每天耕耘最有趣、最實(shí)用的心理學(xué) 關(guān)于“自律”這個(gè)話題，不知道你是否一直都在做計(jì)劃的路上，卻始終不曾實(shí)行？不知你是否始終在“等一下，等一下”的騙局中不愿清醒？不知你是否總是習(xí)慣“三分鐘熱度”，難以堅(jiān)持？每一次的放棄和偷懶又會(huì)迎來(lái)心中的無(wú)限懊悔，但是又很快調(diào)整心情安慰自己說(shuō)“下回絕不如此”？如果你如上文所說(shuō)，這說(shuō)明你的意志力不夠堅(jiān)定，你始終不夠自律。與之相反，我們身邊也不乏意志力堅(jiān)定的“自律達(dá)人”。這類人可以嚴(yán)格按照計(jì)劃表行事，可以做到自己“早睡早起”的flag，可以雷打不動(dòng)地進(jìn)行健身鍛煉，可以堅(jiān)持每日閱讀學(xué)習(xí)……自身的不自律和旁人的高度自律，兩者相對(duì)比無(wú)疑會(huì)增加我們自身的焦慮和發(fā)展。德國(guó)康德曾這樣定義自律，他認(rèn)為：“自律是不受外界約束和情感支配的存在，根據(jù)自己的意志和自己的道德規(guī)律來(lái)行事?！?/strong>康德認(rèn)為每一個(gè)理性的人都有自己頒布的規(guī)律的能力，即自律。自律的實(shí)質(zhì)是道德的良心，當(dāng)你偷懶時(shí)，你的良心就會(huì)痛。那就讓我們來(lái)探究一下高度自律背后的秘密，讓自律成為我們的生活常態(tài)而不是夢(mèng)中的遙不可及。畢竟提高自律能力，無(wú)疑是提高自身能力的一個(gè)捷徑。關(guān)于提高自律這方面，我們還需要從自身的認(rèn)知系統(tǒng)構(gòu)建著手。延緩滿足錢鐘書的《圍城》中有這樣一段描述：“有一堆葡萄，有些人從最壞的一個(gè)葡萄開(kāi)始吃，一直吃到最好的，把希望留在前頭；有些人則相反，越吃葡萄越壞，吃到絕望為止?！?/span> 生活中也是如此，我們不應(yīng)該貪圖一時(shí)的享受。當(dāng)我們執(zhí)行一件事情，或許會(huì)被某一個(gè)事物吸引住。比如安排好完成學(xué)習(xí)工作，卻被微博和抖音等吸引住，這時(shí)我們就要學(xué)會(huì)養(yǎng)成延緩滿足。想玩的心要壓制在行程安排之下，學(xué)習(xí)克制當(dāng)下。如果想玩的時(shí)候，你毫不猶豫地就選擇玩，長(zhǎng)此以往你就會(huì)感到焦慮，也不會(huì)像享受這種不高效的快樂(lè)。當(dāng)完成計(jì)劃后再進(jìn)行休閑娛樂(lè)，這時(shí)的你會(huì)收獲自律和娛樂(lè)的雙重快樂(lè)。美國(guó)心理學(xué)家沃爾特·米歇爾曾說(shuō)：“延緩滿足，是為了更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足，以及在等待中展示的自我控制能力?！?/strong>當(dāng)一個(gè)人將一份熱愛(ài)刻入骨髓，他就會(huì)情不自禁地為了熱愛(ài)舍棄一些東西，也會(huì)相應(yīng)地延緩滿足和克制自己的欲望。所以為了擁抱非凡的人生，就要學(xué)會(huì)延緩滿足，學(xué)會(huì)為了長(zhǎng)遠(yuǎn)利益而延緩短期的享受。抑制沖動(dòng)抑制沖動(dòng)就是我們無(wú)論站在什么環(huán)境下都能夠克服內(nèi)心欲望和享受的沖動(dòng)，學(xué)會(huì)權(quán)衡其中的利弊。抑制沖動(dòng)，人們能更加謹(jǐn)慎地應(yīng)對(duì)每天的日程安排。正處減肥期的你，不會(huì)因?yàn)槁劦秸u的香味，就沖動(dòng)地將自己的減肥計(jì)劃拋在腦后；正處考研期間的你，也不會(huì)因?yàn)闆_動(dòng)就在圖書館玩起了微博和抖音……人非圣賢，豈能無(wú)欲無(wú)求，自律就是與這些數(shù)不勝數(shù)的欲望做斗爭(zhēng)，與沖動(dòng)博弈，與偷懶競(jìng)爭(zhēng)。我們只有克服沖動(dòng)，才能從沖動(dòng)中收獲堅(jiān)持，收獲自律的果實(shí)。明確目標(biāo)自律的人，習(xí)慣給自己的每天、每周、每月、每年制定清晰的目標(biāo)。人們?cè)揪蜕钤诰薮蟮恼T惑社會(huì)中，我們的目標(biāo)能點(diǎn)亮前行的路，能是一個(gè)我們期待的盼頭。自律的過(guò)程只是一個(gè)手段，我們需要走到最后，達(dá)到我們應(yīng)該達(dá)到的目標(biāo)。相比較于自律的人，不自律的人生活就會(huì)渾渾噩噩許多，他們的生活抓不到重點(diǎn)，也缺乏堅(jiān)定的目標(biāo)。“自律為王”的時(shí)代，我們或主動(dòng)或被迫都在有意識(shí)地提高自身的自律能力。自律總結(jié)來(lái)說(shuō)就是“逼著自己去做不喜歡但應(yīng)該做的事，克制自己不去做喜歡但不應(yīng)該做的事”。自律本質(zhì)上也是一種自我控制，我們只有習(xí)慣了控制，才能在一次次完成目標(biāo)中獲得自信。人生海海，相對(duì)限制的生活可能會(huì)很辛苦，付出超越平常人的努力，但是越自律越成功這個(gè)定律定不會(huì)辜負(fù)大家的付出。自律的人生，自帶光芒，一分耕耘一分收獲，希望每個(gè)人都能達(dá)到自己期盼的人生高度。生活不會(huì)虧待每一個(gè)自律的人，所以成功的人都有自己的高度自律。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人參考資料：Solso, R., cognitive psychology [M]. Peking University Press, 2004
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