不生隔夜氣，幸福又長(zhǎng)壽

受訪專家：

北京回龍觀醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心理科主任  閆少校  

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任  袁勇貴

“人生不如意之事十之八九”，這句話告訴我們，人是不可能不生氣的，也不可能沒有一點(diǎn)仇怨。而美國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，如果你想健康長(zhǎng)壽，千萬(wàn)不要帶著“氣”睡覺，把憂愁煩悶留到第二天。生“隔夜氣”，攢“隔夜仇”，時(shí)常傷人傷己。

帶“氣”睡覺怒難消

都說(shuō)“夫妻沒有隔夜仇”，可“隔夜仇”豈止在夫妻之間，日常生活、人際關(guān)系間非常多見。跟家人置氣，跟朋友記仇，跟自己過(guò)不去……有的激烈爭(zhēng)執(zhí)，有的冷戰(zhàn)到底，有的甚至一輩子不再來(lái)往，導(dǎo)致心結(jié)越來(lái)越大，憤怒越攢越多。憤怒是一種人類自然進(jìn)化而來(lái)的情緒，它蘊(yùn)含強(qiáng)大的能量，幫我們適應(yīng)外界環(huán)境，使我們產(chǎn)生勇氣去維護(hù)在乎的人和東西。適當(dāng)表達(dá)憤怒，可以讓人際交往中的雙方明確底線意識(shí)，讓對(duì)方向你道歉或彌補(bǔ)已造成的傷害。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，經(jīng)常生氣對(duì)健康很不利。

美國(guó)《老年學(xué)雜志》刊載了俄勒岡州立大學(xué)的最新研究。研究人員對(duì)2000多人進(jìn)行了連續(xù)8天的采訪，詢問(wèn)他們的感受和經(jīng)歷，研究了“爭(zhēng)論”和“避免爭(zhēng)論”的情況。避免爭(zhēng)論是指人們本可以爭(zhēng)論某事，卻選擇忍耐，以免產(chǎn)生分歧。然后，他們?cè)谑录l(fā)生當(dāng)天和第二天，測(cè)量了事件如何影響個(gè)人的情緒變化。結(jié)果顯示，在爭(zhēng)吵或避免爭(zhēng)吵后的第二天，那些覺得問(wèn)題已經(jīng)解決的人，第二天的負(fù)面情緒沒有持續(xù)上升。而那些沒解決問(wèn)題或避免爭(zhēng)論的人，則是怒火未消，怨氣仍在，導(dǎo)致第二天負(fù)面情緒高出一倍。

另一項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)《神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)憤怒的畫面更加難以忘卻。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人的大腦中存在負(fù)面記憶，在睡眠期間，這種負(fù)面記憶會(huì)進(jìn)一步深化，所以，帶著“氣”睡覺，醒來(lái)時(shí)也許更生氣。另外，強(qiáng)烈的情感會(huì)影響大腦的杏仁體、紋狀體以及對(duì)新體驗(yàn)進(jìn)行編碼的海馬體。在強(qiáng)烈情感刺激下，人對(duì)某些事件的記憶會(huì)得到大幅強(qiáng)化。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴表示，把負(fù)面情緒留到第二天，不僅這一晚上可能會(huì)影響睡眠，而且人在胡思亂想狀態(tài)下會(huì)將問(wèn)題復(fù)雜化，越想越氣憤，不良情緒在內(nèi)心駐留越久，就越不容易忘掉，造成心靈創(chuàng)傷。無(wú)論是從人際交往還是精神健康來(lái)講，留下“隔夜仇”都不是一件好事，正如一根皮筋繃得太久，就很難恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。帶“氣”入睡，還會(huì)讓人心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

百病皆生于氣

古人常說(shuō)“氣大傷身”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說(shuō)過(guò)“百病生于氣也”，愛生氣的人很難健康，更難長(zhǎng)壽。北京回龍觀醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心理科主任閆少校介紹，遇到事情“一點(diǎn)就著”，你會(huì)不由自主地呼吸加快，心跳增強(qiáng)，情緒開始動(dòng)蕩，負(fù)面感覺聚集，并逐漸通過(guò)大腦轉(zhuǎn)移為軀體化表現(xiàn)，導(dǎo)致身心跟著受傷。

傷心臟和血管。俗語(yǔ)說(shuō)“氣急攻心”，臨床上確實(shí)有由于嚴(yán)重精神刺激、恐嚇、暴怒等心理應(yīng)激引起肌肉中血流量高出正常水平，導(dǎo)致心肌供血障礙，發(fā)生心臟急性缺血、心跳減弱，叫應(yīng)激性心肌病。雖然通常是一過(guò)性的，但對(duì)心臟也有損害，嚴(yán)重者可心律失常、心源性休克。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生氣會(huì)導(dǎo)致心?；蚣毙怨诿}綜合征危險(xiǎn)增加4.74倍?！稓W洲心臟雜志》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加5倍。

傷肝脾。中醫(yī)上，肝的生理特點(diǎn)是喜條達(dá)、怕郁結(jié)。悲傷難過(guò)、愛生氣等情緒過(guò)激最傷肝氣，會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)化火。若大怒傷肝，肝氣上逆，則常見煩躁易怒，亢奮激動(dòng)。中醫(yī)講，“肝脾不和，肝氣犯胃”，由于肝和脾胃相鄰，肝郁氣結(jié)，有些人在生氣之后，常見胸脅脹滿，伴有腹脹腹痛，或腸鳴腹瀉。

