60歲是養(yǎng)壽的黃金期，4件事常做到，證明你的身體非常好，5種營(yíng)養(yǎng)也要記得補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)均衡比鍛煉更重要

健康長(zhǎng)壽是人們追求的事情，特別是人過(guò)了60歲后，很多人都退休了，想要健康的身體更是他們需要的。人生已過(guò)大半，保養(yǎng)身體，養(yǎng)壽是60歲老年人們一直向往的事情。

年輕時(shí)候經(jīng)常不注意的事情，到老了以后基本都會(huì)反應(yīng)出來(lái)，因此人體過(guò)了60歲后，健康養(yǎng)生，尤為重要。60歲是養(yǎng)壽的黃金期，4件事常做到，證明你的身體非常好，一起看看，你占了幾條。如果這些事情你處理的不好，那么你要趕快改正注意了。

第一件：睡眠質(zhì)量好

很多老人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，一方面是人體代謝出現(xiàn)問(wèn)題，另外一些壞的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。

老人們退休后沒(méi)有事情做，下午睡覺(jué)時(shí)間久，那么晚上肯定睡不著?；蛘咚X(jué)前，玩手機(jī)時(shí)間過(guò)久，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

因此為了健康，大家合理安排休息時(shí)間，睡覺(jué)前少玩手機(jī)，這樣才能在晚上保證好的睡眠質(zhì)量。

第二件：吃嘛嘛香

人退休后，活動(dòng)少，因此食欲很多人會(huì)減退，在吃飯的時(shí)候不想吃或者吃的很少?；蛘咭恍├先说某燥埩?xí)慣不好。

因此60歲以后，大家要愛(ài)護(hù)自己的胃，飲食養(yǎng)成好的習(xí)慣，三餐有規(guī)律，吃嘛嘛香，體質(zhì)好，身體好，疾病遠(yuǎn)離。

第三件：合適的運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，增強(qiáng)體制，遠(yuǎn)離疾病。60歲以后，大家要多出去走走，運(yùn)動(dòng)一下，既可以呼吸新鮮的空氣，還可以預(yù)防疾病。

運(yùn)動(dòng)要適合自己，要適量，不要強(qiáng)度太大，以防度對(duì)身體危害大

用自己的雙腳，走你想走的路，看你想看的風(fēng)景，預(yù)防疾病，健康長(zhǎng)壽。

第四件：每天大小便正常

大小便是人體代謝的一個(gè)重要事情，如果你的大小便不正常，就要看看自己的身體是不是出現(xiàn)了問(wèn)題。

小便排出身體的多余垃圾，大便通暢排出毒素。歲數(shù)增大以后，很多人會(huì)出現(xiàn)排尿困難，便秘的問(wèn)題。輕微的大家可以通過(guò)多吃一些食物來(lái)幫助緩解。嚴(yán)重的需要使用藥物來(lái)幫助了。

因此，60歲過(guò)后，大小便的正常與否很重要，老年朋友們一定要時(shí)刻觀察自己的大小便。

上面這4件生活中常見(jiàn)的事情，如果你過(guò)了60歲，每天還正常的做到，說(shuō)明你的身體目前還不錯(cuò)。愛(ài)護(hù)自己的身體，老年朋友們可以及時(shí)補(bǔ)充5種營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體極好，健康長(zhǎng)壽。

第一種；蛋白質(zhì)

人歲數(shù)增大，蛋白質(zhì)流失特別多。人體如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)更不上，身體的免疫系統(tǒng)就會(huì)受到影響，肌肉減少癥，疾病就會(huì)出現(xiàn)。因此60歲以后，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)尤為重要。

每天吃1個(gè)熟雞蛋最好，可以給人體補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)。再加上一杯純牛奶更好。

當(dāng)然了，多吃一些蛋白質(zhì)高的食物，例如豆?jié){、魚(yú)肉、蝦等。

第二種：鈣質(zhì)

人體老了以后，鈣物質(zhì)會(huì)缺少，流失的多，因此過(guò)了60歲以后，補(bǔ)充鈣質(zhì)特別重要。歲數(shù)的增大，如果鈣元素流失的多，人體會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)或者掉牙。或者腿經(jīng)常出現(xiàn)酸疼，關(guān)節(jié)疼等，這些都是鈣元素少的一個(gè)表現(xiàn)。

在飲食里，大家要多吃一些鈣豐富的食物，例如牛奶、蝦皮、豆腐，芝麻等。還可以多曬太陽(yáng)。

第三種：維生素

老年人需要鈣，那維生素D也要需要。兩者互相搭配，維生素D幫助人體吸收和利用鈣質(zhì)，讓鈣更好的吸收，被人體充分吸收。

最好的方法就是每天多曬太陽(yáng)，紫外線刺激人體合成更多的維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

當(dāng)然了，也要多吃一些食物，來(lái)補(bǔ)充維生素D，例如黃油、全奶，奶酪制品等第四種；

維生素B，老年人也要補(bǔ)充一些，這些成分可以愛(ài)護(hù)老年人的心血管健康，預(yù)防腦萎縮、老年癡呆。

常見(jiàn)維生素B的食物，菠菜、油麥菜、空心菜、香菇、大豆，豆制品獼猴桃，納豆。

第四種：水

水在人體里占很大的成分。老年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充多余的水分更重要。人體充足的水，可以幫助排除腸道里的垃圾，毒素，潤(rùn)腸通便，滋養(yǎng)身體。

每天要多喝水，盡量喝溫開(kāi)水或者熱水，不要喝涼水。當(dāng)然了，喝一些茶水也可以。早上起來(lái)一杯水，可以幫助排便，尤為重要。

第五種；水果

人老了以后，每天要多吃水果。水果里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體的健康作用很大，對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。

建議老年人吃應(yīng)季時(shí)令水果，不要吃反季節(jié)水果。水果建議在飯后吃。

上面這5種營(yíng)養(yǎng)和食物， 大家在生活中多吃一些。在生活中，老年朋友們還盡量做到。

每頓飯不要吃的過(guò)飽，過(guò)分飽食對(duì)健康有害，每餐應(yīng)以八九分飽為宜。在飲食上，食物要雜，不能單一吃某一種食物，衡吸收營(yíng)養(yǎng)。新鮮的果蔬每天要吃，新鮮蔬菜是老年人健康的朋友。

在飲食上，盡量清淡，不要重口味，以防對(duì)健康危害大。另外飲食要吃熱的，適口進(jìn)食為宜。不要吃涼的飯菜。

還要提醒大家一下，吃飯的時(shí)候，要慢，不要吃急飯。細(xì)嚼慢咽，對(duì)腸胃好

對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)品的食用，不要依賴(lài)任何一種營(yíng)養(yǎng)品，好的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)在平時(shí)的飲食里。