畢竟已經退休了，雖然依舊老當益壯，但堅持鍛煉還是很有必要的。適度的鍛煉不僅能讓你保持一個良好的體魄，也能讓你的魅力值始終如一！

但運動也要適度適量，不能盲目追求炫酷、技術，而枉顧自身實際情況。尤其是防范跌倒事件。對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，那就可大可小了。數據顯示，我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達2500萬人。就連萬人敬仰的袁老，也是因為在三亞摔了一跤后，久治不愈，與世長辭。

尤其是對于長期不鍛煉、有慢性疾病、平時走路一小時都會覺得無法堅持的人，就需要從快走、踩單車、太極、廣場舞等低強度的運動開始，減少身體的不適感。

注意補鈣，預防骨質疏松。養(yǎng)成曬太陽的好習慣。

活動要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急。

在運動過程中，聽從身體的聲音。如果訓練過程中感到不舒服，沒辦法堅持了，就要停下來休息，而不是過度訓練，這容易引發(fā)健康疾病。

離退休后，或因為不用上班遠離了社會生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。這種情況在剛剛退休的時候表現的尤為明顯，所以需要我們好好調整狀態(tài)。愉悅的心情才是開啟退休后美好生活的基礎。

要積極融入社會，參加活動，交朋友，培養(yǎng)愛好，減少孤獨感，讓生活變得豐富。

要多聽音樂和讀書、看報，學習一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細胞。

出門看一看，每年旅游一回。可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。

畢竟也是辛苦半生的人了，好不容易退休了，有時間了，可得好好花點時間照顧好自己，尤其是在營養(yǎng)均衡上面，吃好喝好才是我們最大的追求呀！通過飲食調節(jié)，可滿足老年人對多種營養(yǎng)素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。老年人膳食應食物多樣化；食物制作宜細軟，少量多餐；豐富的優(yōu)質蛋白質。

所以在選擇食材上需要格外注意，除了必要的營養(yǎng)攝入、貼合身體情況的飲食要求之外，控制一些微量元素的攝入也是非常必要的。尤其是三高人群的糖分攝入。

老人最該補充的8種營養(yǎng)素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

建議老年人每天攝入蔬菜400-500克，水果200-400克，保證每餐有1-2種蔬菜，每天吃2-3種水果，并注意種類、顏色的搭配。

控糖！控糖！控糖！這一點對于中老年人群而言是重中之重！控糖過程中，除了控制主食的攝入之外，也要平衡瓜果蔬菜中的糖量。

那要怎樣才能既保證日常營養(yǎng)的攝入，又能達到控糖的目的，還能輕松不用費腦計算糖量呢？