傷兩腺。中醫(yī)將甲狀腺和乳腺疾病歸為情志病。甲狀腺疾病屬于中醫(yī)的“氣癭”病，它最突出的特點(diǎn)就是癭瘤隨氣消長(zhǎng)。情緒好，甲狀腺腫大就會(huì)改善；情緒不佳、著急生氣，腫大就會(huì)加劇。乳腺疾病也是如此，乳房屬胃，乳頭屬肝，兩側(cè)脅肋也是肝經(jīng)循行之處，心情不好，乳房就會(huì)疼，還可能出現(xiàn)乳腺增生，乳腺腫塊變大變硬。

傷肺。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肺功能隨年齡增長(zhǎng)而逐漸下降，但生氣和敵對(duì)情緒會(huì)加速這一進(jìn)程。生氣還表現(xiàn)為生悶氣，敏感多疑，《紅樓夢(mèng)》中林黛玉就是典型“氣郁體質(zhì)”，最后得了肺癆，郁郁而終。

傷大腦。俗話說(shuō)“怒發(fā)沖冠”，生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣上逆，嚴(yán)重的可頭痛失眠，頭暈?zāi)X漲，面紅目赤，甚至引發(fā)腦出血，昏厥不省人事。生氣可導(dǎo)致氣機(jī)不暢，出現(xiàn)精神心理疾病，甚至發(fā)展為抑郁癥。

傷免疫。世界衛(wèi)生組織提示，70%以上的疾病與負(fù)面情緒有關(guān)。心理學(xué)上有個(gè)C型性格，大體表現(xiàn)是：逆來(lái)順受，愛生悶氣，敏感多思，凡事都喜歡往負(fù)面想。有研究表明，這種性格的人癌癥發(fā)病率比一般人高3倍以上，因此又被稱作“癌癥性格”。

傷顏值。美國(guó)科學(xué)家對(duì)5000名臉上長(zhǎng)色斑的女性研究顯示，當(dāng)她們?cè)谇榫w低谷時(shí)，任何藥物對(duì)色斑治療都不起作用，而當(dāng)人際關(guān)系改善時(shí)，色斑不治自愈。科學(xué)家分析稱，人生氣時(shí)，血液大量涌向臉部，血液中氧氣少、毒素增多，會(huì)加劇毛囊炎癥等皮膚問(wèn)題。

別讓壞情緒過(guò)夜

袁勇貴表示，生活中，一腔怒火往往會(huì)引發(fā)多個(gè)“連鎖反應(yīng)”，小到家庭瑣事，大到社會(huì)上頻發(fā)的“過(guò)激殺人”事件。所以，千萬(wàn)不要因一時(shí)憤怒，痛快了自己，搞砸了家庭關(guān)系、夫妻關(guān)系、人際關(guān)系，影響自身的長(zhǎng)期發(fā)展。古代勸世格言《莫生氣》提到，“為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來(lái)無(wú)人替?！痹沦F說(shuō)，現(xiàn)代社會(huì)中，人們壓力都很大，出現(xiàn)負(fù)面情緒很正常，遇到爭(zhēng)執(zhí)和不快，要通過(guò)好的方法解決情緒的不良發(fā)展，而不是壓抑和無(wú)視情緒。換句話說(shuō)，就是“當(dāng)日事當(dāng)日畢”。

學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒和心聲。很多人認(rèn)為憤怒的表達(dá)有傷害性，最好忍住不講，免傷和氣，事實(shí)并非如此。出現(xiàn)憤怒說(shuō)明人際已經(jīng)發(fā)生了摩擦，視而不見沒有益處。如果遇到令你生氣的事，不要暴跳如雷，生悶氣、搞冷戰(zhàn)，適當(dāng)表達(dá)和溝通，真誠(chéng)告訴對(duì)方自己的想法，讓對(duì)方試著去考慮你的感受和情緒。

不要將怒火轉(zhuǎn)向他人。不要因?yàn)楣ぷ魃系氖虑椋丶野亚榫w帶給家人和孩子；不要因?yàn)榕c陌生人的摩擦，再橫生擴(kuò)大化的后果，千萬(wàn)別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對(duì)準(zhǔn)他人，尤其是弱勢(shì)群體。

自我反思找到問(wèn)題根源。很多時(shí)候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過(guò)后，不妨再靜下來(lái)深入思考，從根源入手。反思對(duì)方是有意還是無(wú)心，自己是否想太多了，凡事試著往好處想，改變自己的認(rèn)知。

閆少校給出了幾個(gè)應(yīng)對(duì)生氣情緒的妙招：

1.自我監(jiān)測(cè)。觀察自己的身體反應(yīng)，是否感覺血?dú)馍嫌?、心跳加速、肌肉緊繃、頭暈手抖等，在暴怒之前，慢慢冷靜下來(lái)，試著閉上眼睛，做一分鐘的深呼吸。

2.轉(zhuǎn)移注意力。不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的歌曲，從氣憤中拉回自己，不要聽節(jié)奏勁爆的音樂(lè)，可能加重?zé)┰?。壞情緒發(fā)泄不了時(shí)，不妨到操場(chǎng)或公園等空曠的地方，大喊幾聲，或用擊打沙袋等運(yùn)動(dòng)方式幫助平復(fù)。

3.和朋友講講。找親朋好友講講自己的遭遇，請(qǐng)對(duì)方幫助分析，疏解不快和郁悶。

4.中醫(yī)療法。如果是敏感多疑、多愁善感等氣郁體質(zhì)的人，可以用玫瑰花或合歡皮泡水喝，服用中藥逍遙丸、柴胡舒肝丸等中醫(yī)良方，晚上泡個(gè)腳，有助疏肝理氣，調(diào)節(jié)情緒。

5.吃點(diǎn)美味。如果性格內(nèi)向、易生悶氣的人，可以適當(dāng)多吃一些香蕉、巧克力、魚類、綠色蔬菜、堅(jiān)果等。