人體是個有機整體，每個“零件”都有各自的使用期限，走向衰老的過程有先有后：大腦保質(zhì)期20年、肺部20年、眼睛40年、皮膚25年、骨骼30年。送你一份各個器官的保鮮說明書，讓它們長久健康的陪伴您！

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大腦：保質(zhì)期20年

1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲，開始以每天1萬個的速度遞減，導(dǎo)致記憶力、協(xié)調(diào)性下降。

每天一小把堅果。核桃、開心果、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。

勤用腦。勤用腦會使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

肺：保質(zhì)期20年

20歲起開始緩慢下降。到40歲時，一些人就開始?xì)獯跤?。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

堅持體育鍛煉。每周至少慢跑三次，每次在20分鐘到半個小時左右。

每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。

為了肺部健康，多吃胡蘿卜和蘋果，保護(hù)黏膜細(xì)胞，防止受到細(xì)菌傷害。

主動咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩慢抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。

定時開窗通風(fēng)。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中午陽光充足、污染少的時候多開窗換氣。

40歲以上進(jìn)行肺功能檢查。特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者，以及呼吸道疾病患者。

眼睛：保質(zhì)期40年

歲以后，眼睛會開始衰老。多數(shù)人在45歲左右會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調(diào)適能力將減少十分之一。大量使用電子產(chǎn)品，更會加快眼睛變老的速度。

多打乒乓球。打乒乓球能起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化，預(yù)防近視。

多吃三色食物。黃色——如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯，南瓜等；綠色——深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花，油菜等；紫色——紫甘藍(lán)、紫薯，葡萄等。

皮膚：保質(zhì)期25年

25歲左右就開始自然衰老。隨著年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，皮膚還會出現(xiàn)干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等問題。

喝水。每天喝6至8杯水，可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。

用補水性較強的乳液等護(hù)膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時在家也可以自制保濕噴霧。

骨骼：保質(zhì)期30年

歲以前，骨骼沉積速度最快。20歲左右達(dá)到最高骨量的90%以上，大約30歲達(dá)到骨量的最高點，之后開始慢慢下降。

多吃含鈣食物。如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

曬太陽。早上10點前和下午4點后，每天兩次，每次20-30分鐘，補充維生素D。

每天運動1小時?？梢宰黾棺挡?、八段錦，太極拳。

減少身體負(fù)重。不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠，行走步子過大等。

乳房：保質(zhì)期35年

歲以后，隨著女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。

每月對鏡自檢。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形、弧形輪廓是否不規(guī)整，有無橘皮凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

多吃乳房喜歡的食物。如大豆、菌類、海帶、堅果，魚類及乳制品。

給乳房做保養(yǎng)。由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次，早晚各1次。

不要趴著睡。趴著睡可導(dǎo)致乳房畸形和下垂，建議側(cè)臥，在乳房下墊個小枕頭。

保持愉快心情。長期緊張低落會導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。

心臟：保質(zhì)期40年

40隨后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心臟器官常年高負(fù)荷運轉(zhuǎn)，加上各種不良生活習(xí)慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發(fā)心肌梗死等急癥。

少吃或不吃高鹽、高脂，高糖食物。

改變久坐的壞習(xí)慣，增加運動?？熳邔︻A(yù)防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。

50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查以免錯過救治時機。

腎臟：保質(zhì)期50年

50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次上衛(wèi)生間。75歲的老人腎濾過率是30歲時的一半。

少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負(fù)荷工作。

早睡早起不縱欲。長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。

不憋尿。憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。

按摩腰。早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側(cè)，活動腰臀部各一次，疏通經(jīng)絡(luò)。

多吃黑色食物。如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、補益腎氣，延緩衰老。

腸道：保質(zhì)期55年

55歲后開始大幅減少，尤其是大腸。從而導(dǎo)致消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增大。

定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩(wěn)定者慎用。

定時吃飯，養(yǎng)成良好用餐規(guī)律。飯后適當(dāng)活動，建議散步15分鐘。

睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃的水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。

專心排便，不做其他事，超過5分鐘無便意就應(yīng)結(jié)束，排便不可用力過猛。