三十歲，一個(gè)不大不小的年紀(jì)，如果不看身份證，我可能還覺得自己十八歲，但生活的壓力卻也讓我不得不面對這種人到中年不如狗的生活。

是啊，有太多人和我一樣，曾經(jīng)無比懼怕三十歲，可真的走到這里也覺得沒什么，但要說生活沒什么改變，那也一定是假的。

就這樣，探索著，摸索著，糾結(jié)著，掙扎著，我們慢慢長大，我們開始成熟，我們變得通透，面對這個(gè)世界的紛紛擾擾，我們有了許多的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)。

總的來說，生活還算過得去，但不如意也有很多，尤其是自我內(nèi)耗這件事，對于我這種要求完美的人來說，年齡越大越可怕。

我總是問自己，為什么身邊的人一個(gè)個(gè)都上了博士，我卻還是本科學(xué)歷，這些年我到底干了什么？我總是問自己，為什么別人看起來還那么年輕，我卻已經(jīng)有了中年人的特征，我到底差在哪里？我總是問自己，為什么別人都成功了，賺錢了，我卻依然掙扎在溫飽線，我到底怎么了？

這些問題總是想得我腦仁疼，可依然沒有結(jié)果。和閨蜜聊，她說我凡爾賽，明明已經(jīng)過得比大多人都好了，還不知足，和家人聊，她們說我吃飽了撐的，就是好日子過多了，才這樣胡思亂想。

聽著她們的批判，我還挺高興的，因?yàn)檫@說明在大家眼中我真的還挺好的，工作穩(wěn)定，婚姻幸福，沒什么大病大災(zāi)，可以算得上正在奔小康的那一類人。

那么我到底在煩惱什么？再仔細(xì)想想，大概就是因?yàn)樽晕业膬?nèi)耗吧。我對自己的要求太高，總是希望自己可以更好，看著別人好我總是很羨慕，但自己的能力卻又撐不起這樣的欲望和野心，就這樣，不斷地自我否定，糾結(jié)痛苦。

想通這個(gè)問題以后，我開始努力改變，我告訴自己要學(xué)會知足，我告訴自己要放過自己，我告訴自己要好好生活，我努力做好許多事。

雖然我的改變有點(diǎn)慢，雖然我依然會有點(diǎn)焦慮，但現(xiàn)在的我內(nèi)心平和了許多，內(nèi)耗的狀況也有所改善。如果你也在自我內(nèi)耗中糾結(jié)掙扎，那不如也來試試做這些事，希望能對你有所幫助。

睡前做一些能夠讓自己舒緩的事情?

人在睡前的時(shí)候特別容易胡思亂想，尤其是女人，面對黑夜就很容易敏感脆弱，明明沒什么事情，就會想出許多莫須有的事情，讓自己焦慮，讓自己難過，第二天醒來再想同樣的事情，又會覺得沒什么。

這樣的狀況其實(shí)很正常，因?yàn)檫@世上沒有完美的人和生活，白天的不如意總會在夜晚爆發(fā)出來，并且無限放大，我們需要做的就是找到合適的方法調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。

比如在睡前聽聽舒緩的音樂，看一部不錯(cuò)的電影，泡個(gè)澡，看本書，讓自己充實(shí)一點(diǎn)，沒有時(shí)間想東想西，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣你就可以避免在這個(gè)時(shí)間段懷疑人生，質(zhì)疑自己，也就可以擁有更多的平靜。

學(xué)會分享快樂?

不知道為什么，現(xiàn)在的成年人分享欲越來越低，明明有一件很值得開心的事情，就是不知道怎樣去和重要的人分享，害怕說出來被人笑話，害怕打擾到別人。

可能這就是越長大越孤單吧，但長此以往我們一定會覺得孤獨(dú)和寂寞，在自己的世界里為難自己。

我身邊很多容易產(chǎn)生自我內(nèi)耗的人都是這樣，她們比較內(nèi)斂，不懂得分享和釋放自己。所以我希望你先從自身開始改變，只要是讓你覺得快樂和有意思的事情，就去分享給你覺得值得的人，在這樣的過程中，你一定能夠感受到生活的美好，也會讓自己變得更快樂。

當(dāng)然，不僅僅是快樂需要分享，你的難過，你的焦慮也可以說給合適的人聽，只要能有把握其中的度就可以，讓自己多一點(diǎn)釋放的空間，讓自己多一點(diǎn)輕松和愉悅。

不要胡思亂想?

來說說我為什么容易自我內(nèi)耗，可能是因?yàn)槲沂且粋€(gè)處女座的人，有著完美主義的性格，不管做什么事情都想要盡善盡美。

但是這世上怎么可能有完美的人和事呢？不管我們做出怎樣的選擇，下一秒都會覺得這是錯(cuò)的。于是，就在這樣的過程中不斷地自我否定，自我懷疑，這就是自我內(nèi)耗。

我特別羨慕那些容易滿足的人，不管現(xiàn)實(shí)如何，她們都覺得自己擁有的就是最好的，她們從不會想從前是不是錯(cuò)了，也不會焦慮未來到底會怎樣，她們活在當(dāng)下，活得快樂。

我在改變自己的過程中，就在努力向她們學(xué)習(xí)，不想太多，尤其是不要胡思亂想，后來我漸漸發(fā)現(xiàn)，并不是所有想象中不好的事情有一定會發(fā)生，有時(shí)候胡思亂想真的是庸人自擾。

所以，希望每個(gè)人都能夠通過這樣的方式來改變自我內(nèi)耗的狀況，這可能會讓我們的人生走向更好的方向。

接納自己的不完美?

