八把抓功是原安徽省武協(xié)老拳師傳出的，功法效果非常好，八把抓功動作簡單，易學易練。不論男女老幼，只要堅持練習，都可以達到強身健體的目的，愛好者不妨一試。

全部動作共八把(故稱八把抓功)，每把抓四十九下。以后隨功力長進可酌情增加練功時間和次數(shù)，但應注意，只可循序漸進，不可勉強支撐，否則對身體有害無益。

練功時自然站立，兩腿之間距離與肩同寬。首先要排除雜念，意念放松，全身肌肉也隨之放松。口內(nèi)舌尖輕抵上腭，隨后將牙咬緊，即可開始練功。

兩手在抓握時緊張用力，用鼻隨之吸氣，復原時放松，使手指自然松開伸直，用鼻(或口)隨之呼氣。雙手同時抓握與放開，每抓完一把(四十九下)，雙手都要放回腿側(cè)一次。

第一把

站式：兩腳分開，與肩同寬，足尖向前，兩掌放在兩腿側(cè)，目前平視，即可開始抓握，抓完四十九下，手回到原位，這就是第一把。

第二把

站式同前，兩手前平舉，掌心相對，兩掌之間的距離與肩同寬，準備就緒后，即開始抓，抓完四十九下，手仍放于兩腿側(cè)，這即第二把。

第三把

站式同前，兩手掌前伸，左掌在上，右掌在下，兩手心相對，抓四十九下，然后兩手仍回到兩腿側(cè)，眼向前平視，此即第三把。

第四把

站式同前，兩手掌前伸，右掌在上，左掌在下，兩掌心相對，抓四十九下，然后兩手仍回到兩腿側(cè)，眼仍向前平視，此即第四把。

第五 把

站式同前，兩手掌左右平伸，兩手高與肩平(兩手側(cè)平舉)，兩手掌心向下，抓四十九下，這一把抓完后兩手掌心翻向上。緊接著做第六把抓功。

第六把

站式同前，兩手側(cè)平舉，掌心向上，接上式抓四十九下，然后將兩手放回腳兩側(cè)，眼仍前視。

第七把

站式同前，曲肘(大臂與小臂成90度角)，將兩掌舉至肩上，掌心相對，抓四十九下，抓完后兩手仍放回大腿兩側(cè)，目前視。

第八把

站式同前，兩掌過頭頂上舉，兩手掌之間距離與肩同寬，兩手掌心相對，抓四十九下，抓完后兩手掌仍放回兩腿側(cè)，目正前平視。此即第八把。

以上八把抓功練完后，雙手叉腰，頸項放松，先由左起向右，再向左來回擺動共三十六下。緊接著再叩齒三十六下。

本套功法練完后，要注意放松，用兩手握拳輕輕捶背，然后掌指松開抖動，直到全身全部放松后再去走動或做其它運動項目。