想學(xué)瑜伽，但不知道怎么做？愛瑜伽的朋友們來看看吧

梅雪舟 2021-05-26

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p導(dǎo)語：瑜伽不只是減肥健身運動，還能使我們的心理保持積極向上的狀態(tài)，每天重復(fù)簡單的動作，感受瑜伽帶來的身體與心理的快樂，如果你想學(xué)瑜伽，又不知道從哪里開始，就從這些簡單動作開始吧！兩周時間，給自己更優(yōu)秀的機會!不要錯過這些實際行動!成就更棒的自己。 strong一、動態(tài)貓式/strong

p1、仰起頭部并將背部向下沉注意吸氣； 2、低頭，緩緩拱起背部，呼氣，收腹； 3、背部起時呼氣，塌腰時吸氣； 4、起來時，整個脊柱向前彎曲，產(chǎn)生一定的壓迫感，同時背部有強烈的拉扯感；脊柱塌陷時向后伸展，腹部有強烈的拉力。 strong二、站立前屈/strong

pp1、注意山式站立，雙手在臀部。堅持伸直膝蓋； 2、將手掌或指尖放在腳的前方或兩側(cè)。你也可以把手放在你的腳踝后面； 3、每次吸氣時，上半身輕微抬起和伸展;每次呼氣時更好地向前彎曲身體。 strong三、幻椅式/strong

ppp1、山式站立，向上伸展身體并呼吸； 2、緩緩進行山式，吸氣，手側(cè)向一邊，抬起頭，掌心相對，力量可以在手臂向上時感受到； 3、呼氣，稍稍彎曲膝蓋，臀部努力向下，保持腿部與地板平行，確保膝蓋不超過你的指尖和你的臀部，感覺你的坐骨向下拉，就像你坐在椅子上似的； 4、始終保持背部彎曲，弓起腹部，肩胛骨往后下沉，努力使肩膀離身體遠一點； 5、努力收緊大腿的內(nèi)外肌肉，同時向內(nèi)側(cè)收緊臀部肌肉。感受到你的臀部肌肉收緊和上升； 6、吸氣，最后返回山式。 strong四、斜板式/strong

pppp1、俯臥，前額盡量往地板上靠，雙腳并攏，雙手放在胸部兩側(cè)，手指展開，指尖向前方伸長； 2、腳趾往后彎曲，腳跟向后推，收緊腿部肌肉; 3、雙手置于地板，身體向上，慢慢伸直手臂，做出平板支撐的姿勢。 strong五、下犬式/strong

ppppp1、準(zhǔn)備好四角式跪法，上下肢打開至與肩平行，雙手和雙膝分別在肩膀和髖部正下方； 2、呼氣，雙腳腳后跟往下沉，臀部向后向上伸展，把坐骨向高出伸展； 3、腳后跟用力向下，膝蓋要伸直，大腿肌肉要有緊縮感，腳后跟、膝蓋窩到臀部三點一線； 4、用食指和中指的后半部分發(fā)力，手臂、軀體和臀部要一條直線，手臂從腋窩處向外畫圓，放松肩部和頸部，頭部和脊椎在一條直線上。 strong六、簡易樹式/strong

pppppp1、兩腿合攏，兩手貼于褲縫部，保持背部直立。 2、髖部要與手貼合，右膝應(yīng)彎曲。彎曲同時上抬左腿，左腳用右手抓住，同時放在右大腿根部，這時候，腳心努力向上抬。右大腿要與腳踝外側(cè)緊貼，膝蓋朝下，右腿站直，提升并向外打開右邊膝蓋，胸廓上升。 3、松開右手，在胸前合十左右掌。而且，腿部直立不能彎曲，后壓右膝，側(cè)展兩臂，使其與肩呈直線，向上提軀干，打開胸廓，眼睛直視前方； 4、雙手合十，手指合攏，手臂直伸，雙臂向上延伸，高度高于頭頂，肩膀下沉，至少保持此動作10秒鐘，腹式呼吸不可少； 5、兩手分開，緩慢地放下雙臂，左腿伸直放在地上，放松身心。然后恢復(fù)準(zhǔn)備動作。在另一側(cè)重復(fù)這個體式。結(jié)語：五個瑜伽運動，排毒養(yǎng)顏，效果驚人，零基礎(chǔ)初學(xué)者必學(xué)，不僅改善我們的體態(tài)，而且會使皮膚變更好，改善氣質(zhì)，預(yù)防婦科疾病。生命不息，運動不止，讓我們一起健身，改善睡眠，延緩衰老，甩掉多余肥肉。