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歡迎收聽妙語人心，我是你們的心理學(xué)科普顧問：托德老師。

我想很多朋友在看到今天的主題的時(shí)候就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)到，是的，我們今天的節(jié)目呢，跟以前有點(diǎn)不一樣。因?yàn)槲覀兊谝淮蝸韺ｉT講到夫妻關(guān)系的相處之道?？赡芪疫€沒有老到，可以跟你們講婚姻成功之道的時(shí)候??！

我在做婚姻咨詢的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有來訪者對(duì)我說：“我那個(gè)老公?。∶看蜗敫煤谜f話，結(jié)果沒說兩句，我的氣就不打一處來。我的情緒就控制不住了！”或者是“我老婆從來就只知道挑我的毛病，我根本就不想跟他說話！”

為什么在我們的生活中，夫妻經(jīng)常是不能“愉快的聊天呢”？為什么我明明是好心和你對(duì)話，卻讓對(duì)方聽起來“藍(lán)瘦、想哭”呢？所以今天這期節(jié)目呢，我主要就想跟大家來講一講，怎樣和另一半對(duì)話才能讓你們減少爭吵，讓關(guān)系更牢固呢？

不會(huì)聊天的導(dǎo)致的直接結(jié)果就是慢性的傷害夫妻關(guān)系——最終雙方都會(huì)產(chǎn)生一種無助感，覺得“哎，他就那樣了，我怎么說他都不會(huì)變！”

其實(shí)啊，婚姻的本質(zhì)，就是一項(xiàng)用幾十年來調(diào)和差異的活動(dòng)。夫妻雙方之間，最開始一定是帶著很多的“不同”來組建一個(gè)家庭的，而這種“不同”并不會(huì)因?yàn)槟銈兿鄲鄱兊酶佟?/strong>所以在夫妻的觀點(diǎn)發(fā)生沖突的時(shí)候，雙方都會(huì)試圖用自己的邏輯來說服對(duì)方，想要用吵架來分出一個(gè)對(duì)錯(cuò)，這樣才能結(jié)束爭執(zhí)。

但是，結(jié)果怎么樣呢？我想你們都有經(jīng)驗(yàn)把，不可能嘛！

因?yàn)榉蚱蕹臣軙r(shí)關(guān)注的焦點(diǎn)都是對(duì)方的錯(cuò)誤或者是缺點(diǎn)，所以他們爭吵的話題從來就不在一個(gè)點(diǎn)上，那么“爭吵”除了讓他們情緒更激動(dòng)以外，達(dá)不到實(shí)質(zhì)性的效果。所以，這時(shí)候的爭吵是會(huì)“傷感情”的！

那既然“相互指責(zé)”是傷感情的，那我應(yīng)該怎么辦呢？

圣經(jīng)里面說：“愛是恒久的忍耐?！蔽覀冎袊糯灿小耙院蜑橘F”的觀點(diǎn)。到了現(xiàn)代，這種說法換了一個(gè)外衣，被專家們用一個(gè)比較心理學(xué)的方式提出來叫做“積極傾聽”。

很多的專家會(huì)告訴你，要保持婚姻的美滿啊，必須要夫妻之間善于相互的“積極的傾聽”——也就是夫妻之間相互設(shè)身處地的理解和強(qiáng)調(diào)對(duì)方的想法和感覺。

比如說，老公的工作應(yīng)酬比較多，經(jīng)常要陪客戶喝酒。每次回家可能都是醉醺醺的一身酒氣。很多的老婆肯定是要抱怨啦：“每天就知道喝酒，根本就不關(guān)心家里發(fā)生了什么！你干脆別回來了，睡外面啊……”接下來的可能就是連珠炮一樣的嘮叨。

而根據(jù)這些專家說的“積極傾聽”的原則，老公應(yīng)該傾聽老婆的抱怨，并努力設(shè)身處地地理解妻子為什么對(duì)他的行為這么惱火。還要說“我聽到了你說的……我知道你的感受……”之類的話。但是，這種建議怎么聽，怎么又一股濃濃的雞湯味?？瓷先ズ苡械览?，但是我們面對(duì)抱怨和指責(zé)的時(shí)候能做得到嗎？

