《月令七十二候集解》曰：“（立秋）七月節(jié)，立字解見（立）春。秋，揫也，物于此而揫斂也。”此時為秋季的第一個節(jié)氣，故名為立秋（8月7日~8月22日）。秋主收，萬物收斂，陽氣漸斂而熱氣逐漸向地下滲透，為由熱轉(zhuǎn)涼、由陽盛轉(zhuǎn)向陰生之時。因此，此時養(yǎng)生要注重養(yǎng)陰，以收斂為原則，讓身體適應即將到來的秋之氣。

早睡早起 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，秋季應該“早臥早起，與雞俱興”。進入立秋后，夜?jié)u長晝?nèi)斩?，應增加晚上的睡眠時間。早睡可以養(yǎng)陰斂陽，早起可調(diào)暢肺氣，符合秋季滋陰養(yǎng)肺的養(yǎng)生之道。

增減衣物 立秋后，雖陽氣漸弱，天氣開始轉(zhuǎn)涼，但夏季暑熱之氣未散，白晝?nèi)詴袣鉁剌^高之時，俗稱“秋老虎”。夜晚及初晨涼風習習，氣溫偏低，早晚溫差變大，要根據(jù)氣溫變化加減衣物，夜間睡覺要蓋好被子，防止著涼。雖然白天氣溫高，但濕度不如夏季，因此還要注意室內(nèi)不要過于干燥，保證一定的濕度。

調(diào)整身心 進入秋天后，往往會感覺到困倦疲憊，精神不振，其實“秋乏”是一種正常的生理現(xiàn)象，人體經(jīng)過夏季的過度消耗以后，在秋季進入一個補養(yǎng)和休整的階段，使身體內(nèi)外狀態(tài)達到平衡，以適應秋季的氣候，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂的“秋收”。此時可以適當多攝入營養(yǎng)。同時通過運動增強身體的適應能力，來順應氣候的變化。立秋養(yǎng)生，注重養(yǎng)陰。立秋后，陽氣慢慢收斂，陰氣逐漸增長。此時氣溫仍較高，天氣干燥，正是溫燥之氣較重的時候。溫燥之氣進入人體后，容易損傷陰氣，消耗津液。故養(yǎng)生要注重養(yǎng)陰，且陰盛可以制約陽氣，收斂陽氣而不散失，從而適應秋季收斂的特點。

減辛增酸 立秋后飲食應以“減辛增酸”為原則，以收斂肺氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之?！彼嵝允澄锬苁諗糠螝?，辛味會發(fā)散肺氣，飲食上要適當多吃酸性食物，少吃辛味食物?！秱浼鼻Ы鹚幏健芬嘀赋觯骸扒锲呤帐⌒猎鏊?，以養(yǎng)肝氣。”蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等為辛味食物，應當少吃。烏梅、山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等為酸性食物，能收斂肺氣、保養(yǎng)肝臟，可適當多吃。

少燥多潤 潤肺除秋燥。肺為嬌臟，喜潤惡燥。多吃生津潤肺的食物，少吃過燥食物。秋季燥氣正旺，容易損傷肺臟的陰氣和津液，立秋時應通過飲食來滋陰潤肺，生津潤燥?？蛇m當食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤的食物，以益液生津，以升陰氣，以養(yǎng)華蓋之肺。

一些煎炸食物以及刺激性強、辛辣、燥熱的食物都應盡量少吃，以防加重燥邪傷肺，引起呼吸系統(tǒng)疾病，同時避免燥熱之氣在體內(nèi)蓄積。肺臟通過口鼻直接與外界相通，溫燥之氣易侵犯肺臟而傷津耗氣，從而破壞肺臟的正常功能，引起咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。所以立秋時當滋陰潤肺。

立秋養(yǎng)生導引功

做法：盤腿而坐，上身前俯，兩臂分開與肩同寬，伸直撐地，然后含胸縮體，閉住呼吸，聳身向上，重心前移，稍停3～4秒，還原，如此反復做56次，最后上下牙齒相叩、咽口水，深呼吸，收功。

