午睡，一件看起來十分微不足道但又不能忽略的事。工作一上午，中午午睡一會確實有利于下午的精神狀態(tài)。就目前的研究來看，午睡能夠幫助我們降壓、保護心臟和消除疲勞、增強記憶力等。

但，就在帶來這些好處的同時，前段時間的一項研究也帶來了不小的爭議。

頻繁午睡反而有害

看到這，不少人開始持懷疑態(tài)度：午睡怎么會有害呢？

記住，有個前提，那就是“頻繁”！這項研究歷時五年，研究的人數(shù)達到3462人，無論是從研究時間跨度還是從研究的標本來說，都是相對權(quán)威的。

這個研究把午睡分為，不午睡、1-3次、3-5次、6-7次共4組。每周睡6-7次，也就是每天都睡的人，5年內(nèi)發(fā)生心血管事件的風險最高，為67%。

不午睡的人發(fā)生心血管事件的風險是最低的。每周午睡1-2次，3-5次的風險差不多，總體比不睡的人稍高一些。

但是，需要注意的是，研究并沒有特別提出說如果不午睡就會很健康。

看到這，很多人開始迷糊了，這研究到底想表達什么？

歸總一下就是，如果你每天非要午睡不可，不午睡就不行，那你出現(xiàn)心臟風險的概率要大很多；如果你沒有午睡習慣，又可以正常工作學習，你出現(xiàn)心臟風險的概率就會小很多。

所以，如果你經(jīng)常出現(xiàn)一次不午睡，一天沒精神的狀況，或許需要去醫(yī)院做下全面的心臟檢查。

午睡時間長短是否影響壽命

控制午睡時間，這應(yīng)該是很多人關(guān)注的點。有的人是因為午睡時間充足，但想更加健康午睡才去控制；有的人可能是因為工作學習原因，不得不去控制這個時間。

無論何種原因去控制午睡時間，你都需要知道，科學合理的午睡確實能夠在一定程度上減少一些疾病的發(fā)病率。

比如說，你每天午休半個小時，就能夠使冠狀動脈得到休息，這可以明顯降低心臟病和冠心病的發(fā)病率。而心臟健康與否，確實在某些程度上影響壽命。

如果午睡時間過長呢？肯定是有害無益的！

一般，我們認為最佳的午睡時間是40-80分鐘。如果超過這個時間，人體往往會出現(xiàn)頭暈、反應(yīng)遲鈍等情況。另外，突然陷入長時間的午睡，這會打亂我們?nèi)梭w本身的生物鐘，甚至造成當天失眠。

美國研究人員曾在2016年做過一項研究，研究顯示，如果午睡時間超過90分鐘（也就是超過最佳時間），會增加代謝綜合征的患病率，進而引發(fā)糖尿病。

長期午睡時間過長，這種量變會慢慢演變成質(zhì)變，自然也會對身體健康和壽命形成間接影響。

并不是人人都適合午睡

首先不適合午睡的就是失眠人群！

本來晚上就睡不好了，白天再午睡一會，這不是“雪中送炭”，反而是“火上澆油”。

其次，就是剛吃完飯的人不適合午睡！你可能會問：午睡不就是吃完飯進行的嗎？吃完飯不能睡覺，那還算是午睡嗎？

你可能不知道，我們在剛吃完午飯時，體內(nèi)會有大量血液流向胃部。這個時候大腦供氧會明顯下降，如果馬上跑去午睡，只會引起大腦供血不足。

而且，此時食物堆積在胃部，如果立刻睡覺可能會引起食物反流，這對我們的食道也會有一定損傷。

最后，就是血壓偏低的人群也不適合午睡。血壓偏低人群本身血壓就比正常人血壓低，午睡時血壓會進一步降低，這個時候極易引發(fā)呼吸困難等反應(yīng)。

需要注意的是，65歲以上人群和體重超標20%的人也不適合午睡。對這類人群而言，午睡會增加自身的血液黏稠度，極易引發(fā)心腦血管疾病！

如何合理午睡

如果你仔細看完上面的內(nèi)容，其實心里面應(yīng)該有個大概的認知。

1.控制時間

想要科學合理午睡，首先就是控制好時間，這里建議的時間是30-60分鐘，千萬不要超過80分鐘！

2.不要強行午睡

如果你感覺自己并不是很想午睡，而且自己不午睡也不會影響到工作學習或生活，那就盡量不要強行午睡，以免適得其反。

3.不要飯后馬上睡覺

吃完飯不要馬上午睡，具體什么原因前面也說了。Dr.X的建議是，吃完飯后先溜達一會，時間也不用太長，大概十幾分鐘就行了。

4.不要趴著睡

這一點其實對很多上班族來說很困難，畢竟很少有哪個公司能給你提供專門午睡的地方。但趴著睡覺確實不是一個很舒服的姿勢，這會導致我們的頸部前傾，長期這樣很容易導致頸椎變形，引發(fā)頸椎病。

所以，午睡的時候如果條件不允許，可以自己帶一個U型枕，或者躺在靠椅上睡。

Dr.X說

午睡雖好，可別“貪戀”。

睡或不睡，都建立在幫助我們更好地生活和工作的前提下，千萬不要為了午睡而午睡！