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今日導(dǎo)讀

在我的經(jīng)驗(yàn)里，戰(zhàn)勝抑郁癥的過(guò)程，就是不斷探索、了解并接納真實(shí)的自己，然后打開內(nèi)心并化解內(nèi)心沖突的過(guò)程。

一、確診：我患上了焦慮性抑郁癥

2019年是我的本命年，大家都說(shuō)本命年是充滿坎坷的，因此那一年，我過(guò)得格外小心翼翼。進(jìn)入2020年后，我想著終于挨過(guò)這個(gè)本命年了，卻萬(wàn)萬(wàn)沒想到，我于1月份在醫(yī)院確診，患上焦慮性抑郁癥。

回想起來(lái)，大概從2018年就出現(xiàn)問(wèn)題了。第一次引起我的警覺，是那年在一次培訓(xùn)講師訓(xùn)練課上。做培訓(xùn)講師一直是我的理想，我很享受講臺(tái)上與人分享和互動(dòng)的過(guò)程。但那一次，當(dāng)我站在講臺(tái)上，腦袋一片空白，全然不知道要說(shuō)什么；互動(dòng)非常無(wú)力，感覺大家都不愿意聽，我內(nèi)心一直有個(gè)聲音，說(shuō)我講得好爛。然后心里特別難受，當(dāng)時(shí)，我尷尬而不知所然地杵在臺(tái)上足足兩分鐘沒有說(shuō)話。那一次深感挫敗。

當(dāng)時(shí)，我沒有把這些放在心上，但現(xiàn)在回想起來(lái)，其實(shí)那會(huì)已經(jīng)出現(xiàn)非常嚴(yán)重的思維扭曲和內(nèi)心沖突。首先是記憶力嚴(yán)重下降，常常話說(shuō)著說(shuō)著就徹底忘記正在談?wù)摰脑掝}和接下來(lái)要說(shuō)的話；任何一點(diǎn)事情都難作決定，無(wú)論是2018年去澳洲自駕游訂酒店，還是雙11選購(gòu)家具，本都是讓人輕松愉悅的事，自己卻猶疑不定，消耗心力。

另外，我沒有辦法拒絕他人，甚至不能拒絕自己的內(nèi)心，不管誰(shuí)向我提需求，即便我心里有一萬(wàn)個(gè)不愿意，也是硬著頭皮答應(yīng)著；抑或是客觀上知道肯定自己無(wú)法做到，卻依然強(qiáng)迫癥一樣地繼續(xù)，然后等撞了南墻再回頭；任何一點(diǎn)小小的挫折，都引起極大的內(nèi)心震蕩和焦慮不安，導(dǎo)致長(zhǎng)期情緒低落，開心不起來(lái)。

二、掙扎：巨大工作壓力讓我逐漸崩潰

2019年底，我的領(lǐng)導(dǎo)讓我接手一個(gè)很龐大的部門管理。盡管我很不想做這件事，并且認(rèn)為我不適合，但我不知道如何去拒絕，更不愿意做“放棄”這件事，無(wú)論放棄的是什么。

這個(gè)職位的前一任以極高的情商和為人處事爭(zhēng)得團(tuán)隊(duì)的認(rèn)可和喜愛，我想成為那樣的人?？墒聦?shí)上我并不是那樣的人，越是強(qiáng)求自己變成另一個(gè)人，越感到壓力。當(dāng)我面對(duì)要接管的龐大的團(tuán)隊(duì)時(shí)，內(nèi)心仿佛坍塌了。心底的自卑、封閉，還有無(wú)力面對(duì)未來(lái)挑戰(zhàn)的疲憊感，徹底攪亂了我，但是我卻不能輕易的把這一切表露在他人面前，還要極力擠出笑容，不動(dòng)聲色地讓別人覺得我很好。

