不要因揣測別人的想法而懷疑自己，繼而讓自己陷入無時無刻的痛苦糾結(jié)之中。

這種無時無刻的過度揣摩與擔(dān)憂，會消耗掉我們一天大多數(shù)精力。

別人的一個動作，都要考慮半天對方的意圖；

別人的一句話，都要無時無刻記錄在腦海里，以備時刻考慮對方的要求，哪怕是無稽之談；

別人對待別人的一切行為、言語都會成為分析對象。

考慮完上述的一切，不知道我們有沒有一種心累的感覺。

如果說在人際交往中適當(dāng)?shù)拇梢詭椭覀儷@得很多訊息的話，那么上述的揣摩更偏向于懷疑自己是否被群體接納而做出的揣摩與設(shè)想。

因為對于更多數(shù)人來說，對方在想什么和想象對方對自己的看法其實并不是同一種思維方式。

前者更偏重于事實說話，而后者大多數(shù)是我們的大腦根據(jù)行為給我們設(shè)置的想象。

有可能他們一天都在回憶以前的行為與動作，來猜測對方對于Ta的考量。因此，比起前者，他們更容易陷入胡思亂想之中。

也許有人會覺得這樣的人，想象力非常豐富。但其實這種想象多半是與自己作斗爭，讓人心累無比。

01

“胡思亂想”猜測的危害

——精神內(nèi)耗過大

對方剛剛為什么會這么說，是對我有意見嗎；Ta為什么會這樣做，是因為我嗎；我是不是做了讓他們討厭我的事？

很多人把上述的行為歸類于“日常喜愛胡思亂想”，但其實比起其他人的揣摩人心，他們更喜歡把自己的揣摩對象出現(xiàn)的問題歸類到自己身上。

對于這類人來說，這種類似于揣摩對方意圖的想法不會幫助自己得到很多對自己有用的訊息，因為有時候僅僅是他們得到確定對方接納的訊號就足以讓他們高興到放棄揣摩。

這類人群其實更像一位生活記錄員，每天都在記錄自己與別人的點滴，以確定對方對于自己和他人的看法與心意。

覺得對方接納，就會覺得開心；感受到對方的敵意，就會覺得痛苦難過；如果二者都沒感覺到，那一定是我的問題。

越想越深刻，越想越難過，越難過就越焦慮。

如果說這種思考也會消耗掉能量的話，那么這些人其實都是心理精神方面的“瘦”，這種精神層面上的消耗其實是一個很可怕的。

失眠、焦慮、煩躁、抑郁等等消極的情緒標(biāo)簽是非常容易跟著這種思維方式找到你并且困擾到你。

02

高精神內(nèi)耗者的共性

1. 無意義的東西越想越多

用一句簡單事例來解釋，就是對方發(fā)來的對話里一個簡單的標(biāo)點符號，都會成為“思考要點”，越想越懷疑，越懷疑越要想。

即使對方已經(jīng)成功的放送出下一段對話，我們的思維依舊在上一句的標(biāo)點符號里。

簡單的概括就是，高精神內(nèi)耗者，總喜歡用過去發(fā)生的一切來套住自己，及時這樣的套住毫無意義。

此外，高精神內(nèi)耗者還有這個特點，超高標(biāo)準(zhǔn)的生活要求，而且他們的大部分要求主要針對自己。

當(dāng)自己沒有按照要求達成目的，就會特別苛刻的責(zé)備自己。因此，總會陷入自我責(zé)備、自我討厭的圈子。

2. 高敏感的懷疑一切

高精神內(nèi)耗者有一個特點非常普遍——內(nèi)心搭個戲臺，自己和別人都是“敏感”的演員。

在他們心中的每個人，包括自己都在無時無刻的表演“敏感”。

一句話、一個事件都可以變成內(nèi)心戲，他們喜歡在內(nèi)心世界中獲得信息，即使信息是假的，他們也更愿意相信自己內(nèi)心戲。

除了敏感外，他們更會懷疑一切。因為內(nèi)心戲的多，讓他們猜到無數(shù)種可能發(fā)生的事。

但是，在當(dāng)他們猜測的事件沒有發(fā)生后，他們又會責(zé)備自己。但在當(dāng)另一件事件發(fā)生之后，他們又會陷入內(nèi)心戲之中。

越懷疑，越敏感，如此惡性循環(huán)。

3. 對社交保留恐懼感與焦慮感

“想一個人在想什么簡直是太難了，社交要應(yīng)付那么多人簡直是太難了”

