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人人都喜歡“長長久久”，健康要長久、幸福要長久、壽命要長久……可是，老人一上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)機(jī)能都在走下坡路，想要真正的長壽，這些事千萬不能做“長久”！ 原因：老年人全身肌肉和關(guān)節(jié)都在減弱，體能也開始下降，走起路來肯定沒有年輕時那樣靈活自如，體能恢復(fù)不過來就會感到很累。 有很多老人認(rèn)為多行走對身體有好處，有的一天暴走多則上萬步，這樣是不科學(xué)的，長期下來會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。 建議：對于中老年人來說，每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘即可，步行速度不宜過快。 步行時要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運(yùn)動鞋，走路時戴上護(hù)膝用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。 原因：老年人站立時間長了對腿部血液循環(huán)很不利，長此以往的話會造成腿部靜脈曲張之類的疾病。 尤其對于有“三高”的老人來說，如果站立久了，會導(dǎo)致腦供血不足，這樣很容易誘發(fā)中風(fēng)。 建議：老年人平時一次站立時間不要超過20分鐘，如果站立久了，就要坐下來休息一下。 晚上最好躺著，把腳跟墊高，使腿高于心臟的水平線，利于血液回流到心臟，緩解久站導(dǎo)致的血液回流不暢。 原因：久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退，骨質(zhì)疏松的進(jìn)程會大大加快。 久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置，導(dǎo)致頭痛及頸椎病，這對于有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜。 建議：老人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘，伸伸腿和懶腰，活動一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。 原因：由于缺乏運(yùn)動，久臥會使肌肉萎縮、肌力減弱，進(jìn)一步加重肢體的活動障礙。 此外，久臥還會使胃腸蠕動功能降低、腸道吸收水分增加，容易引起便秘。 最可怕的是，長期久臥，血液流動緩慢，加上老年人血黏稠度高，容易產(chǎn)生靜脈血栓和血管阻塞。 建議：老人不能長期久臥，每次臥床的時間不要超過1個小時，起身時用力不要過猛，最好到室外走走。 如有的老人因身體疾病需要長期臥床，最好每隔2個小時翻一次身，多拍背，這樣可促進(jìn)身體的血液循環(huán)、預(yù)防褥瘡。 原因：對于老年人來說，如果用眼過度，會出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經(jīng)受損、黃斑病變等損害，輕則視力下降，重則致盲。 建議：看東西、看電視、看書等都不能過久，每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或者暫時閉一下眼，過5秒鐘再睜開眼。 在日常生活中，要經(jīng)常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到鍛煉。 平日在戶外時，如需從暗處走到陽光下，要注意閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛。 |
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