每天假裝扮演一個(gè)正常人真的好痛苦！

后來(lái)隨著1月底疫情的到來(lái)，我一直呆在家里好多天，哪也去不了。由于忙著復(fù)工復(fù)產(chǎn)，每天從早到晚的電話會(huì)議，讓我的精神一直處于高度緊繃的狀態(tài)。由于對(duì)未來(lái)存在巨大的不確定性，內(nèi)心焦躁而恐懼。嚴(yán)重的時(shí)候，我無(wú)法獲取外界傳遞給我的信息，聽不懂對(duì)方在說(shuō)什么，然后也不記得自己要說(shuō)什么。

在每天的電話會(huì)議上，我都要發(fā)言更新狀態(tài)，我必須提前將要講的內(nèi)容完整地寫下來(lái)，然后一字一句照著念，否則就會(huì)卡在那里。痛苦的是，自己念的時(shí)候也常常不知道自己要表達(dá)什么，內(nèi)心極度的焦慮和恐慌。作為團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人，我時(shí)常要跟團(tuán)隊(duì)開會(huì)講話，但每一次，頭腦都容易空白，必須把要點(diǎn)寫在本子上或記錄在手機(jī)上，否則無(wú)法進(jìn)行。好幾次講話的時(shí)候我都語(yǔ)無(wú)倫次，緊張到快要窒息。

更艱難的是，回到公司工作以后，每天有開不完的會(huì)，處理不完的郵件，我要鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)成員，要引領(lǐng)大家學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，我常常感覺到心絞痛，還有那種深深的無(wú)力感，我感覺自己的情緒和思想像失去了彈性的彈簧，外界的任何一點(diǎn)壓力或沖擊，都會(huì)導(dǎo)致巨大的變形，而且很難復(fù)原。我時(shí)常在感到受不了的時(shí)候，就跑去公司的廁所里，坐在馬桶上讓自己平靜，緩慢地積蓄能量。

那段時(shí)間，我白天掙扎著工作，晚上下班后就把自己關(guān)在一個(gè)小屋里。當(dāng)時(shí)我住在公司的宿舍，一個(gè)非常狹小的房間。每天下班后就想快快回到宿舍，要么空虛地刷著抖音，要么只是躺在床上，什么也不想做。早上起床是最痛苦的，即便晴好天氣，我看著窗外的陽(yáng)光，都覺得那么刺眼。起床時(shí)，要跟自己做非常激烈的思想斗爭(zhēng)。

房間好多天我都不打掃，床上堆滿各種亂七八糟的東西，地上臟到不愿下地，卻沒有動(dòng)力去打掃，就好像喪失了清掃能力，永遠(yuǎn)不可能收拾干凈。

不要問(wèn)為什么，抑郁癥的癥狀就是這樣。同時(shí)，對(duì)所有的事情都興趣消退，不管什么開心的事情都喚不起我的興趣，生活變得很無(wú)望。

我原本是個(gè)喜歡交朋友跟人交流的人，在過(guò)往的這些年里，我一點(diǎn)點(diǎn)地跟人拉開了距離斷了聯(lián)系，逐漸將自己活成了一座孤島。

醫(yī)生建議我服藥，但是醫(yī)生說(shuō)吃藥了可能會(huì)有副作用，所以我一直沒有吃。可是不吃藥該怎么辦呢？我一度想過(guò)要放棄。

我開始想象著自己有一天會(huì)倒下，心里那種無(wú)以言狀的無(wú)力感，就好像一個(gè)被堵塞的馬桶，還在持續(xù)不斷地往里面倒東西，堵塞越來(lái)越嚴(yán)重。

后來(lái)，我嘗試著跟比較要好的朋友交流，跟家人講述。有的朋友有過(guò)相似經(jīng)歷能夠感同身受，而有的人根本不能理解。朋友跟我講，“你要振作，要提起精神，你需要我做什么能夠幫到你？” 這樣的鼓勵(lì)和關(guān)切只讓我更加焦慮和慌亂，讓我更深地裹挾在自己的角落里，無(wú)法走出來(lái)。

一個(gè)抖音上的小視頻，背景音樂(lè)是Lonely Day，畫面是一片黃昏，大樹遮天的小路上，車輛行至遠(yuǎn)方，眼下一片漆黑，只有遠(yuǎn)遠(yuǎn)盡頭的一束光。畫面上寫著：你看，這個(gè)世界不壞，盡頭還有光。我在自己的黑暗世界里，尋著遠(yuǎn)方的那束光，匍匐前行。看著視頻，自己熱淚盈眶。 