我之前就說過，大多人之所以會自我內(nèi)耗，就是對自己的要求太高，想要的東西太多，能力卻無法支撐這樣的欲望。

所以，想要改變自我內(nèi)耗的狀況，就要從接納自己的不完美開始。

當(dāng)然，說起來容易做起來卻很難，就像我，我知道自己是不完美的，可很多時(shí)候就是無法放下這樣的執(zhí)念。

直到有一次，我和一位很成功的姐姐聊天，聽她說了自己生活中的很多不堪，看到了她的樂觀，我才明白，能夠接受自己的缺點(diǎn)，不逃避但也不放大才是真正的強(qiáng)大。

希望每個(gè)人都能夠接納自己，和自己和解，讓自己在平和中變得更快樂。

學(xué)會閱讀和記錄?

有愛好的人內(nèi)心是富足的，尤其是喜歡閱讀和記錄的人，她們能夠從書中汲取到自己需要的東西，讓自己的精神世界更加豐富，也能夠通過記錄找到生活中的點(diǎn)滴美好，讓自己的內(nèi)心更加平和。

這大概就是我喜歡閱讀和寫作的原因吧，我喜歡在這樣的過程中和自己對話，也喜歡在這樣的過程中解決心中困惑。

當(dāng)所有事情都能夠想通以后，你就會慢慢放下不必要的執(zhí)著，停止自我內(nèi)耗，那時(shí)的你，一定會更快樂。

給自己定下可及的目標(biāo)?

想要的太多，卻總是得不到，久而久之我們就會失去行動的動力，而這也就是我們特別容易自我內(nèi)耗的原因。

所以，我們必須學(xué)會給自己定下可及的目標(biāo)，不是那種讓人覺得寡然無味的，也不是那種讓自己覺得遙不可及的，而是通過努力，踮踮腳就能夠夠到的。

當(dāng)你有了這樣的目標(biāo)后，就會更有動力朝著目標(biāo)去努力，想得少一點(diǎn)，動得多一點(diǎn)，內(nèi)耗就會漸漸消失的。

每天堅(jiān)持運(yùn)動?

消除自我內(nèi)耗不是說說這么簡單，需要用很多實(shí)際的辦法來疏解，剛剛說的看書記錄是一種方法，我覺得堅(jiān)持運(yùn)動也是不錯(cuò)的方式。

運(yùn)動是能夠促進(jìn)分泌多巴胺的，而多巴胺會讓我們感到快樂。記得有一段時(shí)間，我每天中午下班都會去單位附近的瑜伽館練習(xí)，那段時(shí)間我整個(gè)人都是充實(shí)和快樂的。

但是后來瑜伽館搬走了，我就沒有堅(jiān)持運(yùn)動，整個(gè)人又陷入了期期艾艾的狀態(tài)。也是這件事讓我意識到，每天堅(jiān)持運(yùn)動是趕走陰霾最好的辦法，希望你能夠堅(jiān)持下去。

學(xué)會斷舍離?

我一直希望自己可以過上極簡的生活，欲望變得很少，生活變得簡單，我覺得這樣一定會更快樂。

于是，我開始定期整理房間，把不需要的東西都扔掉，把需要的東西分門別類，方便自己立刻找到，也讓生活環(huán)境更加整潔。

而買東西的時(shí)候也盡量控制自己，不買已經(jīng)有的東西，讓自己的生活變得更加簡單一點(diǎn)。

就這樣，我覺得自己突然變得輕松了許多，不會看見什么都想要，不會每天把時(shí)間耗在找不到東西這件事上。

這種感覺真的特別棒，所以我把這樣的習(xí)慣延續(xù)到了感情和工作中，斷舍離讓我活得更通透，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)我并不需要那么多東西，我的安全感應(yīng)該來源于我現(xiàn)在已經(jīng)擁有的一切。

當(dāng)你學(xué)會了自我滿足以后，自我內(nèi)耗的狀況就會好起來，不妨試試。

自我內(nèi)耗是一種緩慢傷害自己的不良心理狀態(tài)，說大不大，但說小也不小，如果你已經(jīng)在這樣的情緒狀態(tài)中受了傷，不妨試試這八件事，相信能夠幫到你。

愿你也能夠活得更加平和快樂，愿你也能在停止自我內(nèi)耗后獲得真正的平靜和快樂。

我是夕言，專欄作者，人不老心也不老的大齡少女，喜歡寫溫暖的文字，做感性的節(jié)目，已出版《你的余生，與我有關(guān)》，如果你有故事，記得來找我。