)味品，比如蔥、姜、蒜、小米椒等。

5、如果便秘，試試「無糖酸奶+奇亞籽」，或者安排一餐「炒木耳」，并且大量飲水。

6、能明顯看到油脂的肉食，都盡量不要吃，比如五花肉、雞皮等。

7、盡量在自己餓之前，先吃一些健康食物，饑餓過度的時候，你只會想吃高熱量食物。

8、嘗試一下自己烹飪一些健康、低卡的零食，比如無糖餅干，無糖酸奶水果撈等。

9、喜歡吃甜食的小伙伴，可以用甜菊糖、赤蘚糖醇、羅漢果甜苷等「代糖」代替白砂糖。

10、飯前喝杯水，或者一口飯菜一口水的方式進食，能夠有效減少飲食量。

11、晚上容易吃宵夜，就在8點左右，先吃下一份燕麥粥，雖然攝入了熱量，但總比吃宵夜要好。

12、宵夜并非完全不能吃，但一定要挑著吃，輕妞最推薦「銀耳粥」，熱量低、飽腹感強，記得不要放糖。

13、不熬夜，這是最有效的減肥方法。

14、早上起床，做特定的5件事：伸懶腰-刷牙-喝水-排便-吃早餐-稍微運動下，一日之計在于晨。

15、盡量穿比較修身款的衣服，稍微胖一點就很容易發(fā)現(xiàn)，吃多了能明顯感覺到衣服緊繃，會提醒你減肥。

16、吃外賣的時候，用清水或者醋涮一下再吃，能夠減少油鹽等調(diào)味品的攝入量。

17、不要久坐！不要久坐！不要久坐！

18、蹬著動感單車，站在走步機上，或者轉(zhuǎn)著呼啦圈看劇，瘦身又不累。

19、喜歡旅行的小伙伴，可以選擇遠足、爬山等方式運動。

20、保證充足的飲水，能夠更有效控制食欲，不信你選擇一天，不停喝水2-3升試試（小口多頻次飲用）。

21、泡腳雖然消耗的熱量不高，卻不難做到，還能加速血液循環(huán)，幫助去除水腫，同時緩解疲勞。

22、盡量把自己的烹飪過程簡單化，比如食材一次性洗干凈、晾干，放在冰箱里，隨吃隨取，一頓飯5分鐘就能搞定。

23、前一天晚上用「燕麥片+無糖酸奶+純牛奶+水果」混合，放在冰箱里，第二天早上正好能吃，叫做「隔夜燕麥杯」。

24、一個保溫杯，「粗糧+熱水」放一晚上，第二天早上就有了一碗雜糧粥。

25、做了菜之后，稍微把汁水控一下，味道差別不大，但是能少攝入很多食材上依附的油脂。