三、求助：找到內(nèi)心沖突的根本所在

有一個(gè)做教練技術(shù)訓(xùn)練師的好朋友，一次偶然的聊天聊到我抑郁癥的問(wèn)題，他說(shuō)我可以參加教練技術(shù)課程，這課程或許對(duì)我有用。這是一門關(guān)于人的情緒、身體和信念的探索課程，通過(guò)改變?nèi)说男闹悄Ｊ絹?lái)突破思維的局限性，以達(dá)成個(gè)人心靈成長(zhǎng)的目標(biāo)。

課程里講到覺察力訓(xùn)練和感恩日記，我發(fā)現(xiàn)對(duì)我有用。在一次個(gè)人案例分析中，丁教練幫我作剖析，找到我一個(gè)最大的問(wèn)題，就是對(duì)沖突的恐懼和處理障礙，因?yàn)槲覞撘庾R(shí)里會(huì)將他人的不滿、沖突、甚至不同意見，理解為他人對(duì)我的否定，同時(shí)將他人的否定理解為自己沒有價(jià)值。要做出改變，就必須改變這一認(rèn)知模式。

那天教練完，我感覺自己內(nèi)心一直被堵住的出口好似一下子疏通了。之后的那幾天，我感覺自己說(shuō)話明顯不慌亂了，講話也變得有條理，我甚至一度覺得，自己是不是好了。

可好景不長(zhǎng)，沒幾天問(wèn)題又回來(lái)了。我內(nèi)心依然堵得慌，整個(gè)人做什么都無(wú)力。在低能量的狀態(tài)下，情緒很容易低落。那些偶爾的外在的助力，只是讓心緒暫時(shí)得到疏通，但是在情緒和心理垃圾不斷產(chǎn)生的情況下，并不能從根本上解決問(wèn)題。

那期間，我看了一些書和公眾號(hào)的文章、視頻等，說(shuō)要接納自己的病癥，與抑郁友好相處，只不過(guò)對(duì)我而言，我始終不能接受自己得這樣的病，整日心神不寧，跟人交流變得很難，做任何一點(diǎn)事情都要耗費(fèi)巨大的力氣。

那時(shí)候，我會(huì)參加公司的一些線下心靈疏導(dǎo)的聚會(huì)。聚會(huì)過(guò)程中，我覺得自己什么事都說(shuō)不了。我苦惱于團(tuán)隊(duì)帶領(lǐng)上的糟糕，苦惱于自己生活上的不可調(diào)和。而這些，我沒有辦法跟公司里其他人說(shuō)，因?yàn)槲艺f(shuō)不出口。我連自己都不能正視這些問(wèn)題，一再逃避，我又如何跟其他人分享，從其他人那里尋找慰藉和宣泄口呢？所以，在每一次要分享個(gè)人感悟的時(shí)候，我只能找一些無(wú)關(guān)痛癢的事情說(shuō)，然后我會(huì)覺得，自己一直處于回避人的狀態(tài)，不可靠近。所以，一直就感覺有好多塊大石頭壓在自己心上，無(wú)法呼吸。

在問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重的時(shí)候，我知道，我需要直面自己的問(wèn)題，直面自己一直試圖逃避卻怎么都繞不開的問(wèn)題。

我試著去尋找民間的一些身心靈組織，由于沒有人認(rèn)識(shí)我，因此我可以把一直壓抑在心底的想法跟他們分享，而不會(huì)像在公司里那樣顧忌這個(gè)顧忌那個(gè)。那個(gè)時(shí)候因?yàn)橐咔?，所有的聚?huì)都是線上的，雖然大家不能見面，但是我知道有那么一群人和自己一樣，經(jīng)歷過(guò)同樣的艱難與掙扎，讓我有一種找到組織，找到安慰的感覺。

