應(yīng)朋友的邀請，上來說說自己是怎么在10天把肚子減小了10公分。在沒有再練習(xí)的情況下，一年后的現(xiàn)在也還是保持著。

我把做法和注意的點(diǎn)整理了一下，供有緣人參考，也希望有興趣的專業(yè)人士研究。

動作和步驟是非常非常簡單易做的，在后面。

還是先說說自己的經(jīng)歷和想法，供大家了解一下。這個(gè)方法是自己體驗(yàn)出來的，對我而言是很有效，但畢竟不是專業(yè)人士，我在健身方面知識儲備也很有限。

先簡單的說說經(jīng)歷和結(jié)果，去年上半年疫情期間，常常在家做美食，吃美食。不知不覺，人就大了一圈。

到8月底的某一天，某一張集體照中自己的背影，只是多看了一眼，就下決心了，一定要肚子減下來了。

決心是很關(guān)鍵的。我覺得人一旦有了決心，你就會去找很多的辦法，并且當(dāng)你下定決心的時(shí)候，就有一股力量可以支撐自己走得久一些（呵呵，雖然只有十天），所以一定要下決心去做出效果來。

先上一下當(dāng)時(shí)的效果：

這個(gè)是從2020年9月6號到16號，10天的變化：

上腹平著橫膈的地方大概是胃的地方減了10公分；

中間是胃和臍的地方，減了10公分；

下腹肚臍地方，少了11公分；圖片中最右邊的是現(xiàn)在的圍度。

又說說當(dāng)時(shí)的想法，下定決心后接下來我上百度搜了一下這兩個(gè)問題：脂肪燃燒的產(chǎn)物以及哪些運(yùn)動可以燃燒脂肪，大致了解了一下。

了解以后，我想了下面這些：

1.減肚子這個(gè)事情是跟呼吸有關(guān)系的，無論是脂肪燃燒需要的氧氣，還是最后需要排出的二氧化碳，都是通過呼吸進(jìn)行；

2. 直接對肚子下手，活動肚子與呼吸相配合，是不是非常簡單？簡單粗暴，直擊要害！

有些時(shí)候有些人（這些人也包括以前的我）為什么明明是要減肚子卻選擇跑步動腿？難道是跑步肚子在一顛一顛中得到運(yùn)動？又或者仰臥起坐，得腰胯是活動開了，但肚子活動不到多少。

是隔靴搔癢，所以效果不佳。

——說了一些看似無用的廢話，不過我覺得還是有必要了解一下，因?yàn)榱私饬诉@些東西，接下來你要做的，就變得非常簡單，非常容易做到位，并且容易去堅(jiān)持這10天。

——很多時(shí)候我們做一件事情堅(jiān)持不下去，很多時(shí)候不是因?yàn)榕吕щy，更多的時(shí)候是因?yàn)槊悦?，這種迷茫來源于你不知道，你正在做的事情和你的目標(biāo)有著怎么樣的關(guān)聯(lián)。

言歸正傳，說說當(dāng)時(shí)的做法：

找個(gè)地方，一個(gè)可以讓你做三個(gè)呼吸的地方。坐著或著躺著（我可能懶了些，當(dāng)時(shí)挺多時(shí)候都在床上做）。但是無論坐著或者躺著，要留意身體是不是正直，也就是脊柱和肩平線是不是垂直。

接下來就是具體的動作，有兩個(gè)步驟。

第一個(gè)就是“動”，當(dāng)然是動肚子了——收縮肚皮。努力體驗(yàn)一下前肚皮貼著脊梁骨是啥感覺？這是一個(gè)努力的方向，盡力去收就可以了。

第二個(gè)就是“吹”，在盡力收縮了肚子的基礎(chǔ)上吹氣。這個(gè)時(shí)候，全身很多部位都會參與到這個(gè)收縮的動作中來。盡量把氣擠出去。

你也可以想象著你在吹一個(gè)很很大的氣球，把肚子以及全身的的廢氣都排了出去。這個(gè)氣球可以足夠足夠的大，當(dāng)然你想象自己是在吹牛皮也是可以的。

這就是全部的動作。是不是很簡單，但是說實(shí)在的每一次盡最大努力去做動作，1~2次以后，肚子就會持續(xù)熱起來，肚子里就象有個(gè)小火爐在燃燒一樣，常常有跳動的感覺，我就想象是脂肪在燃燒了。

我當(dāng)時(shí)有意識的每天十個(gè)左右這樣的呼吸和動作。當(dāng)然，有時(shí)肚子無意識地也會收縮。

甚至到后來，行走坐無意間肚子都會收一下，然后伴隨著一口深呼吸。

10天，其實(shí)對我們的一些習(xí)慣還是有影響的，我想這也是后來沒有專門練習(xí)，但仍有效果的原因吧。

最后就是要說注意事項(xiàng)了，我覺得還是要重視一下的。

第一個(gè)就是動作過程中身體一定要正直。你的脊柱跟肩平線它是成一個(gè)垂直狀態(tài)的。

為什么要強(qiáng)調(diào)這個(gè)，大家看一下下面的圖，這個(gè)是我理解到的。如果身體不保持正直，效果就大大大打了折扣，呼吸沒有那么順暢。

自己畫的圖，有點(diǎn)丑哈

——“身正則脈直，脈直則氣順，氣順則心安，心安則體健”。這個(gè)是我在學(xué)習(xí)禪舞時(shí)老師說過的一段話，我在日常生活也非常受益。用在這個(gè)減肚子上面也是同樣的。

第二個(gè)就是經(jīng)常喝水，補(bǔ)充水分。燃燒脂肪有水分，需要代謝，有時(shí)也會以出汗的方式出掉，所以得及時(shí)補(bǔ)充。就像我們魚缸換水的時(shí)候，不可能把全部的水抽干，而是加一部分再抽掉一部分水，保持一定的水量。

對了，對于喝水嫌麻煩的朋友，有個(gè)小方法可以增加你的喝水量，那就是用吸管喝，我就是這樣，一杯水一下子就喝完了，一改從前一杯水放半天也沒有喝完的狀況。

最后最好還是記錄一下每天的腰圍。最好是在同一個(gè)時(shí)段，同一個(gè)狀態(tài)下去記錄，尺子盡量放松些，如實(shí)地去記錄就好。

我是每天清早起來空腹后，測一下記錄。

當(dāng)時(shí)自己分了三部分去記。雖然當(dāng)時(shí)只是隨手拿了一個(gè)鞋盒的蓋子來記這個(gè)東西，但有一個(gè)記錄還是很好的。

整個(gè)過程沒有節(jié)食，平常吃什么還是那這樣子吃，每天運(yùn)動量也是一樣，沒有專門多做些什么運(yùn)動。也就是我當(dāng)時(shí)就是別的都一樣，只是每天多了幾個(gè)這樣的動作。

如果有興趣，大家不妨試一試，祝你成為小腰精！