許多人都有在床上翻來覆去，久久不能入睡的煩惱，有些人甚至整晚都無法入睡，睜眼盯著天花板直到天亮。我們稱之為失眠，失眠的痛苦沒有親身經(jīng)歷過，是不可能懂的，承受失眠之痛的人，還是挺多的。好的睡眠能提高身體免疫力，在多種疾病的診斷種，睡眠障礙非常常見，可見睡眠對人體健康的重要性。

具體地說，如果你有以下幾點，就說明睡眠質(zhì)量不錯：

1、快速入睡，10分鐘左右就能入睡，不會胡思亂想。

2、能有深度睡眠，呼吸延長還容易被外界吵醒。

3、沒有或者很少有起夜的時候，也不會出現(xiàn)驚夢的現(xiàn)象，醒來后夢很快就忘了。

4、早上起來快，精神好，不會感到全身疲倦。

5、白天頭腦清晰，心情愉快，精神狀態(tài)良好，不會萎靡不振，對學(xué)習(xí)和工作認真負責(zé)。

但如果你偶爾一兩次沒睡好，原因可能是多方面的，可以先試試排除這幾個方面的原因：如果偶爾的一兩次沒睡好，并不能算失眠，可能是環(huán)境不合適，比如光線太強，枕頭不舒服，有噪音等，也可能近期有大事發(fā)生導(dǎo)致大腦應(yīng)激反應(yīng)，比如考試或者失戀，另外一種是熬夜玩手機，玩游戲太久導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，這些都是影響睡眠的因素，改變這些因素之后，短暫的失眠即可以恢復(fù)。

戒除二物，吃一紅，沾枕8小時到天亮

1、戒酒助眠

酒的確有一定的鎮(zhèn)靜作用，它對一開始的入睡的確有一定的幫助，但是從生理上來說，酒會影響睡眠結(jié)構(gòu)，而且酒有利于小便，使人在半夜上廁所，從而使睡眠中斷。與此同時，酒精還會使靠近呼吸道的肌肉松弛，使人在睡眠時呼吸不暢，從而影響夜間睡眠。

2、戒吃宵夜

不要在睡覺之前吃太多有飽腹感的食物。有些食物容易產(chǎn)生飽腹感，進入腸道后在消化過程中會產(chǎn)生大量的氣體，產(chǎn)生腹脹的感覺，即胃部脹氣，如玉米、豆類等，睡前避免這些食物，以免影響正常睡眠。

常吃1“糖”

抑制活躍的神經(jīng)因子，促進睡眠，提高機體免疫力，補氣安神，消除機體倦怠感，清除體內(nèi)有害的自由基，夜間可更好地安眠。而這正是食補改善失眠的真正意義。失眠跟五臟息息相關(guān)，安五臟潤六腑，如肝郁、心脾兩虛、脾胃不和等都會影響睡眠質(zhì)量從根本上調(diào)理失眠才是睡個好覺的前提。

另外，生活中的一些小技巧可以幫助改善睡眠

1、借助于音樂助眠是不錯的選擇

睡覺前，聽一段輕柔舒緩的音樂對盡快入睡有一定的作用。聽輕音樂，能使人心情舒暢，從而安然入睡。

2、關(guān)鍵是保持一種平常的心態(tài)。

發(fā)生失眠千萬不要過度擔(dān)心，越緊張，越想睡覺就越睡不著。睡覺時要放輕松，不要怕失眠會影響明天的工作生活，即使失眠，也照樣耽誤不了工作生活。可以在睡覺之前讀一讀書，然后繼續(xù)睡覺。

3、睡前泡腳可以幫助睡眠，有利于健康。

腳部有非常多的毛細血管和神經(jīng)末梢，經(jīng)常用熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，緩解腳部肌肉張力，消除疲勞和緊張感，有一定的改善睡眠的效果，一般建議水溫40度，30分鐘身體微汗即可。