社恐的簡(jiǎn)要科普和治療及建議

人文歷史 2018-7-25

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社恐，全稱社交恐懼癥，心理咨詢的基本判斷。社恐是恐懼癥中的一種，恐懼癥屬于神經(jīng)癥。被診斷為神經(jīng)癥必須要有以下標(biāo)準(zhǔn)：

一，情況持續(xù)已經(jīng)超過半年。即癥狀，嚴(yán)重心理沖突持續(xù)了時(shí)間為半年以上

二，社會(huì)功能受損。例如不能順利的去完成正常社交，工作，學(xué)習(xí)等等。也就是不能對(duì)這些場(chǎng)合的信息做出正確反饋。

心理問題中，社恐并不算是很嚴(yán)重的，相對(duì)嚴(yán)重精神病，社恐的問題比較簡(jiǎn)單。神經(jīng)癥是患者在俄狄浦斯（4-6歲）時(shí)產(chǎn)生沖突，稱為“俄狄浦斯期”。而俄狄浦斯期是人格成長(zhǎng)的最高階段，也就是神經(jīng)癥的人就是正常人。(精神分析)從另一方面，社恐問題是普遍的心理問題，沒必要大驚小怪。

產(chǎn)生原因:主要是童年創(chuàng)傷和人際交往受到因素干擾(家庭是主要原因)

作用方式:它抓住我們內(nèi)心本能的自我保護(hù)來讓我們?nèi)ソo它供給生存的能量。當(dāng)癥狀產(chǎn)生，身體和心理處于一種緊張的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候本能的自我保護(hù)讓你對(duì)其進(jìn)行全方位的抵抗、排斥，導(dǎo)致我們對(duì)癥狀的身體以及心理反應(yīng)加強(qiáng)，達(dá)到強(qiáng)化癥狀的目的。而癥狀一旦強(qiáng)化就等于給真正提供持續(xù)運(yùn)作的能量，而我們卻陷入這種死循環(huán)。

二，當(dāng)我們處于癥狀之中，我們會(huì)陷入一種騙局，幾倍地放大外界對(duì)自己的反應(yīng)，導(dǎo)致不斷地去思考，讓我們陷入癥狀的框架中去思考。這種思考會(huì)在生活中持續(xù)，可能這個(gè)時(shí)候你沒有受到巨大的刺激，但是你還是會(huì)持續(xù)地去想這個(gè)事情。這個(gè)時(shí)候我們的想是在社恐思維里面的，一旦陷入社恐思維，那么你怎么都想不通，而且這個(gè)過程也是源源不斷的給癥狀提供持續(xù)下去的能量。這里的社恐思維區(qū)別于一般思維，社恐思維是在思考癥狀發(fā)生之后別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，以及對(duì)未來的擔(dān)憂。思考別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，不管你怎么樣自我安慰都沒用，如果沒有建立有效的獨(dú)立思考能力，在負(fù)面思維之中去思考，再怎么思考都不能思考出正面來。對(duì)未來的擔(dān)憂也是，都是在負(fù)面情緒中去不斷地重復(fù)，不斷地強(qiáng)化。

第三，除了我們不斷地恐懼社交以外，容易因?yàn)楹芏嗉?xì)節(jié)而陷入癥狀，一個(gè)念頭都會(huì)成為我們陷入癥狀的陷阱。比如，你聽到有人說，集體中有一個(gè)人很討厭，你就會(huì)想到自己，然后就不斷地自我否定，接著陷入癥狀。還有馬上進(jìn)行的集體活動(dòng)，也會(huì)讓你產(chǎn)生嚴(yán)重的預(yù)期。這些都是導(dǎo)火索，在生活中讓你防不勝防。學(xué)不會(huì)獨(dú)處前，無(wú)法離開人群，覺得自己在逃避，但不離開我們又無(wú)法面對(duì)，所以非常痛苦，這種狀態(tài)也是給社恐癥狀提供能量的一個(gè)途徑。

接下來是主要的解決方法:

1.去掉自卑，增強(qiáng)自信從心理上去掉自卑感。帶著消極的心理，會(huì)使自己不愿多說話。另外要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)角度來說，自信就是自我接納程度。一個(gè)能完全接納自己的人是非常自信的，反之自卑

