為什么減肥成功之后，又開始反彈了？

很多胖友花了幾個月大半年的時間，好不容易終于瘦下來了！但沒隔幾天體重就開始反彈了，很多人就開始追著問藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師：這要怎么辦呢?

世界上最困難的事情之一，就是維持你的體重，你的體型，你的身材。其實根本的原因就是在于你沒有養(yǎng)好你的體質(zhì)，沒有養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣，一旦你停止了減肥的飲食和習(xí)慣，所以體重就會反彈。

要想減肥不反彈，一定要改掉下面6個讓你發(fā)胖反彈的壞習(xí)慣，這樣才能維護(hù)好你的體型，鞏固好你的體重。

你會發(fā)現(xiàn)長胖的人都愛吃肉、或者主食、奶茶飲料，重口味的食物，唯獨(dú)不喜歡吃蔬菜；

這也可能跟人類幾千年的進(jìn)化有關(guān)，在古代蔬菜資源比較少，而且又不經(jīng)餓，所以形成了以吃主食和肉類為主的飲食習(xí)。

但是現(xiàn)代人主要是以腦力勞動為主，很多人每天做的時間都非常長，運(yùn)動量很少，如果每天還是以主食肉類為主的飲食習(xí)慣，就很容易導(dǎo)致肥胖癥。

減肥期間我們每天要制造300-500大卡的熱量缺口，就需要減少高糖高脂高熱量食物的攝入，比如減少主食、肉蛋類、油脂類以及含糖類食物的攝入；建議來多吃各種蔬菜，每餐保證一半以上的食物是蔬菜，因為蔬菜還有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，不僅能飽腹感強(qiáng)，而且能夠改善腸道的環(huán)境能，夠吸收體內(nèi)的膽固醇，排出體內(nèi)腸道內(nèi)的廢物和多余脂肪，幫你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。

很多小伙伴就是瘦不下來,一問后：好像每天也吃的不多，還經(jīng)常去運(yùn)動，每餐也只吃個8-9分飽，就是他有個習(xí)慣，每天要吃點零食。

如果你也是這種情況，一定要把零食戒掉，就能夠輕松地瘦下來。

零食一般是高油、高糖、高熱量的食品，很多零食屬于垃圾食品，還有豐富的反式脂肪酸、各種糖類、食品添加劑以及防腐劑等，這些都是催肥素。

如果你在減肥期間實在戒不掉零食，那最好選擇低卡低脂低糖低油的食物，最好是新鮮天然的蔬果，如黃瓜西紅柿，草莓，蘋果，梨；或者無糖酸奶、低脂牛奶；或者腰果，開心果，巴木旦，無糖豆?jié){豆花等等，但也要控制食用量，每天不要超過200大卡。

還有很多胖友是由于喜歡喝飲料導(dǎo)致肥胖的，因為大多飲料都含有大量的糖分和添加劑等物質(zhì)，長期飲用很容易導(dǎo)致發(fā)胖。

很多飲料打著無糖、低糖的賣點，但是飲料本身是無法脫離糖分的，可能是用防腐劑和甜味劑代替部分的糖分，并不是真正的無糖。

喜歡喝飲料，每天喝飲料，一定會導(dǎo)致每天攝入的糖分超標(biāo)，不但會引起血糖上升，刺激胰島素分泌，讓更多的脂肪囤積在體內(nèi)，還會對腎臟，腸胃，牙齒帶來傷害；同時還會影響正常的營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

所以健康的減肥一定要拒絕飲料，每天喝2000毫升左右的溫開水，或者是茶水檸檬水，這樣不但減肥效果好，而且還有利于皮膚的美白。

而且酒是無法轉(zhuǎn)成單糖在人體內(nèi)代謝掉，酒精會刺激胰島素的分泌增加，會直接把酒精的糖分轉(zhuǎn)化成了脂肪，儲存在體內(nèi)，所以經(jīng)常喝酒很容易變胖。

減肥一定不能暴飲暴食，如果吃的太飽太撐，長時間不僅會導(dǎo)致肥胖，而且還會引起身體一系列的問題。

首先我們要調(diào)整好自己的情緒，規(guī)劃好一日三餐的飲食量，做到少食多餐，防止一次性吃了太多的食物，吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，每一口飯能解決20~30下。

同時每天要保證充足的睡眠和充足的飲水量，因為睡眠不足，飲水不足，也會導(dǎo)致暴飲暴食。

要想減肥成功，一定要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，餐前喝杯水或者吃一個蘋果，注意飲食要清淡，每餐先喝湯再吃菜，接著吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食，每餐注意吃7~8分飽，這樣就很容易瘦下來。

吃飯?zhí)欤苋菀啄軐?dǎo)致長胖，因為食物快速進(jìn)入胃后，這時候明明已經(jīng)吃飽了，但是大腦還沒有收到吃飽的信號，這時你還會繼續(xù)吃下去，就容易吃的太多，導(dǎo)致的長肉長胖。

據(jù)統(tǒng)計：吃飯快的人發(fā)胖率是普通人的4.2倍，吃飯快會不知不覺讓你攝入更多的食物，血糖還沒有達(dá)到最高峰，這樣長時間就容易導(dǎo)致高血糖高血脂，還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

所以要想減肥，瘦得健康，就一定要專心吃飯，充分咀嚼每一口食物，每一口都要充分地咀嚼，這樣每一頓就會減少20%的熱量攝入，有利于消化，更有利于減肥。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：如果現(xiàn)在減肥的你，還有上面6個壞習(xí)慣，一定要馬上改過來，改變影響減肥的壞習(xí)慣，養(yǎng)成有利于減肥的好習(xí)慣，就能夠能長久的維持苗條纖細(xì)的好身材。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：水腫型肥胖的人補(bǔ)鉀可以減肥瘦身。鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)，多余的鈉會把水分流住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來，浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。