四十不惑，五十知天命。

到了五十歲，便進(jìn)入了“養(yǎng)壽期”。

此時(shí)，養(yǎng)護(hù)好身體，可給長(zhǎng)壽打好基礎(chǔ)。

那么，具體要怎樣做呢？我們一起來看看吧！

50歲后，為了健康，做到“3快”，堅(jiān)持“4慢”，護(hù)好“5處”

哪3快？

1、排便快

排便，是反應(yīng)消化能力強(qiáng)弱的一個(gè)指標(biāo)。

排便快，比較順暢，則說明消化能力強(qiáng)，胃腸道很健康。

如此一來，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收、消化等相對(duì)較快，能滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)所需，身體也會(huì)更健康，人更容易長(zhǎng)壽。

2、入睡快

人體的五臟六腑，各項(xiàng)機(jī)能，都要在睡眠中自我修復(fù)與休息。

一旦睡眠不好，則會(huì)影響全身的健康，久而久之，便會(huì)誘發(fā)病變，損害生命。

而良好的睡眠，首先就表現(xiàn)在入睡快上，可以快速入睡的人，如半小時(shí)內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，則睡眠質(zhì)量也比較好，對(duì)于健康有益，更有長(zhǎng)壽潛質(zhì)。

3、消氣快

氣大傷身，百病從氣生。

可見，生氣發(fā)怒的不良情緒，對(duì)生命的危害。

而消氣快的人，則更有利于身體健康，也更易長(zhǎng)壽。

所以，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，即便是生氣也最好不要超過3分鐘。

哪4慢？

1、起床慢

慢一點(diǎn)起床，可減少心腦血管事件的發(fā)生幾率。

深夜熟睡時(shí)，代謝低，血流相對(duì)緩慢，如果早晨起床時(shí)突然起身，容易引起大腦供血不足，或發(fā)生體位性低血壓，容易引發(fā)心腦血管事件。

起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，再慢慢起床。

2、吃得慢

吃飯慢一點(diǎn)的人，更不易發(fā)胖。

肥胖，則是各類慢性疾病發(fā)生的主要誘因之一。

所以，吃飯慢一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽，還可以讓身體及時(shí)接受“吃飽”信號(hào)，避免吃得太多，損害健康。

3、喝水慢

健康離不開喝水。

而喝水慢一點(diǎn)，不易加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

當(dāng)人感到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。

此時(shí)，血容量減少、血液黏稠度增加，心臟功能易受到影響。

如果一下子猛喝大量水，消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)突然加重，身體來不及適應(yīng)，很容易導(dǎo)致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)心衰、腦卒中等不良后果。

4、說話慢

50歲后，要注意說話慢一點(diǎn)，減少對(duì)神經(jīng)、血壓、心臟的刺激。

語速太快，易使老人情緒激動(dòng)、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。

哪“5處”？

1、護(hù)好血管

隨著年齡的增長(zhǎng)，再加上不良習(xí)慣的累積，血管也會(huì)老化變硬。

一旦出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，形成血栓，堵塞血管，則會(huì)誘發(fā)各類血管疾病。

因此，在50歲后，心腦血管疾病高發(fā)的這一個(gè)階段，一定要養(yǎng)護(hù)好血管。

對(duì)策：小苦丁荷葉茶泡水

喝夠水，可減少血液粘稠，沖洗血管。

50歲后，多喝茶，來補(bǔ)充水分，是不錯(cuò)的選擇。

將蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水，消脂排毒，改善血稠。

荷葉，可降低總膽固醇，減少血栓的形成，降低血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。

小葉苦丁，有助于減少動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防血栓。

蒲公英，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，改善血脂。

搭配在一起泡水，排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保護(hù)心腦血管健康。

2、護(hù)好肝臟

50歲后，是肝臟疾病高發(fā)的一個(gè)階段。

脂肪肝、酒精肝、肝硬化，剝奪了許多人的生命。

因此，需要格外注意養(yǎng)護(hù)肝臟，避免肝臟受損，危害健康。

對(duì)策：華花郎根紅茶泡水

飲茶，補(bǔ)充水分，可幫助肝臟排毒更多毒素。

尤其是愛喝酒的人，平時(shí)養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣，對(duì)肝臟有益。

華花郎，在春季發(fā)芽，隨處可見，藥用價(jià)值高，將其發(fā)酵后制成茶，可大大降低寒性，泡水代茶飲，可提高肝臟解毒能力，促進(jìn)肝臟排毒。

中醫(yī)認(rèn)為，華花郎，入肝經(jīng)，擅長(zhǎng)排肝毒，提高肝臟解毒能力，與乳薊的功能不相上下，經(jīng)常用在需要排肝毒者身上。

現(xiàn)代藥理研究表明，華花郎根莖含有的甾醇類物質(zhì)，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

此外，華花郎的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強(qiáng)肝臟的再生能力。

因此，經(jīng)常用其泡水，對(duì)于促進(jìn)排毒，保護(hù)肝臟健康，都十分有益。

3、護(hù)好心肺

良好的心肺功能，是健康的基石。

然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，心肺功能也會(huì)衰退下降。

尤其是50歲后，心肺功能會(huì)開始加速衰退，出現(xiàn)胸悶氣短，呼吸不暢等。

因此，要注意調(diào)養(yǎng)心肺健康。

對(duì)策：練習(xí)深呼吸

以“氣”養(yǎng)心肺，可多進(jìn)行深呼吸。

練習(xí)深呼吸，可吐故納新、調(diào)養(yǎng)心肺功能。

在吸氣時(shí)，小腹微向外張，呼氣時(shí)，小腹內(nèi)收。

清晨起床后，經(jīng)常這樣練習(xí)，可調(diào)養(yǎng)心肺功能，增強(qiáng)肺活量。

4、護(hù)好腰腹

腰腹的健康，對(duì)身體起著重要的作用。

大部分活動(dòng)，都需腰部來支撐，大約45歲后，各種腰部毛病會(huì)接踵而來。

雖然，腰痛不是大毛病，但往往影響工作和日常生活，一定要注意保護(hù)好腰。

此外，腹軟如棉，百病不纏。腹部的健康，對(duì)一個(gè)人的健康長(zhǎng)壽，也尤為重要。

對(duì)策：多活動(dòng)

早上起床后，可做扭腰的動(dòng)作，能夠活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。

堅(jiān)持一段時(shí)間，可感覺到腰背會(huì)變得輕松自如，是有益健康的動(dòng)作。

5、護(hù)好胃腸

人到中年，事業(yè)進(jìn)入加速期，一些不良習(xí)慣，會(huì)加速胃腸病變。

國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，95%的人都有過腸胃不適、惡心、胃痛胃脹等情況。

因此，50歲后，一定要格外注意保護(hù)胃腸健康，在飲食上，尤其要注意。

對(duì)策：勤揉腹

經(jīng)常揉腹，可促消化，有益胃部健康。

腹部，是胃所在部位，經(jīng)常按揉，增強(qiáng)脾胃的功能，達(dá)到養(yǎng)胃健體之效。

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