老公肯定也很委屈?。　拔颐刻炫憧蛻艉染?，傷身體，還不是為了這個(gè)家嗎？你不但不理解，還要指責(zé)我，真實(shí)不可理喻！”懷有這種心態(tài)，怎么能做到積極傾聽呢？那么到底“積極傾聽”能不能有助于夫妻關(guān)系呢？

在上世紀(jì)90年代啊，華盛頓大學(xué)的婚姻穩(wěn)定專家古特曼就做了這樣一項(xiàng)長時(shí)間的跟蹤研究。他們招募了一些剛結(jié)婚的夫婦，邀請(qǐng)他們來到實(shí)驗(yàn)室并坐在攝像機(jī)面前聊一個(gè)雙方有分歧的話題，比如說：“到底應(yīng)該什么時(shí)候生孩子”、“圣誕節(jié)回你家還是我家”這樣的問題。討論的時(shí)間持續(xù)十五分鐘。

心理學(xué)家用錄像機(jī)記錄下每一對(duì)夫婦討論的全過程，當(dāng)然很多夫妻在這15分鐘里面就爭吵了起來。研究團(tuán)隊(duì)記錄下了夫妻之間每一次的負(fù)面的評(píng)價(jià)，比如“我不喜歡你的牙膏總是從中間擠”或者“我無法忍受你對(duì)我爸媽說話的方式”。然后，研究者還統(tǒng)計(jì)，夫妻之間出現(xiàn)那種聆聽對(duì)方抱怨，并且頻頻點(diǎn)頭表示理解的行為的頻率。也就是，我們定義的“積極傾聽”出現(xiàn)的次數(shù)。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)束6年以后，心理學(xué)家再聯(lián)系到了當(dāng)初這些做實(shí)驗(yàn)的夫妻們?？纯此麄兪欠襁€在一起，以及婚姻是否幸福。通過6年的跟蹤調(diào)查，來發(fā)現(xiàn)，是不是那些更夠“積極傾聽”的夫妻，他們的婚姻會(huì)比其他人更加的快樂，關(guān)系更加穩(wěn)定？你們猜結(jié)果是什么呢？

古特曼自己也很吃驚，他發(fā)現(xiàn)所有夫妻之間出現(xiàn)“積極傾聽”的情況非常少見，而且它和婚姻是否快樂，離不離婚，沒有什么必然的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn)，就是那些最成功、最持久、最快樂的婚姻也很少進(jìn)行所謂的“積極傾聽”。

這說明什么，真正的人性是：要一個(gè)人去傾聽、理解一個(gè)正在批評(píng)指責(zé)自己的人，是一項(xiàng)難度很大的事情，這根本不符合人性，所以很少有人能做到。對(duì)不對(duì)？

那么，既然“積極傾聽”不是一個(gè)好辦法，那什么才是呢？

這個(gè)古特曼博士在后來的研究就發(fā)現(xiàn)啊，那些持久而快樂的夫妻關(guān)系中，有一種非常特殊的解決沖突的模式——叫做部分肯定法。也就是，如果夫妻間有意見沖突了，由一方提出了問題、分析問題，并給予一些可行的建議。另外一方接受一部分的建議，并且表現(xiàn)出與對(duì)方共同分擔(dān)的能力。做到這一點(diǎn)的人，婚姻關(guān)系是最成功的。如果，一方阻止另一方提出問題和建議，甚至對(duì)另一方表示得不屑一顧，他們的婚姻關(guān)系最可能破裂。

我舉一個(gè)例子，老公工作應(yīng)酬太多，總是陪客戶喝酒醉醺醺的回家，而且經(jīng)常到了1,2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候老婆抱怨是非常正常的事情。作為老婆的話，正確的方法，應(yīng)該怎么說呢？不要只是抱怨說：“你這個(gè)死鬼，你干脆睡在外面別回來了！”你應(yīng)該提出可以量化的要求，比如說“我不喜歡看到你們每天都喝醉了回家，這讓我感覺到很難過。你可不可以換一個(gè)不用這么多應(yīng)酬的工作，或者是把你應(yīng)酬的次數(shù)減少2/3，這是我的底線?！边@個(gè)時(shí)候，男人才知道自己怎么改變！

