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回復@夏威夷果和橙子:我學生時代每天吃400克生重的主食（那時候肉蛋奶少，也很少零食和水果）。25歲~45歲每天300克，45歲后一度減到150克（事實證明這樣容易胖而且身體乏力）。現在是生重200克。每餐平均是65~70克干糧食。但覺得還有點少。正在努力多吃，爭取達到每天250克干重。
@范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息:
【保持體重不變】 我把55公斤左右的體重保持了一年多（身高165）。 沒有費力氣去控制，食量完全看胃口，有時候刻意多吃一些，但體重并不上升。有時沒有中高強度運動，只是做做操走走路，8千到1萬步的總量；有時候增加運動，做做HIIT，跑跑步，體重也不下降。 可能是年齡問題，想再回到十幾年前的纖細狀態(tài)就很難；但只要正常飲食，食物營養(yǎng)質量過得去，也不會體重異常上升。按研究證據，中年人有利于長壽的BMI 是20~27，55公斤的BMI是20.2，再低就跌破20了。所以打算長期保持55~56公斤的體重。 比較有趣的是，最近一年我刻意增加了碳水化合物的量，每餐都吃主食到感覺足夠飽的狀態(tài)，但并沒有變胖。三年前，我擔心體重上升，刻意少吃碳水化合物，那時卻是最胖的，體重峰值超過了58公斤，每周跑步兩三次也減不下去。 我覺得現在這樣的飲食狀態(tài)很好。在不超重、體脂率正常的前提下，與其總是計算熱量高低，甚至常常處于半饑餓狀態(tài)，不如讓身體感覺滿足。只要食物的營養(yǎng)質量合理，只要三餐按時按量，只要每天有足夠的總活動量，保持體重的平穩(wěn)并不難。 |
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