在這個(gè)個(gè)窮奢極欲的社會，許許多多人由于飲食上的不健康加上缺少鍛煉，身體健康變得越來越差，于是健康養(yǎng)生成了全國人民共同關(guān)注的話題。

壽命確實(shí)雖然與遺傳有關(guān)，但是與我們的生活習(xí)慣相關(guān)，如果有這些習(xí)慣的人更容易長壽。如果你沒有長壽基因的話，那就做好下面這幾點(diǎn)。

一、正確起床的7種姿勢

早上起床不妨提前10分鐘，利用這黃金10分鐘，做一套保健操，能讓你精神飽滿一整天，不管是工作還是學(xué)習(xí)效率高，心情愉快還減少生病。

1、揉腹操

早晨按揉腹部的時(shí)候，我們可以先順時(shí)針繞著肚臍按摩，按摩的時(shí)候繞的圈要逐漸擴(kuò)大，揉到整個(gè)腹部，之后可以再換個(gè)方向按揉，保護(hù)自己的腸胃。這樣可以增強(qiáng)腸胃功能，保護(hù)腸胃。

2、晨起揉揉鼻子，防感冒少生病

晨起之后可以用手指沿著鼻子兩側(cè)上下按揉。平時(shí)經(jīng)常這樣按揉鼻部，可以促進(jìn)鼻部血液流通，可以減少生病次數(shù)，讓身體更健康。

3、深呼吸

早上起床之后，做幾次深呼吸。經(jīng)常這樣做，可以增加自己的肺活量，預(yù)防呼吸系統(tǒng)方面的疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。

4、伸懶腰

早上醒來之后，我們可以先放松身體，手部五指交叉上舉，同時(shí)伸展身體，左右轉(zhuǎn)動身體，持續(xù)三十秒左右的時(shí)間，可以擴(kuò)張胸腔，促進(jìn)身體血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，對身體健康有利。

5、早起之后叩擊牙齒

在早晨起床之后，我們可以常做叩齒的動作，讓牙齒有節(jié)奏地叩擊，這樣可以固齒健身，對身體健康有利。

6、揉耳

在早上起床之后，經(jīng)常做按耳，擊枕骨的動作，這樣可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定的降血壓作用。

7、提肛

有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。提肛運(yùn)動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

二、早起3不要

1、不要憋大便

糞便如果長時(shí)間被滯留在人體內(nèi),其中的一些有害物質(zhì)就會被吸收,容易造成頭痛、頭暈、倦怠、食欲缺乏等癥狀。

另外,如果糞便不及時(shí)排出會損傷黏膜,造成肛隱窩炎或肛乳頭炎;還會造成腸壁靜脈血流不暢,從而形成內(nèi)痔。最后就是有高血壓的患者會因?yàn)榕疟氵^分憋氣和用力而造成腦出血。

2、不要動作太急

上午6~10時(shí)，人的心血管壁在這個(gè)時(shí)間段最脆弱，70%~80%的心血管病猝發(fā)都在此時(shí)。

剛醒時(shí)，血壓會快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。

3、不要不吃早餐

不吃早餐的危害以前就說過，今天再重申一遍：發(fā)胖、加速衰老、反應(yīng)遲鈍、消化系統(tǒng)受損、提高患病率等等。所以，早上再忙也不要忘了吃早餐。

三、飯后不急3件事

1、不急著洗澡

飯后立刻洗澡，尤其是熱水澡，很容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

2、不急著吃水果

飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。不僅不能促進(jìn)消化，還會讓你越吃越撐！

3、不急著散步

要在飯后30分鐘，再進(jìn)行走路，更有助于消化、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。

四、餐后的最佳養(yǎng)生方法

1、早餐后半小時(shí)，按摩膝蓋

早飯后30分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打，有助延年益壽。

2、午餐后半小時(shí)，打個(gè)盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影?？梢岳梦顼埡蟮倪@段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐后半小時(shí)，再活動

人體小腸開始吸收，在這段時(shí)間里有意識地活動身體，可以有效減肥。

因此，不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，做做家務(wù)，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

五、3件事助你安然入睡

1、要熱水泡腳，按摩足心

晚上19~21點(diǎn)，用40度左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳后，敲打腳板底部的腳筋，按摩腳心，對于身體健康有很好的效果！

除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經(jīng)通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。一定要感受到足部發(fā)熱、經(jīng)絡(luò)通暢舒服。

2、要五指梳頭，疏通經(jīng)絡(luò)

睡前用雙手手指插到頭發(fā)中，梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，也促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。

3、要熱敷眼睛，全身放松

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點(diǎn)，以感覺不燙為度，這個(gè)的小動作有助于改善眼周圍氣血運(yùn)行，緩解一整天用眼過度問題。同時(shí)也可以緩解焦慮癥狀，放松身心。

六、睡前傷身小動作

1、不要玩兒手機(jī)

睡前玩手機(jī)，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。

2、不要劇烈運(yùn)動

睡前劇烈運(yùn)動會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。

3、不要吃東西

夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會帶來肥胖，給身體健康帶來隱患。而且吃得多、消化不良，還會干擾睡眠。

想要健康，一定要改掉不好的生活習(xí)慣，用科學(xué)的方法調(diào)理自己，形成規(guī)律，長壽也就離你不遠(yuǎn)！

1、個(gè)人最大的資產(chǎn)是健康，健康最重要的內(nèi)容是體魄，體魄最 關(guān)鍵的部位是頭腦，頭腦最具價(jià)值的東西是思想。 2、大凡快意外，即是受病處。老年人隨時(shí)預(yù)防，當(dāng)于快意出發(fā) 猛醒。 3、早睡早起，使人健康、富有、明智。 4、健康不是身體狀況的問題，而是精神狀況的問題。 5、民以食為天，健以食為鍵，健康才是人生第一財(cái)富。