當(dāng)然，要老公全盤接受老婆的要求，不一定所有人都能做到，因?yàn)楹芏嗄腥丝赡軙?huì)覺得沒面子。所以，可以采取我們說的“部分肯定法”。老公可以說：“我知道喝這么多酒，不好！回來也會(huì)影響你和孩子的睡眠。但你知道，我還是很喜歡我現(xiàn)在的工作。你看這樣好不好，我盡量把應(yīng)酬的時(shí)間減少到每周1到2次，而且每次向你告知去處，保證在12點(diǎn)之前回來?！?/p>

這就叫做“部分肯定法”，他的重點(diǎn)是，夫妻的一方，既表示認(rèn)真的考慮對(duì)方的感受，也沒有讓自己感到很委屈。至少保證雙方都在對(duì)話的通道上，即使這個(gè)時(shí)候老婆不能同意老公的方案，也可以尋求下一次的談判機(jī)會(huì)。而不是雙方只是在拒絕對(duì)方表達(dá)，否認(rèn)他們的情緒，說：“你就不應(yīng)該對(duì)我發(fā)脾氣”。記住，部分肯定法的關(guān)鍵，就是要“肯定對(duì)方產(chǎn)生情緒是合理的，并且積極的回應(yīng)，同時(shí)也照顧到自己的情緒。”當(dāng)然，說了來容易，要做得好，還需要大家不斷的去實(shí)踐才行。

說到這里，估計(jì)有人可能就會(huì)要問：“老師，你說的這個(gè)方法很好！但是，我情緒來了的時(shí)候，根本就不會(huì)管那么多，我只想把自己的怨氣一股腦的都表達(dá)出去，所以根本就考慮不了那么多?！?/p>

這是什么原因呢？

從心理學(xué)上來說，你還沒有給你的婚姻存上足夠的“正面情緒貨幣”。

美國幽默大師羅納爾德曾經(jīng)說過:“女人的一個(gè)奉承可以讓男人的頭腦膨脹一倍，但是女人的批評(píng)卻會(huì)直刺男人的內(nèi)心，使男人再也無法像以往那么愛女人?！蹦切┙?jīng)常用語言刺痛丈夫的女人，可能內(nèi)心是為了“望夫成龍”，但實(shí)際的結(jié)果卻是她的老公越來越讓自己失望，最終關(guān)系走向破裂。

古特曼花了三十年時(shí)間來研究預(yù)測讓夫妻關(guān)系穩(wěn)定或破裂的關(guān)鍵因素。他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象，那就是成功的夫妻和關(guān)系破裂的夫妻他們的相互積極評(píng)價(jià)和消極評(píng)價(jià)會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)固定的比例：5比1。也就是說，要建立成功幸福的婚姻關(guān)系，你給對(duì)方的積極評(píng)價(jià)和消極評(píng)價(jià)的比率應(yīng)該大于等于5:1，而小于這個(gè)比率的夫妻他們的婚姻都會(huì)慢慢的走向破裂。聽明白了嗎？也就是說，在夫妻之間，需要五個(gè)贊賞才能消解一個(gè)批評(píng)所帶來的傷害。所以，我們中國人所說的那種“打一個(gè)巴掌，給個(gè)甜棗吃”是不能維護(hù)你的婚姻長久的。如果你給了愛人一次差評(píng)，至少要變著方的給5個(gè)好評(píng)才能彌補(bǔ)??！

可惜的是，夫妻之間這種相互的積極評(píng)論簡直少得可憐。因?yàn)槲覀冊(cè)诿鎸?duì)愛人對(duì)自己的正面評(píng)價(jià)的時(shí)候，常常會(huì)忘記也積極的回應(yīng)。因?yàn)楹迷u(píng)是容易適應(yīng)的嘛！就像你吃慣了好東西，就不會(huì)感覺它有多好吃了。

而我們往往面對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)的回應(yīng)，卻會(huì)更加的敏感。哪怕是小小的一個(gè)批評(píng)也會(huì)遭到一連串強(qiáng)烈的反唇相譏。比如老公說：“你確定你這條裙子好看嗎？有點(diǎn)土氣！”，老婆一聽，可能就不高興了“怎么啦，我就是喜歡，我才不管你喜歡不喜歡，你拿我怎么辦吧！”這就是人性的弱點(diǎn)，我們更難忍受負(fù)面的評(píng)價(jià)，所以我們?nèi)菀追磽?。而?duì)正面評(píng)價(jià)會(huì)適應(yīng)得很快，從而忘了對(duì)愛人的積極評(píng)價(jià)產(chǎn)生回應(yīng)。

