一年之計在于春，春天不僅僅是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，更是我們?nèi)梭w排毒的最好時間。

經(jīng)過漫長的冬季，人體的運動量少，新陳代謝慢，會導(dǎo)致人體內(nèi)積聚很多脂肪、垃圾和毒素，排毒工作就會加大不少。

春季溫度回升，我們的毛孔開始擴張，身體代謝加快，正是我們排出身體毒素、代謝物最好的時候！

及時排毒，清理腸道、改善內(nèi)臟的生存環(huán)境，不僅可以改善皮膚狀況，還能減少疾病的產(chǎn)生。

今天小編就給伽人們分享一組體式，疏通經(jīng)絡(luò)，排出身體毒素，改善睡眠，讓你宛如18歲少女！

·舒服的坐姿坐下，雙手放膝蓋上，延展脊柱向上；

·閉上眼睛，感受身體，腹式呼吸，冥想放松身心；

·可配合舒緩的音樂，保持5分鐘。

·坐姿進入，兩腿伸直，彎曲左腿，盡量向臀部收緊；

·左腳踝靠近右大腿內(nèi)側(cè)，身體稍側(cè)；

·左手在身后支撐，呼氣，右手肘抵住左膝蓋；

·左腳壓實地面，脊柱延展，肩膀下沉；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·坐在墊面上，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)；

·屈左膝，右腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)自然外展；

·由腰部向前向下俯身，伸展背部，雙手抓左腳掌；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·由3進入，軀干由左腹股溝向左側(cè)彎曲；

·左手肘在提前撐地，右手向左上方伸展；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·坐立，雙腿并攏伸直，雙手自然垂放身體兩側(cè)；

·曲右膝，右腳腳后跟收至?xí)幪?，左腿向后?cè)伸直；

·吸氣，展開胸腔頭頸向后，同時曲左膝抬左腳向上；

·呼氣，讓頭頂靠近左腳，雙手向后抓住左腳腳尖，

·眼睛向上看，保持10-15個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

·山式坐姿進入，雙腿交疊，左大腿壓在右大腿上；

·左膝處于右膝正上方，雙手在體側(cè)撐地；

·保持10-15個呼吸，雙腿上下交換重復(fù)練習(xí)。

·俯臥，下巴點地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地；

·屈膝，小腿收近臀部，雙手向后抓雙腳腳踝；

·雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀；

·順暢自然地呼吸，保持10-15個呼吸。

·右側(cè)臥，雙手向后牽拉雙腳掌，使身體呈弓狀；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

人體最怕一個“堵”，想要健康、瘦身、美顏，排毒是必不可少的環(huán)節(jié)，春天多排毒，一年都輕松！

想做好任何一件事，都離不開這幾個字，開始、堅持 、重復(fù)。Namaste~