在家有效地鍛煉而又不產(chǎn)生噪音的4種方法

在家鍛煉很方便，但也可能很吵。

在健身舞蹈課上，你可以隨意跳躍和邁步；在設(shè)備完善的健身房里，把杠鈴放在地板上并不是什么大問題。但是，如果在家里，可能會對樓下的居民和睡著的孩子造成困擾。接下來，我就憑借我的鍛煉經(jīng)驗(yàn)來分享可以實(shí)現(xiàn)環(huán)保鍛煉的四種方法。

1.尋找低影響的鍛煉

有許多標(biāo)題為“低影響（減輕負(fù)擔(dān)）”的健身視頻。低沖擊力是一項(xiàng)對膝蓋友善的鍛煉，跑步或跳躍困難的人可以輕松進(jìn)行。這些練習(xí)可以阻止跳躍和彈跳運(yùn)動，如果你要選擇逐步運(yùn)動而不是跳躍，那就很好了。

一些舞蹈和HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）視頻在鍛煉過程中具有“低影響”選項(xiàng)（例如，在進(jìn)行弓步時(shí)跳躍和交換腿鍛煉），可以輕輕地來回移動雙腿。

在觀看了一些視頻作為模型并學(xué)習(xí)了替換動作的規(guī)則之后，你應(yīng)該可以將其應(yīng)用于你的鍛煉計(jì)劃里。

2.選擇鋪有地毯的房間

如果你的房間在整個(gè)地板上都鋪有地毯，那么地毯下面應(yīng)該有更多的底層緩沖墊。有了這個(gè)基礎(chǔ)，你將能夠減輕鍛煉，過程中的踩踏聲以及將啞鈴放在地板上的影響也會很小。

你也可以在墊子上鋪上地毯，也可以不鋪地毯。如果將硬橡膠墊放在地毯上，地毯就不會隨腿擺動。如果你必須在地板上運(yùn)動，則可以使用柔軟的泡沫墊來吸收鍛煉的震動和噪音。

3.戴上耳機(jī)

人們通常認(rèn)為耳機(jī)是在健身房中”“悶騷人”佩戴的，但耳機(jī)也可以用于家庭鍛煉。配備藍(lán)牙的耳機(jī)非常適合在觀看帶有BGM的視頻和充滿活力的教練的鼓勵之詞時(shí)進(jìn)行鍛煉。

如果你的嬰兒或伴侶在你正在運(yùn)動的隔壁房間睡覺，你還需要“呵護(hù)你的耳朵”以保持安靜的環(huán)境。不管你有多小心，在運(yùn)動過程中都會聽到一些噪音，因此請嘗試發(fā)出白噪音，可以減少不悅耳的噪音，以免產(chǎn)生噪音影響。

4.確定放置舉重砝碼的位置

舉重本身的動作幾乎是沉默的。當(dāng)你將它放在地板上時(shí)，它會發(fā)出噪音。因此，在鍛煉舉重物時(shí)，請?jiān)跍p輕重量時(shí)盡量將其輕輕地，安靜地放在地板上。

但是，舉重后繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)時(shí)，很容易忘記“安靜地?cái)[放它”。為了防止意外錯誤，最好預(yù)先確定將權(quán)重放在各組之間的位置。

它可以放在折疊的瑜伽墊上，也可以放在帶枕頭的大型儲物盒上。養(yǎng)成將其放在適當(dāng)位置的習(xí)慣將減少可能在鍛煉過程中無意間產(chǎn)生很大聲響的主要因素之一。