俯臥撐是一種鍛煉的方法，對(duì)減肥、健身都有好處，基本上不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，隨時(shí)隨地都能做。相比于女性，男性的肢體力量更強(qiáng)，更適合通過俯臥撐進(jìn)行鍛煉。不少男性會(huì)通過俯臥撐的方式鍛煉身體，最后的結(jié)果是好是壞？

廣州的邱先生也為了減肥，曾經(jīng)堅(jiān)持了快1年的時(shí)間，每天早晨起床后都會(huì)進(jìn)行俯臥撐鍛煉，差不多一天50個(gè)。今年他已經(jīng)39歲了，一開始想要鍛煉俯臥撐，是為了減肥，塑形。

當(dāng)時(shí)邱先生38歲，身高172，但是體重已經(jīng)達(dá)到了180斤，也就是90公斤。按照人們的健康體重標(biāo)準(zhǔn)來看，處于肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，并且他還因?yàn)槌Ｄ旰染茟?yīng)酬，存在一點(diǎn)輕度脂肪肝的問題，腹部脂肪比較多，整個(gè)人看上去比較圓潤(rùn)。

為了減肥，瘦身，也為了讓自己看上去更加壯實(shí)，而不是虛胖，他開始進(jìn)行俯臥撐鍛煉。一開始，每天只能做10-20個(gè)左右，就覺得手臂酸疼，直打哆嗦，整個(gè)人都沒力氣。但是他并沒有減少運(yùn)動(dòng)量，而是采取分組完成的方式。

每次做20個(gè)，分成3組，第一組10個(gè)，先過渡一下，然后每組20個(gè)。在運(yùn)動(dòng)間歇的時(shí)候，也會(huì)進(jìn)行短時(shí)間的休息。在剛開始鍛煉的半個(gè)月時(shí)間內(nèi)，邱先生都是按照這樣的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行的。一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)身體有了一些變化。

其一是自己的手臂肌肉比較壯實(shí)。

手臂力量能夠承受住自己的體重，做俯臥撐的難度減輕了不少。這體現(xiàn)了俯臥撐對(duì)上肢力量的鍛煉，想要塑造上肢體型的人們不妨嘗試看看，這種鍛煉方法，或許能夠給你帶來好處。

其二是精氣神更好，在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺自己的壓力減輕了不少。

俯臥撐鍛煉或者是其他的鍛煉都能給人們帶來這樣的好處。在運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)椴粩嗟某龊?、運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，能夠讓人體內(nèi)的濕氣等盡快排出去，還能幫助人們看上去更有精氣神。

在感覺到這樣的變化后，他覺得自己的鍛煉確實(shí)讓自己收獲了，便一直堅(jiān)持下去了，這一堅(jiān)持就是1年。在堅(jiān)持1年后，每天都做50個(gè)俯臥撐，慢慢的他不會(huì)再出現(xiàn)大喘氣、手臂發(fā)抖、酸痛等情況。也出現(xiàn)了讓人意想不到的好處。列舉給你看，或許你也能試試。

1、體重減輕，腹部出現(xiàn)肌肉

在俯臥撐時(shí)，人們不僅是手臂發(fā)力，肚子、腰背部位以及腿部等都會(huì)承受一定的力量，也能幫助人們減肥，練出肌肉。邱先生在鍛煉大約3個(gè)月左右的時(shí)候，就從180斤瘦到了170斤左右，并且看上去不再那么胖了，腹部摸上去不再是松垮垮的肌肉，而是帶有硬度的腹肌。

堅(jiān)持1年后，邱先生的體重從原來的180斤，下降到了150斤，而且現(xiàn)在還在不斷的鍛煉，雖然下降的幅度不大，但從總體來看，也在不斷的進(jìn)步中。

