你知道什么是睪酮嗎？睪酮的重要性，你了解嗎？睪酮是男生體內(nèi)主要分泌的一種激素，女生分泌只有少量，因此對(duì)于男生的影響會(huì)比較大。

男生在18-25歲的時(shí)候，是睪酮最旺盛的時(shí)候，也是青春最旺盛的時(shí)刻。而過了這個(gè)年紀(jì)睪酮水平就會(huì)逐漸下降，尤其是過了30歲后，睪酮下降會(huì)更加明顯，伴隨而來的是肌肉流失、力量水平下降，體能精力也大不如前。促睪不僅是健身人士需要做的一件事，過了30歲的男生也要重視起來，才能抵抗衰老速度，保持旺盛的體能以及男士的陽剛魅力。不過，促睪是一件需要長期堅(jiān)持才會(huì)有所收獲的事情，我們需要從日常生活中入手，從4個(gè)方面入手，堅(jiān)持3個(gè)月以上你會(huì)感受到自身的不同。

第一個(gè)方面、控制體脂率

人到中年易發(fā)胖，脂肪堆積會(huì)提高身體的耗氧量，讓你加強(qiáng)身體負(fù)擔(dān)，身體耗氧量也會(huì)提高，更容易誘發(fā)健康疾病。脂肪還會(huì)抑制睪酮的分泌，促進(jìn)雌激素的分泌。男生的體脂率超過了20%身材則屬于肥胖了，身材肥胖的人需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，提高卡路里消耗，保持健康飲食，遠(yuǎn)離過度加工的高熱量食物來控制體脂率，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)體脂率下降后，身體負(fù)擔(dān)減輕了，身體活力又慢慢回來了，

第二個(gè)方面、多做腿部訓(xùn)練

進(jìn)行力量訓(xùn)練練腿可以促進(jìn)睪酮的分泌，相比于其他部位來說，虐腿的效果會(huì)更高。腿部是身體最大的一個(gè)肌群，肌肉的生長可以促進(jìn)睪酮的分泌。練腿可以從徒手深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍開始，如果你能保持一周1-2次腿部訓(xùn)練，可以提高下肢穩(wěn)定性跟爆發(fā)力，睪酮的分泌水平也會(huì)慢慢得到提升。到了中老年?duì)顟B(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿依然矯健，力量旺盛，保持人老腿不老的狀態(tài)。

第三個(gè)方面、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

吃脂肪不代表會(huì)漲脂肪，脂肪是身體不可缺少的營養(yǎng)元素，可以促進(jìn)身體激素分泌，有助于睪酮的合成。但是，我們需要拒絕反式脂肪跟劣質(zhì)脂肪的攝入，多吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪，比如雞蛋、魚肉中的脂肪、堅(jiān)果、牛油果都是對(duì)身體有益的脂肪，而蛋糕、巧克力、奶茶中的脂肪是不健康脂肪，要盡量少吃，最好是補(bǔ)充，否則身材容易發(fā)胖。第四個(gè)方面、保證充足睡眠睡眠狀態(tài)對(duì)于身體來說影響是非常重大的，熬夜晚睡會(huì)傷害身體機(jī)能，抑制睪酮的分泌，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，有助于睪酮的分泌跟身體機(jī)能的修復(fù)，可以保持年輕的身體狀態(tài)，減緩身體衰老速度。