那時(shí)候，我的情緒依然很低落。個(gè)人情緒在時(shí)好時(shí)壞的過(guò)程中往復(fù)著，而每一次情緒的跌落，都讓我極具掙扎，感覺自己就像一個(gè)快沒電的玩偶，思維、行動(dòng)都很慢。一方面，自己內(nèi)心的掙扎和糾結(jié)大量消耗心力，而另一方面，我又無(wú)法快速充電，讓自己在各種消耗下及時(shí)休整恢復(fù)。

期間巨大的工作壓力一直伴隨和沖擊自己。6月份的時(shí)候，我已經(jīng)萌生了辭職的念頭，甚至作好了辭職后的計(jì)劃，打算在家里休息一年時(shí)間，在家讀讀書，休整之后再考慮接下去做什么。于是那時(shí)候，我在抖音上關(guān)注好書介紹，買一些書，其中不乏針對(duì)焦慮抑郁癥人群如何進(jìn)行自我復(fù)原和療愈的書。

來(lái)自英國(guó)心理醫(yī)生卡倫.霍妮的《我們內(nèi)心的沖突》一書給我打開了全新的認(rèn)知。所有的神經(jīng)癥，無(wú)論是抑郁癥、焦慮癥，還是強(qiáng)迫癥甚至精神分裂，都源自人內(nèi)心各種各樣的沖突。書里有一段話讓我看后甚為感慨。我把這段文字摘抄下來(lái)，沒事的時(shí)候就會(huì)拿出來(lái)看，我給自己打氣并告訴自己，所有內(nèi)心的問(wèn)題都會(huì)得到解決的，而解決的根本就是改變產(chǎn)生內(nèi)心沖突的條件。

我繼續(xù)參加教練訓(xùn)練課程，在每一次課程中去尋找自己情緒的突破口；跟著課程里教的感恩日記，把那些帶來(lái)極大內(nèi)心沖突的人和事都一一寫下來(lái)，找出自己內(nèi)心根本的沖突所在，并試圖找尋沖突的根本原因。

四、轉(zhuǎn)機(jī)：決定勇敢面對(duì)自己，不再逃避

7月份，我參加了公司為期一周的賦能營(yíng)會(huì)。那是一個(gè)探索身心靈，注入愛和能量讓人成長(zhǎng)的營(yíng)會(huì)。

6月份自己想要辭職的時(shí)候，就聽到已經(jīng)參加過(guò)的人提到這個(gè)賦能營(yíng)會(huì)能給人賦予能量。當(dāng)時(shí)想著先去參加賦能營(yíng)會(huì)試試吧，參加之后再來(lái)看下一步怎么走。

賦能營(yíng)在一個(gè)遠(yuǎn)離城市的山上，一共七天時(shí)間。這七天里遠(yuǎn)離工作里的人和事，甚至前三天手機(jī)都是完全上交的，晚上也不能用。

現(xiàn)在，我已經(jīng)不能準(zhǔn)確地描述其中的每一個(gè)環(huán)節(jié)，但是還是有很多歷歷在目的場(chǎng)景，仿佛就在昨天發(fā)生。

覺察力訓(xùn)練，在一個(gè)非常讓人放松的場(chǎng)域里，慢慢放松自己，感受自己的呼吸在身體里流動(dòng)。

掃除道訓(xùn)練，讓大家體會(huì)清掃帶來(lái)的輕松感，讓大家理解清掃清理的重要性、斷舍離的重要性，正如那段時(shí)間看了一位來(lái)自英國(guó)的暢銷書作家的書《焦慮星球》，講述了他曾經(jīng)與焦慮癥抗?fàn)幍男穆窔v程，書中有一句話非常有道理：擁有更少的東西才能真正快樂(lè)，問(wèn)題的癥結(jié)在于越來(lái)越多的過(guò)載。

靜默行走訓(xùn)練，是在靜謐的山林之中，從深夜一直走到天明，行走中思考自己的發(fā)展問(wèn)題，我是誰(shuí)，我想做什么，我想要去到哪里。我不斷地叩問(wèn)靈魂，直面真實(shí)的自己，接納自己的缺點(diǎn)，并真正認(rèn)同自己的優(yōu)勢(shì)所在。人應(yīng)該成為自己，而不是變成別人。