2、體能變好，呼吸更順暢

邱先生表示，自己剛開始鍛煉時(shí)，真的是做到20個(gè)時(shí)候，就堅(jiān)持不下去了，整個(gè)人臉漲得通紅，但是現(xiàn)在再做俯臥撐時(shí)，已經(jīng)能夠堅(jiān)持一次做完50個(gè)了，而且是一次性做完，在結(jié)束后雖然會(huì)出現(xiàn)喘氣，但已經(jīng)比之前體能好太多了。

據(jù)邱先生的妻子描述，剛開始鍛煉后，每天晚上他都會(huì)打呼，整個(gè)人的呼吸都比較大聲，讓人覺得有些害怕。但堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，不再像之前一樣呼吸急促，整個(gè)人夜間呼吸更加順暢，平時(shí)兩個(gè)人一起跑步鍛煉時(shí)，也覺得他的肺活量更好了，顯然是心肺功能得到了改善。

3、排便順暢，不容易便秘

和之前相比，邱先生很少出現(xiàn)一蹲廁所就是半小時(shí)的情況，上廁所更省力了。這或許得益于在俯臥撐時(shí)身體內(nèi)的血液循環(huán)和代謝加快了，從而幫助腸道進(jìn)行蠕動(dòng)，更快地排出糞便，改善便秘。

按照邱先生這樣的變化，體型變化的趨勢(shì)，在40歲之后，他仍然能夠保持比較年輕的狀態(tài)，只要依然堅(jiān)持正確的俯臥撐鍛煉并且結(jié)合適當(dāng)?shù)娜粘１ｐB(yǎng)。由此可見，俯臥撐對(duì)邱先生來說帶來的都是好處，身體也因此得到了減肥、鍛煉肌肉、保護(hù)心肺功能以及緩解壓力等好處，讓人意想不到。

在這里也要提醒大家，俯臥撐雖然對(duì)鍛煉身體有好處，但也要因人而異，并且量力而行。如果不注意細(xì)節(jié)，很可能鍛煉不到還傷身。

俯臥撐鍛煉的3點(diǎn)注意事項(xiàng)：

• 動(dòng)作是否規(guī)范影響健身效果。

在鍛煉俯臥撐時(shí)，先從基礎(chǔ)動(dòng)作開始，雙臂撐在地面上，兩手之間的距離與肩同寬，或者比自己的肩膀更寬一點(diǎn)。雙腿也要支撐起地面，也是與肩同寬為好。腰背部位保持挺直，切忌塌腰。

這樣的姿勢(shì)能夠讓人們的腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰背肌肉、腹部肌肉等都得到鍛煉。防止動(dòng)作變形，增加某一處關(guān)節(jié)的壓力，影響健身效果。

• 俯臥撐前后的熱身和放松必不可少

做俯臥撐之前，需要充分的活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等部位，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)，避免驟然運(yùn)動(dòng)造成關(guān)節(jié)磨損等。在俯臥撐后，也要采取適當(dāng)?shù)募∪饫旌头潘?，能夠緩解運(yùn)動(dòng)過程中造成的肌肉僵硬，肌肉酸痛等不適，對(duì)后續(xù)保護(hù)關(guān)節(jié)也有幫助。

如果能夠做好這樣的準(zhǔn)備工作，就是事半功倍，也能避免因?yàn)楦┡P撐運(yùn)動(dòng)造成傷身的影響。

• 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異

對(duì)不同年齡段、不同體質(zhì)的人來說，鍛煉的個(gè)數(shù)和方法都是不同的。比如30歲以下的男性，能一次性完成50個(gè)俯臥撐就屬于非常健康。40歲以下的男性能一次性完成47個(gè)就很健康了。而過了50歲，能夠達(dá)到25個(gè)以上，身體狀況也是比較好的。量力而行是重點(diǎn)。

廣州的邱先生因?yàn)樵?0歲之前，通過堅(jiān)持俯臥撐鍛煉，不僅達(dá)到了減肥的效果，還鍛煉了身體，強(qiáng)健肌肉，這樣的經(jīng)歷你是否也羨慕了？根據(jù)自己的情況，了解3個(gè)注意事項(xiàng)，或許你也可以做到。