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打卡20 | 春天不排毒,一年你都堵!這套體式疏通經(jīng)絡(luò)排出毒素,讓你永遠18歲!

 GreenMooder58g 2021-02-28

第45輪打卡計劃



堅持瑜伽是一種態(tài)度,而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。



文 | 瑜伽網(wǎng)
圖片來自網(wǎng)絡(luò),侵聯(lián)刪

一年之計在于春,春天不僅僅是萬物復(fù)蘇的季節(jié),更是我們?nèi)梭w排毒的最好時間。

經(jīng)過漫長的冬季,人體的運動量少,新陳代謝慢,會導(dǎo)致人體內(nèi)積聚很多脂肪、垃圾和毒素,排毒工作就會加大不少。

春季溫度回升,我們的毛孔開始擴張,身體代謝加快,正是我們排出身體毒素、代謝物最好的時候!

及時排毒,清理腸道、改善內(nèi)臟的生存環(huán)境,不僅可以改善皮膚狀況,還能減少疾病的產(chǎn)生。

今天小編就給伽人們分享一組體式,疏通經(jīng)絡(luò),排出身體毒素,改善睡眠,讓你宛如18歲少女!

1

靜坐冥想

·舒服的坐姿坐下,雙手放膝蓋上,延展脊柱向上;

·閉上眼睛,感受身體,腹式呼吸,冥想放松身心;

·可配合舒緩的音樂,保持5分鐘。

2

圣哲馬里琪第三式

·坐姿進入,兩腿伸直,彎曲左腿,盡量向臀部收緊;

·左腳踝靠近右大腿內(nèi)側(cè),身體稍側(cè);

·左手在身后支撐,呼氣,右手肘抵住左膝蓋;

·左腳壓實地面,脊柱延展,肩膀下沉;

·保持10-15個呼吸,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

3

單腿背部伸展式

·坐在墊面上,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側(cè);

·屈左膝,右腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè),膝關(guān)節(jié)自然外展;

·由腰部向前向下俯身,伸展背部,雙手抓左腳掌;

·保持10-15個呼吸,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

4

單腿背部側(cè)伸展

·由3進入,軀干由左腹股溝向左側(cè)彎曲;

·左手肘在提前撐地,右手向左上方伸展;

·保持10-15個呼吸,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

5

鴿王式

·坐立,雙腿并攏伸直,雙手自然垂放身體兩側(cè);

·曲右膝,右腳腳后跟收至?xí)幪?,左腿向后?cè)伸直;

·吸氣,展開胸腔頭頸向后,同時曲左膝抬左腳向上;

·呼氣,讓頭頂靠近左腳,雙手向后抓住左腳腳尖,

·眼睛向上看,保持10-15個呼吸,換另一側(cè)練習(xí)。

6

腿部牛面式

·山式坐姿進入,雙腿交疊,左大腿壓在右大腿上;

·左膝處于右膝正上方,雙手在體側(cè)撐地;

·保持10-15個呼吸,雙腿上下交換重復(fù)練習(xí)。

7

弓式

·俯臥,下巴點地,雙臂放于身體兩側(cè),掌心貼地;

·屈膝,小腿收近臀部,雙手向后抓雙腳腳踝;

·雙臂帶動腿部向上抬離地面,使身體呈弓狀;

·順暢自然地呼吸,保持10-15個呼吸。

8

側(cè)弓式

·右側(cè)臥,雙手向后牽拉雙腳掌,使身體呈弓狀;

·保持10-15個呼吸,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

人體最怕一個“堵”,想要健康、瘦身、美顏,排毒是必不可少的環(huán)節(jié),春天多排毒,一年都輕松!

想做好任何一件事,都離不開這幾個字,開始、堅持 、重復(fù)。Namaste~

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