2、克服害怕心理，社恐主要由一種怕心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。

3、舉止應(yīng)盡量隨和，不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時(shí)怎么說、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。

總結(jié)和詳細(xì)解釋:

1.社恐讓自己內(nèi)心變得敏感而又過度在意別人對(duì)自己的看法，認(rèn)知不足導(dǎo)致自己的自卑，害怕別人的羞辱從而想要避免社交。要認(rèn)識(shí)到，像是家庭、外表等等都不是自己能決定的，別人的歧視偏見來源于認(rèn)知不足和盲目從眾，可笑的是那些自以為是的人。

2.作為一個(gè)有過社恐的人，我可以明確告訴你:治療方式按以上做是有效的，解決也和這個(gè)方法相差無(wú)幾。自己原來也有一和異性聊天就臉紅且不能對(duì)視的情況，哪怕和班上的朋友討論，也被評(píng)價(jià)太害羞以后會(huì)建立不了情侶關(guān)系的。但在長(zhǎng)期被動(dòng)的和朋友參加社交，逐漸了解別人的心理沒有自己想象的不可理解，情況也慢慢消除了。就是多和朋友一起參加社交活動(dòng)，當(dāng)然，挑戰(zhàn)自己一個(gè)人去可以更快。

當(dāng)然，要對(duì)癥下藥，學(xué)習(xí)心理學(xué)5年，3級(jí)心理咨詢師培訓(xùn)課時(shí)學(xué)習(xí)完成，擅長(zhǎng)精神分析和認(rèn)知療法，在線提供免費(fèi)的心理咨詢服務(wù)，覺得少了資格證也可以當(dāng)建議參考，不用客氣。

下面是問題解答環(huán)節(jié):

編輯

教育心理學(xué)自己不怎么用的上，我忘得差不多了復(fù)習(xí)后面再寫內(nèi)容吧(跳過葉藥藥的部分)。

2和4樓情況差不多就一起說了:自信是自我接納的能力，認(rèn)知的錯(cuò)誤會(huì)導(dǎo)致自卑，像是因?yàn)榧彝?，外表等等不可控因素而自卑屬于認(rèn)知錯(cuò)誤，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到從眾心理的影響并改變看法，這不是自己可以決定的。另一個(gè)就是提升自己的能力，自我價(jià)值和能力的提升可以改變不自信的情況，別人會(huì)主動(dòng)接觸你并帶你多接觸社交活動(dòng)，試試承擔(dān)更多的責(zé)任例如多幫助別人，或是工作中精益求精。

3樓討論后有2個(gè)觀點(diǎn):1.

全然接受，幫你了解當(dāng)下的自我

放棄過度思考，讓自己放松，去體會(huì)當(dāng)下，全然接受當(dāng)下經(jīng)歷的一切。也就是去覺察你現(xiàn)在想的、感受到的、做的是什么，但不去評(píng)判。

為了獲得一個(gè)更全面、準(zhǔn)確的他人眼中自己的形象，我們需要了解我們生活中各方各面的人對(duì)我們的看法：伴侶，朋友，親人，同事等等，10個(gè)回答中或是評(píng)價(jià)中看看別人對(duì)自己大體的認(rèn)知。

避免兩種人：無(wú)愛的批評(píng)者和無(wú)批評(píng)的愛人。

不難理解，前者就是那種無(wú)論我們做什么都會(huì)指責(zé)、批評(píng)我們的人。例如經(jīng)常嫉妒的人，或懷恨在心的前任。后者則是無(wú)論我們做什么，都不會(huì)批評(píng)我們的人。比如堅(jiān)信“我的兒子/女兒完美無(wú)缺”的媽媽，或習(xí)慣性討好的好人。因?yàn)檫@兩類人的反饋帶有過于濃重的主觀色彩

第二個(gè)觀點(diǎn):我們?cè)诓粩喑砷L(zhǎng)，只要愿意，你完全可以成為一個(gè)相反的人，不要被評(píng)價(jià)限制。也就是說，你可以決定自己的現(xiàn)在。

我的看法:用前者了解過去的自己，而不是限定擁有無(wú)限可能的自己。

在此感謝我的摯友小梁提供的建議和討論，5天稍微有點(diǎn)慢了，不過打字挺麻煩的。