采取適當(dāng)?shù)拇胧?，消除肌肉?xùn)練后的肌肉疼痛

在開始新的鍛煉后的第二，你天會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象（例如，下蹲后的第二天，在下樓梯的時(shí)候你會(huì)感覺到疼痛）。這被稱為RBE的現(xiàn)象。這是一種反應(yīng)，與第二次肌肉疼痛相比，第二次肌肉疼痛得到抑制的現(xiàn)象，這種類型的肌肉疼痛可能在第二天之后發(fā)生，但感覺較低。接下來我姐帶大家具體來了解一下。

從本質(zhì)上講，誘發(fā)肌肉酸痛的訓(xùn)練似乎為身體提供了一定的保護(hù)，以至于進(jìn)一步的疼痛不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)隨著時(shí)間的推移減弱，但研究表明某些保護(hù)作用可以持續(xù)數(shù)月。

如果你和朋友一起去過健身房并且接受了教練推薦做的訓(xùn)練，那么你可能已經(jīng)體驗(yàn)到了這種效果。你可能會(huì)在這里感覺肌肉酸痛約一個(gè)星期，但是由于我的朋友們總是在訓(xùn)練相同的肌肉，所以我?guī)缀鯖]有疼痛感。

這也解釋了為什么一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最初可能會(huì)感覺到強(qiáng)烈的肌肉酸痛，但是如果你持續(xù)幾個(gè)星期，疼痛就會(huì)消失。

有些人懷疑這種鍛煉不再有效，但是有時(shí)你可以在不感覺肌肉疼痛的情況下鍛煉肌肉，反之亦然。

如何有效使用RBE現(xiàn)象

當(dāng)你開始一個(gè)新的鍛煉計(jì)劃或經(jīng)過很長(zhǎng)時(shí)間的新型訓(xùn)練后，第一天就不要表現(xiàn)得最好。

即使經(jīng)過中等強(qiáng)度的訓(xùn)練也可能發(fā)生RBE，一旦啟用了上述保護(hù)措施，第二天的工作就會(huì)更加艱辛。

即使第一天工作太辛苦并且肌肉受傷，最好還是按計(jì)劃去健身房。

如果需要，你可以多休息一天，但我認(rèn)為你不必等到肌肉酸痛的消失。一旦你超過了這個(gè)階段，痛苦就會(huì)減輕。

那么，為什么訓(xùn)練一段時(shí)間后仍繼續(xù)疼痛呢？

在這種情況下，它可能不會(huì)一直是相同的行為。每周去健身房做深蹲，臥推和硬拉可以使身體感受這三種訓(xùn)練的痛苦。另一方面，如果你喜歡改變并每天進(jìn)行不同的練習(xí)，則無法讓自己的身體適應(yīng)特定的練習(xí)。

（充足的睡眠和飲食也可以幫助緩解肌肉酸痛。如果你有肌肉酸痛，飲食不規(guī)律，就寢時(shí)間不規(guī)律，請(qǐng)檢查一下你的生活方式）。

最后，我要告訴大家，與許多健身問題一樣，如果要消除肌肉酸痛，請(qǐng)始終保持同一鍛煉。初次鍛煉后的第二天躺上床睡覺很乏累，但是，我認(rèn)為必須回到健身房繼續(xù)鍛煉，那是正確的答案。我憑借經(jīng)驗(yàn)可以推薦給你，保證有效果。