寒露的到來(lái)，代表著炎熱的正式結(jié)束，而寒冷也會(huì)接踵而至。天冷對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，也是一大考驗(yàn)。因?yàn)檠恰⒉l(fā)癥也許就開始變得不可控了。

事關(guān)健康，糖友一定要要認(rèn)真對(duì)待，將寒冷所帶來(lái)的的陰霾統(tǒng)統(tǒng)驅(qū)散。

重中之重：控制血糖

血糖達(dá)標(biāo)了，糖友才能更輕松。很多糖友發(fā)現(xiàn)，天氣一冷，血糖就會(huì)變得不受控制。

這是因?yàn)槿梭w受到了寒冷刺激，可導(dǎo)致腎上腺素分泌增多，人體內(nèi)的肝糖原輸出增加，同時(shí)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取減少，最后使血糖升高。此外，秋季早晚溫差大，人體內(nèi)會(huì)分泌多種激素來(lái)調(diào)節(jié)自身體溫，但是這些激素也會(huì)造成血糖的異常波動(dòng)和升高。

而且，天氣寒冷，人的進(jìn)食欲望增加，糖友會(huì)在不知不覺中攝入更多的熱量，加上寒意刺激使體內(nèi)的兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增多，很容易引起血糖升高和波動(dòng)。

深秋控糖，糖友應(yīng)該加強(qiáng)這幾個(gè)方面的控制。

1.加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)

糖友們秋季一定要及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，特別注意監(jiān)測(cè)餐后血糖。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)整或就醫(yī)。

2.加強(qiáng)保暖

寒冷使人體發(fā)生的一系列反應(yīng)，不利于糖尿病控制，所以糖友在秋季一定要加強(qiáng)保暖，注意添衣。尤其是中老人、體質(zhì)較弱者和有各種慢性疾病者。

3.要規(guī)律持續(xù)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是降血糖的利器，而深秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多多運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)胰島素敏感性、增加肌肉吸收葡萄糖、消耗熱量有好處。

不過(guò)，糖友要選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前要測(cè)血糖，血糖過(guò)高或過(guò)低都不宜運(yùn)動(dòng)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3～5次。運(yùn)動(dòng)類型推薦快走、游泳、慢跑、騎自行車等。

重視并發(fā)癥等疾病

天氣寒冷，可能導(dǎo)致并發(fā)癥來(lái)犯。糖友如何不讓身體被疾病拖累？重在加強(qiáng)預(yù)防。

1.保護(hù)好足部

常言道：“寒露腳不露”。寒露后，糖友要穿上厚實(shí)的襪子，以防寒氣入侵，畢竟“寒從足生”。

糖友宜經(jīng)常檢查足部是否有破潰，且要經(jīng)常修趾甲，要平剪，不能剪成圓形，以免傷及甲溝；并經(jīng)常在晚上用溫水泡腳，以刺激足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到預(yù)防糖尿病足的目的。

2.加強(qiáng)胃部保暖

由于長(zhǎng)期的控制飲食，糖友的腸胃多不太好，而胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。因此，寒露以后特別要注意養(yǎng)護(hù)好胃部。注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服。

3.防腹瀉

秋季是腹瀉多發(fā)季節(jié)，應(yīng)特別注意腹部保暖。秋季神經(jīng)興奮，食欲驟增，要防止過(guò)食，要少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和熱軟食物，以利于消化。不吃霉變和不潔食物，避免感染腸道傳染病。

深秋還要重養(yǎng)生

秋季晝短夜長(zhǎng)，天氣也有變化，這些改變都要求糖友適應(yīng)時(shí)節(jié)，順應(yīng)自然，以達(dá)到身體的平衡。

糖友要建立哪些好習(xí)慣呢？

1.早睡早起

早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。早睡還有助于提升糖友的睡眠質(zhì)量，幫助他們對(duì)抗睡眠障礙所帶來(lái)的的危害，比如讓血糖更難控制，導(dǎo)致胰島素抵抗，或使得體重攀升。

2.飲食需防秋燥

秋季天氣干燥，易出現(xiàn)口渴、咽干、唇燥、皮膚干澀等“秋燥病”，應(yīng)多吃水果，包括柚子、橘子等，常喝開水、綠豆湯、豆?jié){、牛奶等，以滿足身體的需要。