心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù),眾所周知,心率過快對身體沒有什么好處,不僅可能導致心臟衰竭和高血壓,還會增加猝死的風險。 那么反過來說,心率是不是越慢越好呢?其實并非如此,心率過慢,同樣對身體沒有好處。 一.心率過慢也會引起高血壓有人說心跳越慢越長壽,比如烏龜,心跳很慢,活動量很小,做什么都是慢吞吞的,卻很長壽,因此心跳慢的人應該也會長壽。 其實,這種類比是沒有科學依據(jù)的,烏龜?shù)男奶_實很慢,每分鐘只跳動6次,但并不是長壽的根本原因。就好比人睡著的時候心跳也很慢,但并不意味著一直睡覺就可以延長壽命。 那么,心跳過快會影響壽命嗎?發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》上的一項研究稱,心臟每增加5次跳動,心臟衰竭和死亡的風險就會增加13%。研究人員指出,心臟跳動越快,對血管內(nèi)皮和心血管的損傷就越大。此外,還有研究指出,心跳越快平均壽命就會越短,心跳次數(shù)每分鐘超過100次的人,平均壽命會減少13歲。 正常來說,成年人每分鐘心臟跳動的次數(shù)為60-100次,絕大多數(shù)人處在每分鐘70-80次。如果在靜止的狀態(tài)下,每分鐘心臟跳動的次數(shù)在100次以上,那么就是心跳過快。如果每分鐘心臟跳動的次數(shù)在60次以下,就是心跳過慢,如果心臟有時跳得快有時跳得慢,那么就是心律不齊。無論是心跳過快、心跳過慢還是心律不齊,都會增加高血壓的風險。 當心跳過慢的時候,在心臟在舒張期各個腔內(nèi)就會充盈更多的血液,導致收縮期排出更多的血液,升高收縮壓。 因此,心跳過慢引起的高血壓,具有收縮壓增高、舒張壓正常甚至降低、血壓差增大的特點,常見于老年人。 二.心率到底要達到多少才健康?由于年齡、性別或其他因素的影響,每個人的心率都不一樣。整體來看,年齡越小的人心跳越快。一般來說,新生兒的心跳在每分鐘140次左右,老年人的心跳在每分鐘50-60次左右。 對于一些特殊職業(yè)的人來說,比如需要高強度鍛煉的運動員,每分鐘心跳在50次左右。那么,到底每分鐘心跳多少才算健康呢? 按標準,每分鐘心跳在60-100次之間都屬正常。不過,平時最好將每分鐘心跳次數(shù)控制在60-80次左右,對于心臟健康更有益。 三.導致心率過快的原因有哪些?臨床上,與心跳過慢相比,心跳過快更常見。導致心跳過快的原因有以下幾點: 1.飲水不足,血容量就會減少,為了保證重要器官的供血,心臟就會出動,加快速度把血液輸送給重要的器官,導致心跳加快。故在炎熱的夏天或干燥的秋天,為避免心率過快,應及時補水。 2.過度勞累 的狀態(tài)下,機體為了緩解疲勞,提神醒腦,會分泌大量的腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素,讓人快速興奮起來,但同時也會加快心跳、升高血壓。所以,不要長期熬夜、高強度工作,以免損害心臟健康。 3.壓力過大,就會導致精神長期緊張,使心率加快,增加高血壓、腦中風的風險。因此,對于現(xiàn)代人來說,一定要學會及時發(fā)泄不良情緒,適當放松身心,以免引起心臟問題。 4.攝入過多的茶、咖啡和酒 會興奮神經(jīng),茶和咖啡中也含有大量的咖啡因,具有同樣的作用,都會導致心跳加速,長期大量飲用的話,會導致基礎心率加快,增加心臟病的風險。 四.如何把心率控制在健康范圍內(nèi)?限制飲食,避免暴飲暴食,控制高脂肪、高膽固醇、高鹽食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,補充維生素,減輕血管的負擔。 戒煙限酒,香煙燃燒產(chǎn)生的煙霧,會刺激神經(jīng),使人興奮,導致心率過快。酒精也會加快心跳,增加心肌耗氧量。長期吸煙酗酒,容易導致動脈供血不足,引發(fā)心絞痛等心臟疾病。 堅持運動,可以加快新陳代謝,促進血液循環(huán),增強免疫力,加快脂肪的消耗,避免超重和肥胖,此外,還可以減慢心率,鍛煉心肌功能。 建議每天晚飯后,花1h左右的時間進行散步、慢跑等有氧運動,但注意適度,將心率維持在每分鐘60次左右。 總之,心率不是越快越好,也不是越慢越好,而是應該保持在正常的水平,才能保證心臟健康,降低心臟病的風險。 |
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