小密語錄：夏天本是穿吊帶的季節(jié)，可是一不小心從嬌柔少女穿成了蠻橫壯男，這怎么辦呢？沒關(guān)系，辦公室久坐族的煩惱小密來幫你解決~

之前腰背酸痛，腰椎間盤突出都多發(fā)于中老年人，現(xiàn)在卻越來越低齡化，身體不適、腰背肌肉緊張的年輕人也很常見了。之所以這樣是因?yàn)槿藗儸F(xiàn)在的辦公方式發(fā)生了改變，從以前農(nóng)耕勞力為主到現(xiàn)在電腦前的久坐族。辦公室久坐族容易腰酸背痛、而且脊柱僵硬肌肉緊張，其實(shí)仔細(xì)觀察一下大多數(shù)的久坐族還“虎背熊腰”,穿衣服看起來特別的壯實(shí)，對于我們辦公室女性來說，真的扎心了。那么到底什么原因會造成“虎背熊腰”呢？

因?yàn)殚L期保持同一個姿勢久坐，會讓脊柱的生理曲度變直，僵硬，加上長期肌肉的勞損，造成含胸駝背、腰痛等等問題。不加以運(yùn)動來緩解的話就非常容易造成脂肪堆積，變得“虎背熊腰”，哪怕是很少女的衣服，穿起來也像大漢一樣。

因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，每天在電腦前坐七八個小時也是不可避免的。難道就沒有辦法擺脫“虎背熊腰”的魔咒了嗎？方法還是有的！今天小密給大家?guī)淼倪@十一個體式，也就是一套瑜伽序列就可以有針對性的緩解上述癥狀。通過伸展脊柱和肩部，強(qiáng)化背部力量，舒展胸部和髖部，鍛煉我們平時過于緊張的肌肉。我們馬上來看看吧！

第一個體式，下犬式?？梢詮母┡P位開始，雙手放在胸部兩側(cè)，雙手比肩膀略寬。雙手和雙腳支撐地面，臀部向上抬起。

第二個體式，四柱支撐式，像我們平常說的平板支撐體式。在做這個體式時要注意收緊我們的腹部和臀部肌肉，腳背勾起用腳趾去抓地，身體重心稍向前傾斜。

第三個體式，新月式變式。首先新月式準(zhǔn)備，我們將雙手合十向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳勾起腳尖撐地，右腿用力向后伸直，將胸腔打開。

第四個體式，單腿側(cè)板式。手掌打開，右手和右腳支撐在地上，將左手打開向上找尋天花板的方向，左腿同樣打開向上抬起。

第五個體式，幻椅式。這個體式像名字一樣去想象屁股下面有椅子可以坐，很鍛煉我們身體的穩(wěn)定性和脊柱的延展性。屈髖屈膝將屁股向后坐，雙手打開在身體兩側(cè)向上伸展，注意將腰背部保持你一條直線。

第六個體式，舞王式。右腿支撐地面，右手向側(cè)方伸直打開，左腳屈膝向上，左手嘗試去抓住左腳腳背部，脊柱向前伸展。

第七個體式，狂野式。首先回到我們的第一個體式下犬式做準(zhǔn)備，將右側(cè)腿部向上抬，用腿部的力量帶動肢體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，右腳和左手支撐地面。將我們的胸腔打開，放松脊柱和腰背部的肌肉。

第八個體式，下蹲祈禱式。首先來到山式站立位做準(zhǔn)備，臀部重心向下，慢蹲。將雙腳打開，腳尖、膝蓋呈外八字，雙手在胸前合十，要保持腰背部的挺直。

第九個體式，烏鴉式。從我們的上一個體式進(jìn)入。肘部屈曲，膝蓋在手臂的內(nèi)側(cè)。屁股向后上方抬高，將我們身體的核心力量收緊。

第十個體式，船式。雙腿伸直，屈髖向上抬起，雙臂伸直在身體兩側(cè)，腹部收緊，腰背部向上抬起，保持脊柱的伸展。

第十一個體式，八角式。首先回到第九個體式做準(zhǔn)備，將我們的雙腿穿過右臂，右臂置于雙腿之間，腰背部及肘部保持在一條線上，非常考驗(yàn)我們的核心力量，堅持?jǐn)?shù)秒鐘后換另一邊，結(jié)束。

今天給大家?guī)淼倪@一套瑜伽序列，里面的體式是由簡到繁的。一些看起來的很簡單的體式未必能做的很好，一些看起來有難度的體式，經(jīng)過基礎(chǔ)練習(xí)之后也未必做不到。所以小伙伴們在練習(xí)瑜伽的過程中要始終保持謙虛好學(xué)又有耐心的狀態(tài)，只要堅持下去，就沒有我們做不到的體式。