3月18日是第21個(gè)全國(guó)愛(ài)肝日，今年的主題是“愛(ài)肝護(hù)肝、防治結(jié)合、遏制肝炎”，肝臟重在“防”、重在“養(yǎng)”！

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師張濤從中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有關(guān)肝臟的養(yǎng)生論述，教大家養(yǎng)肝之道。

為什么說(shuō)“春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)”？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，這是我們四季養(yǎng)生需遵循的原則。為什么這么說(shuō)呢？

中醫(yī)五行理論中人體的五臟與四季相對(duì)應(yīng)，即“五臟應(yīng)四季” ，春天屬肝，肝外應(yīng)春天，肝臟在五行中屬木，春天正是萬(wàn)物復(fù)蘇、陽(yáng)氣漸生的季節(jié),與肝相呼應(yīng)，春氣與肝氣相通，春季養(yǎng)肝即是應(yīng)季養(yǎng)生。

肝臟具有條達(dá)疏暢、升發(fā)生長(zhǎng)和生機(jī)盎然的特性。

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，利用春的生發(fā)特性，使肝臟升舉通達(dá)，調(diào)暢氣機(jī)，達(dá)到養(yǎng)肝目的。若此時(shí)肝氣不暢，與春季的陽(yáng)氣升發(fā)、發(fā)散之氣相反，人體便會(huì)出現(xiàn)不適。

故民間有“春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，養(yǎng)肝就等于養(yǎng)命”之說(shuō)。那到底如何才能做好春季養(yǎng)肝呢？現(xiàn)教大家6招，在春生季節(jié)養(yǎng)肝護(hù)肝。

1、起居上要早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：““春三月，夜臥早起”，立春過(guò)后日長(zhǎng)夜短，順應(yīng)天時(shí)就應(yīng)“夜臥早起”，助體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)。

此中的“夜”是指太陽(yáng)下山、天黑之后?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》又說(shuō)“人臥血?dú)w于肝?！比嗽谶M(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，血液歸集到肝臟，肝臟有血液的滋養(yǎng)，能夠有效化解肝臟疲勞，肝臟得到有效的休養(yǎng)，故熬夜對(duì)于肝臟的損害大。

按照中醫(yī)子午流注理論，子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn) ）屬膽經(jīng)，丑時(shí)（ 1點(diǎn)至3點(diǎn) ）屬肝經(jīng)，肝臟在２３時(shí)至３時(shí)再生旺盛，故早睡早起，每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)、保證每晚有6~8個(gè)小時(shí)的連貫睡眠，是最管用又切實(shí)可行的養(yǎng)肝之法。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉上要輕柔舒緩

《黃帝內(nèi)經(jīng)》又云：“被發(fā)緩形，廣步于庭?！币馑季褪谴杭具\(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇寬松、透氣的衣物；只在庭院里做一些輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)。

春天是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，以不出汗或少出汗為宜，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使津液耗損過(guò)多，反而會(huì)損傷人體陽(yáng)氣。

故運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要適度，適選擇如慢跑、太極拳、瑜伽等輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，有助于活血通絡(luò)、舒展筋骨，使肝氣最大程度地得到宣泄。

3、衣著上要注意保暖防春寒

春天氣候轉(zhuǎn)暖的同時(shí)，也伴隨有乍暖還寒，出現(xiàn)“返春寒”，一些有肝病或體質(zhì)差的朋友過(guò)早地脫掉保暖的冬裝，一旦遭遇急升驟降的氣溫，抵抗疾病的能力下降，容易被一些病菌、病毒攻破“防線”，導(dǎo)致疾病纏身。

因此需要“春捂”，不要急于脫去冬裝。諺語(yǔ)“春捂秋凍、不生雜病”，就是這個(gè)道理。

4、情緒上要保持順而不怒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“肝病者，令人善怒”，中醫(yī)五行學(xué)中肝與怒相應(yīng)，生氣、發(fā)怒均易使肝氣郁結(jié)致氣郁化火，也就是人們常說(shuō)的“肝火”，從而出現(xiàn)血壓升高，頭痛，頭暈，甚至中風(fēng)，神志不清等肝火上揚(yáng)表現(xiàn)，故有怒傷肝之說(shuō)。

春季養(yǎng)肝，先要學(xué)會(huì)制怒?？刂谱约旱那榫w，不生悶氣，用平和的心態(tài)為人處世。學(xué)會(huì)釋放，在遇到不滿(mǎn)意或不開(kāi)心的事情時(shí)，要勇于表達(dá)或向別人傾訴出來(lái)，不要把事情都放在心里，只有“郁”出來(lái)了，自然便不會(huì)“結(jié)”了。心情愉快、情志調(diào)暢，肝火就會(huì)隨之消散。

5、飲食上要少酸增甘

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)到：“酸入肝”，中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)中肝與五味中酸相應(yīng)，脾與甘相應(yīng)；依據(jù)五行生克關(guān)系，若肝木火旺，克脾土，致脾土虛弱，會(huì)出現(xiàn)頭暈，頭痛，食欲不振等一系列癥狀。

春季養(yǎng)肝應(yīng)遵循“少酸增甘”原則，飲食多以健脾益氣甘味食物為主，可選用大棗，山藥、扁豆、瘦肉，魚(yú)類(lèi)，蜂蜜，姜，大麥，小麥等，同時(shí)配合吃一些辛甘發(fā)散、清淡之品新鮮蔬菜，如春筍、韭菜、薺菜、菠菜、洋蔥 、菜花、萵筍等。

6、春季疏肝養(yǎng)肝的日常保健

（1）中醫(yī)吐納法“噓肝法”。若遇到不痛快的事，可以嘗試“噓肝法”，面對(duì)常青綠色樹(shù)木或空曠野外，口發(fā)“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，可以重復(fù)多次直至心情好轉(zhuǎn)?！?/p>

（2）按摩肝經(jīng)穴位法 取疏肝養(yǎng)肝有兩大穴位：合谷穴，兩手大拇指交叉，大拇指碰到的位置；太沖穴，腳部第一趾骨與第二趾骨交界的前方凹陷處。

這兩處穴位配合按摩，順時(shí)針按揉以出現(xiàn)酸脹或者脹疼為度，每次2-3分鐘即可，具有疏肝養(yǎng)肝的功效。

（編輯ZS。圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 肝病中心 張濤副主任醫(yī)師