第50輪打卡計劃

堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。

美國家庭醫(yī)師學會表明，五分之一女性的日常生活都會遭受痛經(jīng)的困擾。

痛經(jīng)是最常見的婦科癥狀之一，指行經(jīng)前后或月經(jīng)期出現(xiàn)下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸或其他不適，癥狀嚴重時還會影響生活質(zhì)量。

處于經(jīng)期的女性，由于生理原因，體內(nèi)雌激素含量減至最低，對疼痛的忍受度也降至最低，這使得經(jīng)期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受。

痛經(jīng)到底能有多嚴重？英國倫敦大學學院生殖健康教授約翰·吉利博德曾表明：“患者形容那種絞痛堪比心臟病發(fā)作。”

今天小編就給伽人們分享一組體式，促進經(jīng)血外流，可以解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

·四角跪姿進入，雙手雙腿打開與髖同寬；

·呼氣，含胸拱背，背部向上，下巴找向鎖骨；

·吸氣，抬頭挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉；

·保持脊柱中立位延展收縮，動態(tài)練習10-15次。

·01進入，雙膝分開略比腰寬，雙腳大腳趾貼靠；

·臀部坐在腳后跟，軀干前傾，腹部貼靠大腿；

·前額點地，脖子放松，雙手向前伸展，掌心貼地；

·延展背部，保持10-15個呼吸。

·坐在墊子上，雙腿伸直，軀干由髖部向前折疊；

·伸展雙手抓住腳趾，伸展脊柱，背部保持平展；

·保持10-15個呼吸，隨著呼吸，加深前屈。

·仰臥，屈膝，兩腳掌貼合，膝關(guān)節(jié)外展，盡量貼地；

·雙臂在身體兩側(cè)自然放松，保持10-15個呼吸。

·仰臥，雙腿并攏，雙手向身體兩側(cè)延展；

·抬起右腿跨過左腿貼地，上身軀干保持正直；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復練習。

·仰臥，雙腿伸直，屈右膝，右膝拉向胸部；

·右手抓住右腳掌，停留30s后換邊重復練習。

·側(cè)坐于墻面左側(cè)，擺動雙腿貼合墻面；

·軀干緩慢向下貼合墊面，雙手向體側(cè)伸展；

·緊實腿部肌肉，保持10-15個呼吸，換邊練習。

·仰臥，讓你的身體完全放松地沉向地面；

·將雙腳向外自然的打開，身體完全地放松；

·保持自然的呼吸，保持意識清醒，保持5-10分鐘

但是如果你的痛經(jīng)時間長達3天，或者影響了正常生活，小編建議還是咨詢專業(yè)醫(yī)生進行治療。

每個優(yōu)秀的人，都有一段沉默的時光，那段時光，是付出了很多努力，卻得不到結(jié)果的日子，我們把它叫做扎根 。