通過(guò)教練引導(dǎo)，我意外找到了自己的使命和興趣所在，就是規(guī)劃類的工作，享受從0到1搭建的過(guò)程。那時(shí)，我終于明白，我曾心心念念想要學(xué)城市規(guī)劃，卻在數(shù)字化轉(zhuǎn)型或物流規(guī)劃的工作中找到一份成就感和滿足感，那是切中自己的使命所在。

賦能營(yíng)讓我終于找到了那種被醫(yī)治的感覺。通過(guò)賦能營(yíng)會(huì)，我發(fā)現(xiàn)我過(guò)去原來(lái)一直在“我是誰(shuí)，我來(lái)自哪里，我要到哪里去”的問(wèn)題上出現(xiàn)嚴(yán)重的自我不認(rèn)同。而現(xiàn)在，我終于能夠正面這些問(wèn)題，并第一次坦然地接受我過(guò)去一直不能接納的、卻不知要如何改變的問(wèn)題。其實(shí)我天生就是個(gè)敏感神經(jīng)的人，不管承認(rèn)還是不承認(rèn)，我都無(wú)法回避，我曾兩次神經(jīng)衰弱，一次抑郁癥。我無(wú)法回避或者否認(rèn)自己是一個(gè)神經(jīng)敏感的人。我要全然地接納這一點(diǎn)，我不可能變成另外一個(gè)人。

我知道，我要面對(duì)，不要回避。

五、出口：尋求群體支持，不再是一座孤島

要解決自己的問(wèn)題，就要與人交流，不能把自己活成一座孤島。我的問(wèn)題，在于太多積壓在心底的情緒垃圾以及諸多不可調(diào)和的內(nèi)心沖突堵在心里，無(wú)法疏通。所以我需要一些情緒的出口。而情緒要宣泄就必須與人交流，與他人交換思想。所以我鼓起勇氣，去試圖尋找跟自己有相似經(jīng)歷的人，以期更容易找到共同話題。

8月底，我第一次參加一個(gè)抑郁癥主題的線下聚會(huì)。在那次聚會(huì)里，我第一次接觸到其他抑郁癥的群體。那次更多的是抑郁癥青少年的父母，有母親聲嘶力竭地哭訴著自己小孩與抑郁癥抗?fàn)幍倪^(guò)程，其持久、艱辛、反復(fù)、聲淚俱下讓人感同身受；還有一些自己患病的郁友，有些已經(jīng)康復(fù)，還有一些依然在掙扎中。

在這次聚會(huì)中，我認(rèn)識(shí)了很多優(yōu)秀的人。他們有的曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)重大變故，通過(guò)讀書學(xué)習(xí)并不斷強(qiáng)化的認(rèn)知行為訓(xùn)練得以康復(fù)；有的自己患病之后走出來(lái)，成為心理治療師，現(xiàn)身說(shuō)法幫助更多的人。

那次聚會(huì)，我似乎又找到了一個(gè)團(tuán)隊(duì)組織。在那次聚會(huì)里，我認(rèn)識(shí)了范老師，一個(gè)非常有才華有學(xué)者深度的人。他創(chuàng)辦了來(lái)福書院，做思想和文化的碰撞。他在B站上把他每一本讀過(guò)的書都總結(jié)梳理成15到20分鐘的音頻，供大家聽閱。

第一次來(lái)福書院線下聚會(huì)，是在杭州靈隱寺附近。那一次聚會(huì)的主題是：從洞穴理論到馬斯克的Neuralink，論《黑客帝國(guó)1》的哲學(xué)思辨。那次聚會(huì)除了學(xué)習(xí)了柏拉圖的洞穴理論，以及馬斯克的Neuralink發(fā)布的腦機(jī)連接接口連接設(shè)備，同時(shí)從黑客帝國(guó)的電影里看到了覺醒和自由、沉淪與拯救，還有來(lái)自這個(gè)世界運(yùn)作背后的龐然體系。雖然在與大家交流的時(shí)候，自己因?yàn)榻箲]癥狀還會(huì)有點(diǎn)語(yǔ)無(wú)倫次甚至斷片，但是與人交流和學(xué)習(xí)的過(guò)程，開始覺得美好。

