昨天立夏，露肉的季節(jié)真的到了！怎樣才能快速減肥？

減妞給你的建議是，千萬(wàn)不要輕信網(wǎng)絡(luò)上流傳的所謂“快速減肥法”，弄錯(cuò)方法只會(huì)讓自己越減越肥。想要提高減肥效率，先擺脫下面的4個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)是關(guān)鍵，快來(lái)看看自己中槍了嗎？

1.這頓吃超了，下頓不吃了？

減肥時(shí)，你肯定有這樣的經(jīng)歷，明明在控制飲食，但逛街碰到好吃的，也會(huì)告訴自己，這一頓放縱一下沒(méi)什么，下一頓少吃一點(diǎn)不就好了？大餐吃到走不動(dòng)道，回來(lái)滿滿罪惡感……

怎么說(shuō)呢，偶爾一兩次這樣問(wèn)題不大，但如果你經(jīng)常這樣，就要當(dāng)心了。因?yàn)樯眢w是很聰明的報(bào)，經(jīng)常這樣操作，身體就會(huì)察覺(jué)到你是在玩它，就會(huì)想辦法來(lái)對(duì)付你。

具體來(lái)說(shuō)，身體正常運(yùn)作需要能量，這需要你“投喂”食物來(lái)完成。

即使你這一頓吃得很多，但能量也不會(huì)平均分?jǐn)偟匠缘蒙俚哪且活D：當(dāng)身體意識(shí)到這一點(diǎn)，就會(huì)在下一頓更加拼命地吸收能量防止你再次這樣操作。你以為熱量攝入沒(méi)超標(biāo)，但脂肪反而更頑固。

建議：要在控制熱量的前提下做到規(guī)律三餐，每餐吃7分飽即可，按時(shí)按點(diǎn)吃飯，有助于大腦形成記憶，避免暴飲暴食。

以減妞的三餐時(shí)間舉例，早餐一般會(huì)在7-8點(diǎn)解決，午餐在中午12點(diǎn)左右，晚餐的話，差不多睡前3小時(shí)吃完即可。

2.減肥時(shí)不吃肉，瘦得更快？

在大多數(shù)胖友看來(lái)，吃肉=攝入脂肪=變胖，真的是這樣嗎？當(dāng)然不是了。

因?yàn)樽兣直举|(zhì)上，是能量攝入超標(biāo)的結(jié)果，而和具體的食物無(wú)關(guān)。換句話說(shuō)，你之所以變胖，是因?yàn)闊崃繑z入超過(guò)了熱量消耗，這才是你變胖的根本原因，不能完全怪“肉”。

作為三大營(yíng)養(yǎng)素之一，減肥時(shí)恰恰是需要一定量的脂肪的。

而且，肉類(lèi)中有富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的分子基數(shù)較大，會(huì)帶給你一定的飽腹感，有利于控制飲食，比如像一些魚(yú)蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等，都是減肥時(shí)不錯(cuò)的肉類(lèi)選擇。

所以，減肥時(shí)我們少吃太肥膩的肉就好了，根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議：每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜，150~225克肉類(lèi)（包括畜禽肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)），你吃夠了嗎？

3.想瘦哪就練哪，有針對(duì)性？

露肉的季節(jié)到了，很多人想瘦肚子，于是就做仰臥起坐和卷腹；想要瘦腿，于是就躺在地上各種蹬自行車(chē)……以為這樣做可以把肚子和腿上的脂肪減掉，對(duì)不起，這是不可能的。

因?yàn)楫?dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，不管局部運(yùn)動(dòng)還是全身運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)代謝消耗脂肪都是全身脂肪細(xì)胞一起參與，燃燒的是全身的脂肪。

因此，無(wú)論仰臥起坐還是卷腹還是空中蹬自行車(chē)，鍛煉的其實(shí)是肌肉，達(dá)到是塑型效果：在體脂肪含量很高的情況下，只會(huì)讓你的肚子、讓你的腿看起來(lái)更粗壯。

所以，你懂了吧？雖然不存局部減脂，但是局部塑型是可行的。

想要瘦肚子或者瘦腿，你要把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。如果體脂肪率含量較高，那么前期重點(diǎn)先減脂（比如每周保證3-5次跑步/騎車(chē)/游泳/跳操，每次30分鐘以上），期間針對(duì)性做力量訓(xùn)練就好了。

4.每天堅(jiān)持有氧，減脂沒(méi)效果？

如果你是這樣的，應(yīng)該是犯了以下3個(gè)錯(cuò)誤：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型單一不變、錯(cuò)誤估計(jì)了自己的TDEE（每日能量總消耗）。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議從低強(qiáng)度開(kāi)始，目的是讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，但如果長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度做有氧運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)進(jìn)入瓶頸期。

想要燃脂效果好，建議將心率控制在最大心率的70％-80％，也就是說(shuō)，要將心率控制在（220-年齡）*70%。

另外，還建議你定期更換運(yùn)動(dòng)形式，長(zhǎng)時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)模式，也會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生“適應(yīng)性”：這種適應(yīng)性表現(xiàn)在，當(dāng)你多運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)增加你的食欲，當(dāng)你節(jié)食時(shí)，身體便減少消耗，這是平臺(tái)期出現(xiàn)的主要原因。

所以，這時(shí)候你就要調(diào)整自己的減肥計(jì)劃，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)增加一些、慢跑變?yōu)橛斡?、單純有氧變?yōu)橛醒?無(wú)氧等等。

最后想要提醒你的是，運(yùn)動(dòng)做到位，控制飲食更為關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)后放肆吃喝，也會(huì)抵消你的運(yùn)動(dòng)消耗，導(dǎo)致脂肪堆積。

一定要管住嘴啊。