衰老，是一個(gè)不可違的自然規(guī)律，任何人都難以避免。而我們從什么時(shí)候開(kāi)始變老了呢？當(dāng)身體出現(xiàn)以下變化時(shí)您就得留意了：注意力變得不集中、記不住復(fù)雜的東西、熬不了夜、更容易疲憊、身體恢復(fù)慢、開(kāi)始出現(xiàn)白發(fā)、皺紋爬上眼角……

在我們的認(rèn)知中，這些變化都是慢慢的、默默的發(fā)生，日復(fù)一日積少成多。不過(guò)，近期斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究卻打破了這一認(rèn)知……

衰老，有3個(gè)“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”

研究團(tuán)隊(duì)檢測(cè)了4263人的血漿樣本，測(cè)定了約3000種不同蛋白質(zhì)的水平。

專家解釋道：蛋白質(zhì)水平高低不僅是衰老現(xiàn)象的特征，也可能是引起衰老的原因。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體細(xì)胞組成的主力軍，當(dāng)它們的相對(duì)水平發(fā)生實(shí)質(zhì)性變化時(shí)，也就意味著個(gè)體在發(fā)生改變。

而結(jié)果發(fā)現(xiàn)，很多蛋白質(zhì)的水平在我們的一生中并非持續(xù)平穩(wěn)地變化或保持不變，而是起伏不定的。主要拐點(diǎn)出現(xiàn)在34歲、60歲和78歲左右，與我們通常所稱的青年、中老年和老年相對(duì)應(yīng)。

換句話說(shuō)，在走向衰老的進(jìn)程中，我們身體里的“時(shí)鐘”并非勻速轉(zhuǎn)動(dòng)，卻可能在34歲、60歲和78歲這3個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)左右，猛然加速，可能突然一瞬間覺(jué)得自己老了！

34歲左右，健康開(kāi)始走下坡路

34歲左右的年齡段，人體細(xì)胞數(shù)和細(xì)胞內(nèi)的水分開(kāi)始不斷減少，迎來(lái)了機(jī)體衰老的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。而且此階段的人，大多數(shù)處于工作壓力大、家庭負(fù)擔(dān)重的狀態(tài)，各種應(yīng)酬、熬夜、胡吃海塞等也是常態(tài)，這些都可能為疾病的發(fā)生奠定了基礎(chǔ)。

專家表示，此階段要重點(diǎn)關(guān)注神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，大腦在出生后3個(gè)月發(fā)育生長(zhǎng)最快，25歲達(dá)到頂峰，腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量可達(dá)1000億個(gè)。

但隨后就會(huì)逐年下降，尤其在30歲左右可能遭遇第一次“滑鐵盧”，我們的記憶和體力開(kāi)始出現(xiàn)相應(yīng)地下降，容易有頭暈頭痛、記憶力降低、一時(shí)想不起，甚至耳鳴、腦鳴等現(xiàn)象。

①卵磷脂，被稱為“腦黃金”，它可以修復(fù)并更新受損、老化細(xì)胞，增強(qiáng)大腦記憶力、注意力和思考力，所以大豆、花生、雞蛋等可以每天適量補(bǔ)充。

*維生素C＋維生素E，二者都屬于抗氧化劑，能有效對(duì)抗自由基，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)健康調(diào)查顯示，飲食中維C和維E高的人群，認(rèn)知能力會(huì)高。所以每日足量的果蔬和堅(jiān)果類是必須的。

②發(fā)呆是一種精神上的自我放空。它能舒緩壓力，增加流向大腦的血液，保持氧氣的供應(yīng)量，讓思維重新變得敏銳。

通常人在30-35歲左右，骨量就會(huì)達(dá)到頂峰，隨后每年會(huì)有0.1-0.5%的下降，如果不及時(shí)補(bǔ)充，很容易導(dǎo)致骨頭脆性增加，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也就相對(duì)更高了。

再加上，30歲以后，肌肉彈力纖維的數(shù)量減少、體積縮小，肌肉的代謝能力下降，就會(huì)進(jìn)一步使關(guān)節(jié)減小，增加骨關(guān)節(jié)病的風(fēng)險(xiǎn)。

很多研究表示，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有規(guī)律的鍛煉也可以改善這種情況的發(fā)生，或者推遲骨關(guān)節(jié)病的到來(lái)。

推薦大家以“一三五七”的原則進(jìn)行鍛煉——一周鍛煉5次，每次30分鐘左右，達(dá)到全身微微出汗、最大心跳數(shù)不超過(guò)170-年齡，即為有效運(yùn)動(dòng)。

另外，有氧、抗阻相結(jié)合，能更好地鍛煉肌肉，如慢跑+拉彈力帶；快走+舉啞鈴等。

60歲，各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始步入老年

人到這個(gè)年齡，細(xì)胞分裂和組織再生開(kāi)始變得更為緩慢，正式步入老年階段，身體抵抗力、各器官功能都會(huì)有下降。再加上這個(gè)階段，正面臨退休，自我價(jià)值感易缺失，失落、抑郁容易找上門(mén)；也可能上有難自理的父母，下有孫輩需要照顧，壓力也較大，身心更易出現(xiàn)問(wèn)題。