之后，我參加了郁金香主辦的9月20日和21號(hào)為期兩天的郁友節(jié)。兩天的體驗(yàn)真的讓人感受深刻。期間我接觸到了正念學(xué)習(xí)，跟教練技術(shù)里的覺察力訓(xùn)練如出一轍，這讓我更加堅(jiān)定正念與覺察力訓(xùn)練的重要性。

另外，我印象最為深刻的是郁友節(jié)上的一場(chǎng)戲劇體驗(yàn)療愈活動(dòng)。100個(gè)人手拉手圍成一個(gè)大圈，其中一個(gè)人開始走動(dòng)，牽動(dòng)著旁邊的人也開始動(dòng)，原本圍合的圓開始自由流動(dòng)變成不規(guī)則形狀，每個(gè)人在這個(gè)過(guò)程中被牽拉著，每個(gè)人又牽拉著身邊的人不斷流動(dòng)。

當(dāng)老師讓流動(dòng)停止，大家看到周圍的人，都是之前沒有遇到的人。老師說(shuō)，生命的美就在于它是自由流動(dòng)的，它沒有好壞、沒有對(duì)錯(cuò)，按著生命本來(lái)的樣子，呈現(xiàn)出它自己。我們每個(gè)人都應(yīng)該尊重和接納生命流動(dòng)的樣子。

郁友節(jié)上，我還認(rèn)識(shí)了好幾個(gè)朋友，平常休息的時(shí)間，我會(huì)和這些朋友聊一聊，交換下近況，這讓我覺得，我不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

在10月24日公司組織的團(tuán)建活動(dòng)里，我又一次體驗(yàn)了戲劇療愈/情景療愈的活動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中，我真切地笑，發(fā)自內(nèi)心的開心，終于體會(huì)到了活出愛和使命的力量和喜樂(lè)。

再之后，我的狀態(tài)越來(lái)越好了，內(nèi)心也越來(lái)越充滿力量。即便在工作上有來(lái)自他人強(qiáng)烈的沖突，也不再那么輕易地撼動(dòng)自己的內(nèi)心，反而更加堅(jiān)定自己的想法和方向。

六、持續(xù)：主動(dòng)每天覺察自己，寫感恩日記

我沒有吃藥，靠著自己的意志和堅(jiān)持一步步走過(guò)來(lái)，現(xiàn)在應(yīng)該說(shuō)基本已經(jīng)好了。雖然時(shí)不時(shí)還會(huì)因?yàn)楦鞣N負(fù)面的事情影響和干擾到自己的情緒，但是能夠通過(guò)自己的調(diào)節(jié)較快得到恢復(fù)。

現(xiàn)在我每天都會(huì)去不斷覺察自己，并調(diào)整自己的負(fù)面情緒；我養(yǎng)成了定期寫日記的方式，用感恩日記的方式把自己的負(fù)面認(rèn)知寫出來(lái)并不斷調(diào)整成正向；我給自己買很多書，看很多書，不斷充實(shí)自己，提升自己；我給自己列出了最想做的25件事情以及其中最最想做的前5件事情，努力將自己的時(shí)間和精力往這五件事情上傾斜；我依然定期跟丁教練交流和分享個(gè)人限制的問(wèn)題，并不斷去尋找突破。

現(xiàn)在我終于可以按著自己的想法，一步一步去實(shí)現(xiàn)我想要的。雖然在職業(yè)道路上，我還需要非常大的努力和付出才可能真正轉(zhuǎn)向，但是我相信自己是可以有機(jī)會(huì)的。

七、總結(jié)：真正了解自己，是抑郁癥的解藥

抑郁癥的癥結(jié)，在我的經(jīng)歷中，就是強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突產(chǎn)生了巨大的心理垃圾，而內(nèi)心的疏通能力又恰好減退，沒有辦法及時(shí)疏通這源源不斷的心理垃圾，最后由于巨大的負(fù)面情緒積壓，導(dǎo)致心力被消耗殆盡。

