運動能讓生命保持活力，

同時也是增強體質、

預防疾病的良方。

每個人的運動需求不同，所需的運動強度也有所區(qū)別。運動量不達標，效果會打折扣，運動過量則可能傷身。那么如何把握運動時間和強度呢?針對不同的人運動的目的不一樣，強度、運動方式、運動量肯定也是不一樣的。

我們常常聽人說

運動不到30分鐘沒有效果

這是真的嗎?

其實，所謂的“運動不到30分鐘沒有效果”是指運動一段時間后才會消耗脂肪，達到減肥的效果。其實30分鐘這個說法不是很準確，脂肪的消耗和運動時間、運動頻率等都有關系。

當我們的身體開始運動時，會先消耗肌肉里儲存比較少的肌糖原，再消耗肝臟里儲存相對多的肝糖原。當兩種糖原消耗完了后才消耗脂肪來補充能量。

譬如：年輕人可以采用高強度間歇訓練法，快跑1分鐘，休息20秒后再快速跑1分鐘，反復多次循環(huán)，即使運動時間不到30分鐘，也一樣可以間接地消耗脂肪!

因此，運動不到30分鐘并不意味著白練。只要是運動了，運動時間不夠不應該成為不動起來的理由。

那么運動強度如何把握?

普通人群：

快走、騎車等每周運動150分鐘;

跑步、球類等每周75分鐘;

每周2~3次

運動要循序漸進，剛開始的運動量、強度小，時間20分鐘就足夠了，之后慢慢增加到每次最少1小時左右是比較合適的。

那多大的運動量

適合自己呢?

如果您的目的是減脂、增肌，那么我們的運動強度和量一定會在這個的基礎上有所改變，具體增加多少要看你需要的效果，當然增加太多，可能對身體也是一種傷害。

簡體來說，減重速度每周1公斤是比較科學的，如果減重太多可能對身體會有一些傷害。

減脂增肌人群

長時間有氧運動：慢跑、游泳，同時增加一些抗阻力的肌肉訓練，我們可以在健身房做一些小強度的力量訓練來達到比較好的減脂效果。

老年慢性病患者

建議要做一些相對溫和的運動如游泳、八段錦、太極拳，但是運動強度和運動量要根據(jù)自己的身體狀況來進行。如果一旦出現(xiàn)一些危險現(xiàn)象如：呼吸困難、頭暈目眩、心率過快，就要馬上停止運動。

老年、慢性病患者運動時心率最大值：

(220-年齡)60%~85%

哪些表現(xiàn)說明運動過量呢?

對于減脂或者慢性疾病來說，只要運動便一定有幫助，如果運動量或強度偏低，也會有一定的效果，但是這個效果可能會比較小。如果想要達到一個合適的效果，那就要達到一個合適的運動量。

運動量達標的表現(xiàn)：身體出汗、飲食、睡眠、心理得到改善;

運動過量則表現(xiàn)為：食欲下降、出現(xiàn)失眠、多夢、渾身肌肉酸軟。

生命在于運動!不要等到病倒了、吃了苦頭、花了大把的醫(yī)藥費，才想起運動才是百病良藥!