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【健康養(yǎng)生 中老年養(yǎng)生】摘要：心臟需要不停的跳動，身體各個器官才能夠正常運行，因此心臟是全身最受累也縱容易出現問題的一個器官，據統(tǒng)計發(fā)現我國每年因為心臟病猝死的人就高達54.4萬，因此平時要從方方面面保護心臟，尤其是飲食方面要特別注意，畢竟許多疾病的發(fā)生都與飲食有關。 經常吃哪些食物可以讓心臟變得更健康呢？
1、富含Ω-3脂肪酸的食物
Ω-3脂肪酸屬于一種不飽和脂肪酸，能夠起到預防全身炎癥的作用和預防心血管疾病的作用。哈佛大學的研究發(fā)現，每個星期吃一兩次富含Ω-3脂肪酸的食物，心源性猝死的風險則可以降低36%，富含Ω-3脂肪酸的食物有三文魚、沙丁魚、核桃、亞麻籽等等。
2、富含鎂的食物
鎂是人體所必須的一種微量元素，能夠降低神經和肌肉的興奮性時，心臟保持良好的彈性，起到預防中風和心臟病突發(fā)的作用，如果身體內的鎂元素不足，還有可能會引發(fā)高血壓，對心臟造成進一步的傷害，因此平時要多吃一些富含鎂的食物，比如小米、紅豆以及油菜。
3、含有維生素D的食物
經研究發(fā)現體內缺乏維生素D時，心臟病發(fā)生的幾率則會提高40%，而死于心臟病的幾率則會高于81%，因此平時要多吃一些富含維生素D的食物，比如蘑菇、魚肝、動物內臟、蛋類等等，此外還可以多曬曬太陽，陽光照射也能夠促使人體獲得更多的維生素D。 4、富含鋅的食物 鋅元素既具有預防人體炎癥的作用，也能夠起到保護動脈的作用，能夠預防冠狀動脈性疾病，促使心臟功能得到改善，因此平時可以多吃一些富含鋅元素的食物，比如貝類、蝦蟹、動物內臟以及魚肉，許多種子當中也富含豐富的鋅元素，比如芝麻、葵花籽等等。 5、不含維生素E的食物 維生素E是一種強抗氧化劑，能夠起到調節(jié)體內膽固醇水平和抑制血小板凝結的作用，從而降低心肌梗死和腦卒中的發(fā)生幾率，因此平時可以多吃一些富含維生素E的食物，比如各種堅果和種子。 溫馨提示 中老年人還可以適當的吃一些大蒜，大蒜也是一種對心臟有好處的食物。大蒜當中的大蒜素能夠放松血管，使血管的血流量得到改善，起到降低血壓和保護心臟的作用。西紅柿也是一種不錯的護心食物。西紅柿當中的番茄紅素具有很強的抗氧化作用，能夠改善心臟功能。 |
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