要真正解決這個(gè)問(wèn)題，除了藥物治療作為普遍的治療方法可以有效改善患者的病情，行為認(rèn)知和心理治療可能對(duì)患者的恢復(fù)是更加至關(guān)重要的。

第一，要通過(guò)點(diǎn)滴持續(xù)的疏導(dǎo)，不斷改善自己心理出口的疏通性，讓心理垃圾在最大程度上得到清理，同時(shí)要避免讓內(nèi)心產(chǎn)生更多的心理垃圾。抑郁癥是個(gè)心力被大量消耗卻沒能及時(shí)給予積蓄的低心力狀態(tài)，恢復(fù)的過(guò)程既需要不斷正向地積蓄能量，同時(shí)也需要不斷減少心力消耗。因此，改善需要持續(xù)持久的過(guò)程。每一次小的療愈和疏導(dǎo)可能并不能馬上讓能量變成正數(shù)，但是可以通過(guò)點(diǎn)滴的累積積少成多，通過(guò)每一次小的調(diào)整，讓消耗的心理能量一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)。

第二，要治療抑郁癥就要全然坦然地接受自己的抑郁癥，要跟抑郁癥和抑郁情緒成為好朋友，對(duì)在這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生的負(fù)面情緒，完全地接納，友善地對(duì)待它，與之共存。千萬(wàn)不要去抗拒，越抗拒內(nèi)心沖突會(huì)越嚴(yán)重。

第三，很多抑郁癥患者都不能正視自己的根本問(wèn)題，所以要治療抑郁癥就要找到導(dǎo)致抑郁的那么一個(gè)或幾個(gè)內(nèi)化成潛意識(shí)心智模式里的內(nèi)心沖突，并且通過(guò)不斷地識(shí)別這些沖突的認(rèn)知模式并讓其從潛意識(shí)中顯現(xiàn)化，然后通過(guò)刻意練習(xí)去糾正，從而形成新的心智模式，從根本上改變它。

第四，學(xué)會(huì)斷舍離，不要什么都要。擁有更少的東西才能真正快樂(lè)，問(wèn)題的癥結(jié)在于越來(lái)越多的過(guò)載。所以，不要忽視清掃的重要作用，無(wú)論是物理上的環(huán)境清掃，還是內(nèi)心的心靈清掃，我們需要及時(shí)打掃自己的內(nèi)心，這樣才能讓幸福的感覺流入進(jìn)來(lái)。

最后，每個(gè)人都逃不開哲學(xué)的根本問(wèn)題，而抑郁癥的解藥，其實(shí)最根本就是要解決“我是誰(shuí)？我從哪里來(lái)，要到哪里去？”的問(wèn)題，這也是回到最本源的生命價(jià)值和意義的問(wèn)題。大部分抑郁癥患者過(guò)到最后就是因?yàn)樵谶@些生命終極問(wèn)題上無(wú)法得到解答而陷入迷茫。所以要解開這些問(wèn)題，就需要回到自身，要真正了解自己，然后全然接納自己，追求價(jià)值的自我實(shí)現(xiàn)。

幸福的本質(zhì)是什么，幸福就是知道自己要什么、自己擅長(zhǎng)什么、自己還缺什么，然后朝著想要的目標(biāo)不斷前行，將擅長(zhǎng)的發(fā)揮潛力最大化，并通過(guò)系統(tǒng)有效的方法不斷提升自己，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，并且在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的價(jià)值感中體驗(yàn)幸福人生。所以，不是讓自己成為一個(gè)什么樣的人，而是我是什么樣的人，我就做最好的自己。

抑郁癥可以終結(jié)，但是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)不能終結(jié)，對(duì)生命的探索不能終結(jié)。我愿始終懷著對(duì)生命的美好向往，對(duì)幸福生活的不懈追求，讓生命美好，讓靈魂在路上，向著生命力之光孜孜不倦地追尋，直到真正得到那個(gè)生命意義的答案。

你看這個(gè)世界不壞，盡頭終有光！

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