既然是人性的弱點(diǎn)，我們?nèi)绾稳タ朔兀?/p>

心理學(xué)家告訴了我們兩個(gè)方法，一個(gè)可以增加我們對(duì)另一半的積極評(píng)價(jià)，另一個(gè)可以降低我們負(fù)面評(píng)價(jià)的傷害。

奧斯丁克薩斯大學(xué)的心理學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，那些戀愛中的情侶經(jīng)常用文字的方式來描述對(duì)方的人，比那些不喜歡用文字描述對(duì)方的人關(guān)系更加穩(wěn)定。他們?nèi)齻€(gè)月后繼續(xù)在一起的可能性比一般人超出了48%。研究人員就發(fā)現(xiàn)，人們一旦用文字的方式在描述自己另一半的時(shí)候，就會(huì)不自覺的使用更多的積極詞匯。而這也會(huì)讓對(duì)方給與更多的積極回應(yīng)。

所以啊，有機(jī)會(huì)就給你的愛人對(duì)寫點(diǎn)小紙條、賀卡或者是郵件什么的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)寫出了的語言更加的溫柔。要注意的是，這種文字描述要長一點(diǎn)，所以用短信和微信可能起不到這個(gè)效果。當(dāng)你在平時(shí)注意，儲(chǔ)備了足夠的“正面情緒貨幣”的時(shí)候，你和愛人之間就會(huì)，產(chǎn)生那種習(xí)慣性的積極評(píng)價(jià)，你們也就相互看對(duì)方更加的順眼了。

好了，方法我也教得差不多了。不過，還剩下最后一個(gè)問題沒有解決。那就是有的人可能會(huì)說：“老師，我就是喜歡批評(píng)人，喜歡評(píng)論對(duì)方，指出他的毛病，好像很難控制住，怎么辦？我會(huì)因此離婚嗎！”

這個(gè)問題，心理學(xué)家穆瑞和赫爾姆斯就做過研究。他們?nèi)フ伊顺缮锨?duì)的婚姻案例做調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)那些婚姻成功并不是不吵架，不批評(píng)對(duì)方。但和那些失敗的婚姻相比他們會(huì)更多的使用一次詞。什么詞呢？這個(gè)詞就是“但是”。

當(dāng)談?wù)撟约号渑嫉淖畲笕秉c(diǎn)時(shí)，婚姻成功的人往往傾向于美化這種批評(píng)，比如，她的丈夫很懶，但是這給了他們夫妻倆大笑的理由;他的妻子廚藝糟糕，但是這意味著他們夫妻倆可以經(jīng)常出去吃飯;他性格內(nèi)向，但是他以其他的方式表達(dá)了愛;她有時(shí)候說話很直接，但我知道這是因?yàn)樗耐杲?jīng)歷造成的。

“但是”這個(gè)簡單的詞有助于減輕評(píng)價(jià)配偶缺點(diǎn)時(shí)造成的負(fù)面效果，從而使婚姻關(guān)系更穩(wěn)固。

所以，我們總結(jié)一下。要和你的愛人“好好說話”，不需要完全的壓抑自己，你可以部分的肯定對(duì)方的建議，給與他/她的贊揚(yáng)要比批評(píng)多5倍以上，有機(jī)會(huì)多用文字來表達(dá)你對(duì)對(duì)方的感覺，在你是在要談缺點(diǎn)的時(shí)候，記得多用“但是”！記住了嗎？

我記得有句話說得好：“婚姻中的各自牛比時(shí)光，比不上一起范二的日子”。既然在婚姻當(dāng)中，我們選擇了對(duì)方，也就選擇了對(duì)方的全部。這包括了他的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，夫妻間的好好說話，其核心就是要接受一個(gè)不那么完美的另一半，因?yàn)槲覀冏约阂膊荒敲赐昝馈?/p>

感謝收聽妙語人心，我們下期再見！