功效：本功法可以補虛益損、祛腰積氣。能防治口苦、喜嘆氣、不能翻身、面無光澤、頭痛、脖子痛、眼眶痛、腋下腫等病癥。

呬字導引功

做法：身體正坐，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外，口中輕吐“呬（發(fā)音同絲）”字音。與此同時，以兩手撐地，彎曲背脊，蜷縮身體，再兩手向上伸舉三下，也可以兩手握拳反向捶打背部，左右依次從下往上捶擊各三下，最后閉目咽口水、上下牙齒相叩，收功。

功效：元末明初著名養(yǎng)生家冷謙所撰中醫(yī)養(yǎng)生學專著《修齡要旨》認為，“呬”字訣與肺相應，口吐“呬”字具有泄出肺之濁氣，鍛煉呼吸功能，促進氣血在肺內(nèi)的充分融合，以及與氣體交換等作用。同時，通過彎背脊、擴胸操背、閉目咽津叩齒等動作，活動肩背胸部，增加肺活量。此功法只要勤加練習，長久堅持，就能起到養(yǎng)肺的成效。

秋季與肺氣相通，手太陰肺經(jīng)主管人體營衛(wèi)和呼吸，秋季為肺部疾病高發(fā)的季節(jié)，因此在秋之伊始，宜通調(diào)疏解肺經(jīng)，調(diào)理氣機，對秋季養(yǎng)生大有裨益。

按揉手太陰肺經(jīng) 

在日常生活中可自行操作。沿肺經(jīng)循行之處，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩。取補養(yǎng)肺經(jīng)經(jīng)氣之意，對調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血有較好作用，同時預防肺部疾病的發(fā)生。在順經(jīng)按摩時可著重按揉少商、魚際、太淵、經(jīng)渠、尺澤等肺經(jīng)五輸穴。

除了手太陰肺經(jīng)外，還可按揉以下穴位。

按揉關元穴

定位：在下腹部，臍中下3寸，前正中線上。

手法：用拇指指腹按揉關元穴3~5分鐘，以感覺酸脹為宜。

功效：關元穴歸屬任脈經(jīng)。為補益要穴，更偏于溫育陽氣。有強身健體之功效。經(jīng)常按摩此穴，可調(diào)整全身的呼吸功能，可激發(fā)經(jīng)氣，升提氣機。

按揉天突穴

定位：在頸前區(qū)，胸骨上窩中央，前正中線上。

手法：用食指指腹按壓天突穴2~3分鐘，以感覺舒適為宜。

功效：天突穴屬任脈。與肺部聯(lián)系密切，外通氣竅，是氣息出入的要塞。按摩此穴，對祛除肺邪、潤肺益氣有重要作用。

天冬蘿卜湯

材料：蘿卜30克，火腿100克，天冬15克，食鹽、蔥花等適量

做法：將天冬洗凈，加水熬1小時取汁待用?；鹜惹斜∑}卜切成絲鍋內(nèi)放1000毫升水，先將火腿片下鍋，煮開后將蘿卜絲放入，并將煮好的天冬汁加入，蓋上鍋蓋，煮開后，加鹽調(diào)味，再略煮片刻，放蔥花等調(diào)味即可。

功效：止咳祛痰，消食輕身。

枇杷蓮藕百合羹

材料：枇杷、蓮藕、百合各30克，白砂糖、水淀粉各適量

做法：百合洗凈；枇杷洗凈，去皮、核；蓮藕洗凈，去皮、切片，在鍋里放入百合、枇杷肉，蓮藕片，加水適量，武火煮沸，再改用文火燉煮，待百合、枇杷肉、蓮藕軟爛成泥時，加入白砂糖和水淀粉攪勻，煮沸即可。每日早、晚食用。

功效：滋陰潤肺、清熱止咳，適用于防治燥熱傷肺引起的咳嗽。