愛瞎想與愛懷疑，上述特點足以讓一個人的內(nèi)心生活背上大包袱，繼而讓他們對群體性更高的社交生活持有恐懼態(tài)度。

但其實，造成社交恐懼的原因其實還有一個，那就是選擇恐懼與選擇焦慮。

高精神內(nèi)耗者，非常討厭應(yīng)對不確定的選擇與不確定的生活。

高精神內(nèi)耗者，常因為自己的“包袱”沉重，而喜歡對萬事萬物都要追尋一定控制感。

心理學(xué)這樣定義“心理內(nèi)耗”，認為它是一定自我控制不當(dāng)?shù)漠a(chǎn)物。通俗的解釋就是，我們想要控制的東西比我們能控制的東西要多。比例失衡，因此選擇內(nèi)部消耗。

研究表明，長期的心理內(nèi)耗，會給人帶來很強烈持久的疲憊感與焦慮感。

因此，他們往往會通過更強大的內(nèi)心控制來試圖緩解這種內(nèi)耗，但實際上會陷入更嚴重的惡性循環(huán)。

03

高精神內(nèi)耗者的本質(zhì)

大多數(shù)人對所謂“胡思亂想”的高精神內(nèi)耗者的評價都是消極的，認為其本質(zhì)是負面的、消極的，他們代表著不自信、拖延與效率低下。

但實際上，所謂高精神內(nèi)耗者有時候的表現(xiàn)并沒有那么差，甚至有時候他們個人能力與手段相較于其他人更為優(yōu)秀。

比如說謹慎的態(tài)度可以更好的幫助他們完成任務(wù)，以及豐富的想象力就可以更好的幫助他們完成一件事等等。

之所以這樣說，是有很多高精神內(nèi)耗者經(jīng)常被自己的劣勢困擾，覺得自己一事無成。但實際上卻忽視了自己的優(yōu)勢。

甚至還會有很多人會刻意的壓抑自己的優(yōu)勢，但到頭來反倒起到了反作用。

因此，對于高精神內(nèi)耗者來說，合理的辨別生活中的事件顯得非常重要。當(dāng)然這并不意味著我們是消極的、悲觀的。這僅僅是我們的生活方式，與是否優(yōu)秀等標(biāo)簽無關(guān)。

如果我們想明白了這一點，那么，它可以幫助我們更好的轉(zhuǎn)變思維方式。

04

如何遠離過度消耗

1. 強烈的控制欲不可取

【白熊試驗】給自己大腦下達這樣一個目標(biāo)，不要去想白熊。結(jié)果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)時候，頭腦里總會有一只白熊不斷走動。

如果我們想刻意組織自己的過度消耗，逼迫自己不要去想絕對不是一個好選擇。

【白熊試驗】的結(jié)局都會告訴我們強烈的控制是不會成功的。越控制，越失控。

2. 分析是否為過度消耗

如何判斷自己的胡思亂想是否有用。其實，最簡單的一點是我們所在意的事情究竟會不會幫到我們，讓我們有所受益。

其次，我們最好不要每次都要把我們思考對象的最終原因放到自己身上。

畢竟，我們頭腦里關(guān)于胡思亂想的大半部分內(nèi)容其實都是相對消極的想象。當(dāng)我們的思維被一個消極的思維攔住的時候，大多數(shù)人都會繼續(xù)的想到下一個消極事件。

這也是判斷自己是否是過度消耗的一個手段。

3. 自我調(diào)整

轉(zhuǎn)移注意力、心理暗示以及運動等手段，都是我們調(diào)節(jié)心理消耗的有效手段。值得注意的一點是，這些自我調(diào)整的手段最好不要拖延。

05

總結(jié)

每個人的情緒比起固定不變，其實更傾向于一種動態(tài)的平衡。

每個人都有自己的情緒波動點與情緒消耗點。

而這些情緒有時候也會給我們的頭腦帶來很多內(nèi)心戲與夢境體驗。

而且，這些內(nèi)心戲與夢境有時候卻恰當(dāng)?shù)姆从沉宋覀兊膬?nèi)心世界，這就是有時候我們反倒愛上胡思亂想的源頭。

如何把胡、亂與思、想整理起來，才是我們最值得注意與學(xué)習(xí)的問題。

文：艾琳  （歡迎關(guān)注我的個人公眾號：艾琳在長安，可以獲得我的更多原創(chuàng)文章。）

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