強直性脊柱炎的患者在病情穩(wěn)定期，可以通過科學(xué)的運動鍛煉，改善脊柱的關(guān)節(jié)活動度，增強軀干核心部位的肌肉力量，提高脊柱的靈活性和核心的穩(wěn)定性，進而達到維持脊柱正常生理形態(tài)和提升脊柱生理功能的效果。

本課程包括脊柱關(guān)節(jié)的動態(tài)活動，和腹部、背部肌群的肌力提升練習(xí)，幫助大家增加脊柱關(guān)節(jié)活動度，提升核心肌群的肌肉力量。請大家提前準(zhǔn)備好瑜伽墊，跟隨朱斌教練的指導(dǎo)，一起開始今天的課程，運動過程中不要刻意追求動作幅度和持續(xù)時間，大家根據(jù)自己的病情量力而行，循序漸進，堅持鍛煉。 

站姿，雙腳與髖同寬，右腿向前邁一步，雙手交叉抱肩，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，軀干回正，收回右腿，換左腿，同法。

站姿，雙腳與髖同寬，雙手放于身體兩側(cè)。右手伸直舉過頭頂，左臂自然下垂，上身向左側(cè)屈；上身還原至初始位；換左手上舉，上身向右側(cè)屈，左右交替。

跪在墊子上，雙手分開撐地位于雙肩正下方，雙膝分開與髖同寬，位于臀的正下方。收縮腹部，上背部向上拱起，尾骨向內(nèi)卷，逐節(jié)帶動脊椎，肩胛向兩側(cè)打開，背部成“C”字形；從尾骨開始逐節(jié)推動脊椎，上背部下放，塌腰翹臀，肩胛向中間靠近。

俯撐在墊子上，雙手在雙肩的正下方，雙腿伸直，腳尖踩地，腹部、腰背、臀部肌肉收緊，頭、頸、脊柱和下肢保持一條斜直線，保持該動作30秒。

俯臥在墊子上（可在腹部墊上枕頭），雙手伸直舉過頭頂，雙腳伸直與髖同寬，腳背貼地。吸氣準(zhǔn)備，呼氣腰背部用力將手臂、上身和雙腿同時抬離墊面，吸氣還原回到墊面。

仰臥在墊子上，雙腿與髖同寬，屈髖屈膝90°，雙手分別放于兩側(cè)大腿上。腹部用力將上身抬離墊面，雙手向膝關(guān)節(jié)靠攏，保持1-2秒，上身慢慢下放還原至初始位。

基因、生活方式可以預(yù)測你的壽命 

掃碼，科學(xué)生活，贏得微生命▽