中醫(yī)的根本--導(dǎo)引行氣功，小周天功的練法（好文）

無名老熊 2021-09-28

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導(dǎo)引、行氣是中醫(yī)的基礎(chǔ)及根本所在，“一砭、二針、三灸、四湯藥”則是技術(shù)上對(duì)癥狀的一時(shí)暫解。導(dǎo)引、行氣的目的即在回歸自然，去除不必要的控制，使身體恢復(fù)平衡。

練習(xí)此功法時(shí)可依據(jù)環(huán)境、時(shí)間、年齡和體質(zhì)進(jìn)行選擇。每節(jié)的練習(xí)次數(shù)可依情增減。

周天功是我國道家的主要練功方法。它歷史悠久，流傳較廣，影響極大。為了使當(dāng)代人能夠?qū)W習(xí)周天功，達(dá)到醫(yī)療保健和養(yǎng)生增智的目的，我們根據(jù)臨床運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)和個(gè)人練功體會(huì)，整理了這套功法。

周天功的操作分三步進(jìn)行，即煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛。小周天屬于煉精化氣的第一步，其中又分六個(gè)步驟，就是煉己、調(diào)藥、產(chǎn)藥、采藥、封爐、煉藥。操作姿勢都以坐式為主，而大周天是在小周天功夫上進(jìn)行鍛煉，故這里重點(diǎn)介紹小周天練法。

操作方法姿勢：

周天功的姿勢以坐式為主，站、臥、行等姿勢為輔。

（1）站式：兩腿自然站立，兩足與肩同寬，兩足尖向前或微內(nèi)收。兩膝微微彎曲。兩手臂分別向前伸展，肘關(guān)節(jié)彎曲呈抱樹桿狀，肩關(guān)節(jié)自然外展，勿聳起。肘微垂比肩稍低一些，兩手重疊，兩拇指微微接觸，高低與乳頭相平。頭頸不俯不仰，微含胸。要松肩垂肘，含胸拔背，脊柱自然豎直。

（2）自然平坐式：身體端正穩(wěn)坐在高矮適中的椅子上，兩腿自然分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。兩腳平行著地，足底踏平。

兩手重疊，掌心向上貼小腹，輕放于腿上，兩拇指微微接觸。

（3）自然盤膝式：兩腿互相交叉而盤坐于床榻之上，猶如北方人坐炕一樣，其他要求與自然端坐式相同。

（4）單盤膝：雙腿盤坐，左小腿置于右小腿上，左足背貼在右大腿上，足心朝上，或右小腿置于左小腿上，右足背貼于左大腿上，足心朝上。

（5）雙盤膝：兩腿盤坐，兩小腿交叉，右足置于左大腿上，左足置于右大腿上，足心朝上。

（6）仰臥式：自然平臥，下肢平伸，上肢自然放在身體兩側(cè)，兩手掌自然放在兩胯上。頭部高于身體，枕頭的高低以使頭頸部放松舒適，保持呼吸順暢為宜，其他要求與坐功相同。應(yīng)臥于硬板床上，不宜用沙發(fā)、軟床。

（7）側(cè)臥式：頭部略向胸收，安然放在枕頭上，下面一只手臂在身旁自然彎曲，置于枕上，掌心向上，離頭二指處；上面手臂自然舒展，掌心向下，放在大腿上；上體略向前屈，雙腿自然伸直或膝部彎曲，雙腿膝部彎曲呈120度角，其余要求與坐功相同，一般采用右側(cè)臥位。

（8）自然站立式和行式：可采用自由姿勢，以全身放松，利于調(diào)息和意念集中為宜。

呼吸：周天功的呼吸隨著功夫進(jìn)展，在不同鍛煉步驟有所變化，但并不復(fù)雜。常用的呼吸形式列舉于下。

①自然呼吸：是初期練功調(diào)神時(shí)采用，與平時(shí)呼吸形式相同。

②逆呼吸：與自然呼吸形式相反，吸氣時(shí)，腹肌緊張向里收縮；呼氣時(shí)，腹肌放松，小腹凸出。

③抓閉呼吸：可分四步完成。即吸、抵、抓、閉，古代稱四字訣。行氣開始用鼻吸氣，舌抵上腭，緊縮谷道（提肛門），輕閉氣，調(diào)練后氣可通尾閭夾脊到泥丸（頭頂），達(dá)到心息相依，可以任督下行，氣入丹田。

④胎息：又稱內(nèi)呼吸和真息。呼吸達(dá)到不知不覺，腹動(dòng)很微弱，這是通周天后進(jìn)一步修“性”而采用的呼吸法。

意守：周天功流派較多，但都以意守下丹田（小腹部）為多，尤其養(yǎng)“命”派以守腹部丹田為第一步，養(yǎng)性派則以上丹田（泥丸宮）為主。在練周天功時(shí)，由于分大小周天練功法，而小周天又分幾個(gè)步驟，在每個(gè)步驟中的意念活動(dòng)稍有變化。

①初學(xué)以守丹田為主。雜念多不能入靜時(shí)，可臨時(shí)采用數(shù)息、調(diào)息，守內(nèi)外景（假借）等達(dá)到入靜。

②意守命門或會(huì)陰。

③行周天：真氣發(fā)動(dòng)，意隨氣走，沿督任二脈運(yùn)行，此時(shí)意念活動(dòng)就是行周天，待周天功純熟后，意念又放在守丹田，即修性的守上丹田，修命的守下丹田。

小周天每日可練2～3次，每次1小時(shí)。每次也可練半小時(shí)，適當(dāng)增加次數(shù)。

資料供學(xué)習(xí)參考

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