騎行和游泳這兩個都是非常好的運動，也是我最喜歡的兩種運動方式。我是騎行老手，也是游泳老鳥。和大家分享一下騎行和游泳的一些樂趣和注意事項。

騎行相對來說要比跑步的安全性要高很多，因為跑步是比較傷膝蓋的，尤其是對于體重比較大的人群來說。騎行相對來說，運動強度比較低。對于場地的要求也比較小，有一輛入門級的騎行的自行車就可以了。

騎行的注意事項有以下幾點，第一點就是護具的配備，頭盔，手套，騎行服，騎行鞋，碼表表，水壺，背包等等，這些都是騎行所必需的裝備，可以選擇性的去配備一些。

第二點，是關(guān)于強度的選擇。如果不是騎行發(fā)燒友的級別，你完全可以在上下班的過程當中選擇騎行。一般情況在十公里以內(nèi)的話，騎行都是非常不錯的。

按照正常情況，在城市里十公里左右，大概需要騎行50分鐘左右。當然，這中間已經(jīng)包含了等紅綠燈的時間，這樣上下班你可以有將近兩個小時的運動量已經(jīng)非常不錯啦。

50公里以下屬于低強度，50公里到100公里，屬于中強度，150公里以上，屬于高強度。建議新手不要做高強度的騎行，因為高強度對于身體素質(zhì)要求相對來說比較大。

騎行對我們的心腦血管，膝蓋，骨骼的強度，記憶力，肺活量，減肥，鍛煉肌肉都有非常大的改善，是一項非常好的有氧運動。

騎行還可以讓你交到一幫志同道合的好朋友。騎行可以組隊，一起在整個過程當中，大家愉快的聊天，團隊騎行是非常大的一種樂趣。

春天和秋天是最好的騎行季節(jié)，春天各種花兒都開放了，找一個周末，選擇一個目的地，出去騎個幾十公里，往返一天，既可以欣賞風景，又可以鍛煉身體，秋天也是這樣。夏天和冬天騎行的時候就要注意防暑降溫和防寒保暖。

游泳號稱最好的運動之一，確實它的減肥塑身的效果非常的明顯。而且游泳對于身體健康有非常大的幫助，能夠增強心肺的活力，改善心腦血管，減肥減重，保持體型，好處多的不得了，而且游泳是對關(guān)節(jié)傷害最小的運動。因為在水里人是幾乎再沒有受到任何重力影響的，游泳的強度可以根據(jù)自身的情況進行調(diào)整，一般情況，建議每次游泳大概40分鐘左右，距離800米到1500米之間，這個根據(jù)個人的體能情況進行調(diào)整，以不感到疲勞為宜。

游泳的選擇，大部分人會選擇去游泳池，這樣相對來說安全性比較高，水質(zhì)也比較有保障，有些人喜歡在野外游泳，我也是喜歡野外游泳的人之一。尤其是喜歡在各種江河湖泊當中暢游，那種感覺是游泳池里面所沒有辦法體會到的。

如果你想更加強化自己的身體的話，那我建議你可以嘗試一下冬泳。數(shù)九隆冬時節(jié)，大雪飄飄，野外的湖泊當中，在水中穿梭這種快感。只有真正的冬泳的愛好者才能體會得到。

游泳前一定要先做好熱身，讓全身微微發(fā)熱，然后再逐漸進水。我發(fā)現(xiàn)很多游泳的朋友不太喜歡做熱身，這是不對的，尤其是在戶外游泳，熱身是必不可少的環(huán)節(jié)。

在戶外游泳的時候，一定要做好安全防護。一般情況要對水底的情況掌握清楚。比較復(fù)雜的，建議不要下水。同時要備好安全裝備，我選擇的是跟屁蟲，以備不時之需。

冬泳的時候，熱身至關(guān)重要。在冬泳入水之前，一定要讓自己的身體逐漸浸入水中，在胸口和四肢怕拍上涼水，讓人逐漸有一個適應(yīng)的過程。冬泳在水里的浸泡時間不宜過長，一般情況下，在水溫14度以下之后，就可以稱之為冬泳啦。水溫有幾度，在水里耽擱的時間就不要超過幾分鐘，比如水溫16度的時候落在水里最多六分鐘就要出水，如果時間長了，會造成四肢麻木，可能會發(fā)生危險。