60歲以后則應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)。

心臟和全身血管組成了人體的循環(huán)系統(tǒng)，以保證機(jī)體新陳代謝、生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

不過(guò)，60歲以后，心臟竇房結(jié)起搏細(xì)胞減少更快，其傳導(dǎo)系統(tǒng)就會(huì)跟著減慢，所以心率也會(huì)減慢，進(jìn)而可能造成整個(gè)機(jī)體缺血、缺氧，可出現(xiàn)頭暈頭痛、疲憊、氣色差等情況；

再加上，心臟的收縮和舒張功能減退，心搏出量下降（心搏指數(shù)65歲時(shí)比25歲時(shí)減少40%），心臟供血會(huì)不足，進(jìn)而可影響全身臟器。

①輔酶Q10是心臟的“動(dòng)力之源”，它可以幫助心肌細(xì)胞獲得充足的氧氣，促進(jìn)心臟功能的恢復(fù)；又能有效清除“壞膽固醇”，增加心肌所需的血液供應(yīng)量。像豬心、鮭魚(yú)、牛肉等可以加入日常膳食。

②從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，心臟的血液要依靠“氣”來(lái)推動(dòng)，因而益氣養(yǎng)血利于心血管健康。日?？梢栽囋囅旅孢@個(gè)五紅湯，補(bǔ)氣養(yǎng)血~

巴馬是有名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，研究發(fā)現(xiàn)，巴馬長(zhǎng)壽老人中的“長(zhǎng)壽菌”——益生菌，含量特別高，甚至比常人高出100倍，而這也是他們壽命長(zhǎng)的主因之一。

而專家也表示，益生菌的數(shù)量在我們步入55歲后開(kāi)始大幅減少，尤其是大腸。進(jìn)而導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。

且隨著年齡的增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動(dòng)開(kāi)始下降，這又進(jìn)一步使得消化受影響。

①益生菌減少是腸道環(huán)境失衡、功能異常的關(guān)鍵因素，因此，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。像酸菜、泡菜等發(fā)酵蔬菜中含有大量益生菌，有助于修復(fù)腸道；而補(bǔ)充番薯、玉米、筍、芹菜等富含膳食纖維的食物，則有利于益生菌的繁殖生長(zhǎng)。

②腹部肚臍是神闕穴所在，揉搓這個(gè)穴位周邊，能促進(jìn)血液流通，讓腸胃等消化器官的分泌功能活躍起來(lái)，在促進(jìn)消化、吸收的同時(shí)，又能緩解便秘。

人體免疫系統(tǒng)的免疫力在20歲達(dá)到高峰；40歲后，免疫T細(xì)胞開(kāi)始減少并衰老，免疫功能也開(kāi)始隨之緩慢下降；到了60歲，各種免疫細(xì)胞的數(shù)量、活性都降低，免疫系統(tǒng)就成了“老弱殘兵”，因此，疾病甚至是癌癥的發(fā)生率直線上升。

均衡的膳食、充足而又高質(zhì)量的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)，是提高免疫力最簡(jiǎn)單也是最有效的方式~

①葷素搭配、粗細(xì)搭配；食物種類多樣化；每天吃奶類、大豆或其制品；三餐規(guī)律吃、分配合理，每餐只吃七分飽；烹飪簡(jiǎn)單化，多蒸煮，少調(diào)料；多喝水、少喝飲料。

②每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)前能入睡，定時(shí)定點(diǎn)，能更好地促進(jìn)身體組織的自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫。

③選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并盡可能的遵循上述提到的“一三五七”原則。

④日常還可以試試用石斛花泡水喝——石斛花繼承了鐵皮石斛本身的功能，如滋養(yǎng)五臟、清補(bǔ)、延年養(yǎng)顏等，而且其含有的鐵皮石斛多糖，有助于增強(qiáng)免疫力，還有抗脂質(zhì)過(guò)氧化的作用。很適合體虛或者本身有慢性病的人喝。

78歲，衰老加速帶來(lái)多種慢病

78歲左右，人體各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)入快速衰老階段，神經(jīng)、泌尿、呼吸、循環(huán)等各系統(tǒng)，以及認(rèn)知和心理都出現(xiàn)明顯變化，甚至可能伴隨多種慢性病，就連日常走路都可能不是很方便，生活質(zhì)量大受影響。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，70歲及以上的老年人，壽命損傷最主要的兩大原因是心血管疾?。ㄕ急?9.11%）和癌癥（占比15.4%）。

高血壓、血脂異常是造成心腦血管疾病的主要原因，同時(shí)也是各種慢性病的“殺手”，所以年紀(jì)越大，越是要保持血壓、血脂的穩(wěn)定和趨于正常。

中醫(yī)認(rèn)為，惡性腫瘤的形成主要是由于正氣不足，陰陽(yáng)失衡、機(jī)體抗病能力下降，內(nèi)外邪毒趁虛而入所致，而通過(guò)扶正固本能促進(jìn)生理機(jī)能的恢復(fù)，達(dá)到正復(fù)邪退、輔助預(yù)防癌癥、改善疾病的目的。